Těhotenství může být krásné, ale i fyzicky náročné. Pro mnohé nastávající maminky je masáž skvělým způsobem, jak si ulevit od různých nepříjemností a stresu. Kdy však na masáž v těhotenství zajít? V jakém období je to nejvhodnější a jaké typy masáží jsou bezpečné?
Ideální čas na masáž
Těhotenství běží v třech hlavních trimestrech, přičemž každý z nich přináší nastávající mamince jiné výzvy a potřeby. Kdy je tedy ideální čas pro masáž? Většinou se doporučuje vyhnout se masážím v prvním trimestru. První trimestr je kritickým obdobím pro vývoj plodu a organismus ženy se adaptuje na nové podmínky. Během prvních třinácti týdnů se často objevují nevolnosti a únava, což komplikuje relaxaci při masáži. Protože plod se teprve začíná upevňovat v děloze, je dobré se poradit s lékařem před jakýmikoli procedurami.
Nejvhodnějším obdobím pro těhotenskou masáž je druhý trimestr. V této fázi se těhotné ženy cítí obvykle lépe, jejich tělo je více stabilizované a mnohé z prvotních nepříjemností ustoupily. Pokud hledáte relaxaci pro těhotné, druhý trimestr je nejlepší čas na návštěvu maséra, který má s těhotenskými masážemi zkušenosti. Masáže v této fázi mohou pomoci s uvolněním svalového napětí, předejít bolestem zad a otokům nohou, které se začínají objevovat.
Třetí trimestr také nabízí mnoho příležitostí k relaxaci, přestože se tělo připravuje na příchod miminka. Během této fáze je důležité dávat si pozor na polohy, ve kterých se masáž provádí. Ležení na břiše již není možné, proto se většina masáží provádí v polosedě nebo vleže na boku. Při správné technice a pečlivé volbě poloh může masáž v třetím trimestru výrazně ulevit od bolesti zad, kyčlí a pánve.
Podle mnichovského centra porodní asistence je těhotenská masáž významným pomocníkem jak pro fyzické, tak pro psychické zdraví nastávajících maminek.
Nezapomínejte však, že každý těhotný organismus je jedinečný a co platí pro jednu nastávající maminku, nemusí platit pro jinou. Vždy je dobré konzultovat své potřeby s odborníkem a poslouchat své tělo. Pokud cítíte nepohodlí nebo nejste si jistá, zvažte menší úpravy v proceduře nebo se rovnou věnujte jiným formám relaxace. To může zahrnovat jemné protažení, přecházky na čerstvém vzduchu nebo cvičení jógy pro těhotné.
Najít ten správný čas na návštěvu maséra během těhotenství tedy znamená respektovat vlastní pocity, potřeby a stádium těhotenství. Masáže mohou přinést mnoho pozitivního, pokud se provádějí s ohledem na bezpečnost a pohodu maminky i dítěte.
Bezpečné typy masáží
Masáže během těhotenství mohou být úžasně relaxační a mají mnoho zdravotních přínosů. Avšak, je důležité si uvědomit, že ne všechny typy masáží jsou pro těhotné ženy vhodné. Jedním z nejbezpečnějších typů masáží je určitě těhotenská masáž. Tato specifická masáž je navržena tak, aby se zaměřovala na problémy a potřeby těhotných žen.
Těhotenská masáž je prováděna certifikovanými odborníky, kteří jsou vyškoleni na péči o těhotné ženy. Masér či masérka používá jemné techniky, které neuškodí mamince ani miminku. Nejčastěji se při ní používají tahy rukou, které pomáhají ulevit od bolesti zad, nohou či jiných částí těla.
Dalším typem bezpečné masáže je aromaterapeutická masáž, avšak s velkou opatrností. Používání některých esenciálních olejů může být nebezpečné, takže je důležité konzultovat s odborníkem, které oleje jsou bezpečné. Přírodní oleje jako levandulový nebo růžový jsou často považovány za bezpečné a mohou pomoci snižovat stres a navozovat relaxaci.
Lymfatická masáž je další možnost, jak si těhotné ženy mohou ulevit. Tento typ masáže pomáhá snižovat otoky a zlepšovat oběh lymfy v těle. Jemné tahy a tlaky na lymfatické uzliny mohou být velmi prospěšné pro celkové zdraví matky. Avšak, je důležité, aby byla masáž prováděna odborníkem, který má zkušenosti s těhotnými klientkami.
Reflexní masáž chodidel je také oblíbenou volbou. Tato metoda je založena na tlakových bodech na chodidlech, které jsou propojeny s různými částmi těla. Jemným stlačováním těchto bodů lze uvolnit napětí a posílit celkové blaho. Ovšem opět platí, že ne všechny body jsou bezpečné během těhotenství a je proto nezbytná konzultace s odborníkem.
Masáž obličeje a hlavy je skvělým způsobem, jak těhotné ženy mohou uvolnit napětí a relaxovat. Jemné hmaty a tahy na tváři a hlavě mohou pomoci snižovat stres a ulevovat od bolestí hlavy. Může být také doplněna aromatickými oleji pro zvýšení relaxačního účinku.
“Je důležité, aby těhotné ženy pečlivě vybíraly typy masáží a konzultovaly je se svým lékařem nebo odborníkem, aby zůstaly zdravé a bezpečné,” říká Jana Nováková, certifikovaná masérka špecializující se na těhotenské masáže.
