Migréna a masáž: co funguje rychle a bezpečně

Migréna není jen silná bolest hlavy. Je to často kombinace pulzující bolesti, citlivosti na světlo nebo zvuk a nevolnosti. Když tablety nezabírají hned, pomůže cílená masáž, chlad/teplo a pár jednoduchých triků, které zvládnete sami doma.

Jak si rychle ulevit doma

Začněte klidným prostředím: ztlumte světlo, vypněte telefon, sedněte nebo si lehněte. Pak vyzkoušejte tyhle techniky:

Masáž spánků: krouživými pohyby prsty masírujte spánky a oblast nad obočím. Střídejte lehký tlak a jemné pohyby po dobu 1–2 minut.

Uvolnění šíje: položte palce na bázi lebky (pod týlní kost) a jemně tlačte směrem dolů a ven. Držte 20–30 sekund a uvolněte. Opakujte několikrát.

Masáž vlasové pokožky: promasírujte temeno hlavy konečky prstů – zlepší se prokrvení a často to zmírní pulzující bolest.

Studený a teplý obklad: na čelo funguje studený obklad, na krk teplý. Zkuste kombinaci: chlad na čelo na 10–15 minut, teplo podél krční páteře pro uvolnění napětí.

Aromaterapie: mátový olej (peppermint) se nanese na spánky zředěný v nosném oleji a může přinést rychlé ochlazení a úlevu. Levandule pomáhá zklidnit napětí. Nepoužívejte esenciální oleje přímo bez ředění a vyhněte se očím.

Krátké techniky dýchání: pomalé nádechy nosem na 4 a výdechy ústy na 6 mohou snížit stres a pomoci bolesti ustoupit.

Které masáže pomáhají a kdy vyhledat odborníka

Masáž hlavy, shiatsu, reflexní masáž a jemné techniky na krk a ramena často fungují nejlépe proti napěťovým spouštěčům migrény. Fyzioterapeut nebo zkušený masér dokáže najít spoušťové body v šíji a ramenou a ošetřit je cíleně. Tejpování krku může podpořit držení těla a snížit frekvenci atak.

Kdy jít k lékaři: pokud migréna mění průběh, zhoršuje se, trvá déle než obvyklé nebo se objeví nové neurologické příznaky (oslabení, ztráta řeči, zmatenost), ihned kontaktujte lékaře. Také pokud máte vysoký krevní tlak, poruchu srážlivosti nebo podezření na cévní problém, masáž není bezpečná bez konzultace.

Tip na závěr: sledujte spouštěče migrény (jídlo, spánek, stres, mobilní obrazovky) a zkuste pravidelně uvolňovat krk a ramena. I 5–10 minut denně věnované jednoduchým cvikům a masáži může snížit frekvenci atak.

Chcete víc? Na našem webu najdete články o masáži hlavy, shiatsu, aromaterapii a dalších technikách, které pomáhají lidem s migrénami. Vyzkoušejte jednoduché kroky doma a pokud bolest přetrvává, vyhledejte odborníka.