V každém případě je před zahájením jakékoli masáže důležité konzultovat s lékařem či zdravotníkem. Tělo těhotné ženy prochází mnoha změnami a bezpečnost by měla být vždy na prvním místě. Zajištění odborné péče a správného výběru masáže může přinést mnoho fyzických i duševních přínosů jako snížení bolesti, relaxaci a zlepšení celkového blaha maminky i miminka.
Co si hlídat při masáži
Masáže během těhotenství mohou přinést úlevu, avšak potřebujete vědět, na co si dát pozor, aby byla bezpečná pro vás i vaše miminko. Nejdůležitější je, abyste se při masáži cítila pohodlně a v bezpečí. Není radno zanedbávat možná rizika.
Prvním krokem je výběr správného terapeuta. Mějte jistotu, že je zkušený v masáži v těhotenství, protože má speciální výcvik a ví, jaké techniky použít. Bezpečných míst je jen několik. Vyhýbejte se například mírnému tlaku v oblasti břicha a podbřišku, protože tyto oblasti mohou být citlivé.
"Při špatně provedené těhotenské masáži hrozí především rizika pro plod," říká pediatrka MUDr. Anna Novotná.
Další věcí, na kterou je potřeba se zaměřit, je vhodná poloha. Ideálně byste měla ležet na boku nebo na speciálním těhotenském lehátku, kde si pohodlně ulevíte bez jakéhokoli tlaku na bříško. Před zahájením masáže by terapeut měl projít s vámi vaše zdravotní problémy a upravit masážní techniku dle vašich potřeb.
Opatrnost je také nutná při použití aromaterapie. Některé esenciální oleje mohou být škodlivé během těhotenství. Například oleje jako jalovec, skořice a šalvěj se nedoporučují. Pokud máte ráda vůně, vyberte si jemné a bezpečné oleje jako levandule nebo růže.
Nezapomeňte také hlídat délku masáže. Přestože je masáž příjemná, příliš dlouhá masáž může způsobit nepříjemnosti nebo dokonce námahu. Ideální délka je 45 minut až hodina. Po masáži si dejte chvíli odpočinout a pijte hodně vody, aby se tělo zbavilo toxinů uvolněných během masáže.
Při jakýchkoli pochybnostech se poraďte se svým lékařem nebo porodní asistentkou. Mají nejlepší přehled o vašem zdravotním stavu a mohou vám poskytnout cenné rady. Těhotenství je období, kdy si zasloužíte péči a relaxaci, ale vždy dbejte na své zdraví a bezpečnost.
Na závěr, nezapomeňte, že každá žena je jiná a každé těhotenství je jedinečné. Naslouchejte svému tělu a pokud se při masáži cítíte nepříjemně, okamžitě s masáží přestaňte. Vše, co děláte během těhotenství, by mělo být v souladu s vašimi pocity a intucemi.
Přínosy masáže pro těhotné
Masáž během těhotenství může být skvělým způsobem, jak zmírnit různé fyzické i psychické obtíže. V první řadě může pravidelná těhotenská masáž pomoci snížit stres a úzkost, které jsou v tomto období poměrně časté. Relaxace a uvolnění mohou přispět k lepšímu spánku, což je často problémem u nastávajících maminek. Některé studie dokonce naznačují, že ženy, které chodí na masáže v těhotenství, mají nižší riziko předčasného porodu.
Dalším velkým přínosem je zmírnění bolesti zad a kloubů. Jak bříško roste, zvyšuje se tlak na páteř a bederní oblast, což může způsobit nepříjemné bolesti. Masáž může uvolnit napjaté svaly a přinést úlevu. Pravidelná masáž také pomáhá se zmírněním otoků, což je další běžný problém, zvláště v posledním trimestru těhotenství. Díky masáži se zlepší krevní oběh a lymfatický systém, což může přispět k odvodu přebytečných tekutin z těla.
Podpora hormonální rovnováhy
Těhotenské masáže mohou rovněž přispět k hormonální rovnováze. Podle některých studií se při pravidelných masážích zvyšuje hladina hormonů jako serotonin a dopamin, které přinášejí pocit štěstí a pohody. Naopak klesá hladina kortizolu, což je stresový hormon. Díky tomu se žena cítí klidnější a vyrovnanější, což je pro zdravý průběh těhotenství velmi důležité.
Podle Marybeth Lamotte, odbornice na těhotenské masáže: "Masáž během těhotenství může výrazně přispět k psychické pohodě nastávající maminky. Pravidelná relaxace a uvolnění mají pozitivní vliv jak na matku, tak i na dítě."
Masáže také mohou podpořit spojení s vlastním tělem a nastávajícím dítětem. Některé ženy zažívají lepší plodovou komunikaci a vnímání pohybů dítěte. To může přispět k silnějšímu emocionálnímu poutu mezi matkou a dítětem ještě před narozením.
Zlepšení flexibility a příprava na porod
Kromě všech zmíněných přínosů může těhotenská masáž podpořit zlepšení flexibility a zvýšení svalové odolnosti, což může být velice užitečné při přípravě na porod. Jemné protahování a manipulace svalů mohou přispět ke zlepšení tělesné mobility, která je během těhotenství často omezena. Připravuje tělo na fyzickou námahu spojenou s porodem a může přispět k méně komplikovanému průběhu.
Zvažujete-li tedy těhotenskou masáž, je dobré se poradit se svým lékařem nebo porodníkem, a zajistit, aby masáž probíhala odborně. Bezpečná a přínosná masáž v těhotenství může opravdu přinést mnoho výhod jak pro matku, tak pro dítě, a přispět k hladkému průběhu těhotenství a porodu.