Kdo by doopravdy čekal, že i obyčejný dotek má takovou sílu, až dokáže ulevit nastávající mamince nejen od bolesti, ale i od stresu? Těhotenská masáž není žádný módní rozmar, její účinky teď potvrzuje čím dál víc žen a do čísel to dávají i vědecké studie. Mnoho lékařek z ordinace rovnou doporučí masáž jako součást přípravy na porod – hlavně když už se třetím nebo čtvrtým měsícem začíná záda ozývat hlasitěji než budík na telefonu. Jenže kdy je to opravdu bezpečné, kdo ji může provádět, jaká rizika s sebou nese a čím se vlastně liší od obyčejné masáže? Odpovědi často překvapí nejen poprvé těhotné ženy, ale i ty, které už mají pár zkušeností za sebou.

Proč těhotenská masáž?

Těhotenství je pořádná jízda. Záda bolí, nohy otékají, hormony si dělají, co chtějí… Masáž v tomhle období není žádný luxus, ale smysluplný nástroj, jak si ulevit. Vědecké studie z posledních let ukazují, že správně vedená těhotenská masáž dokáže snížit hladinu stresového hormonu kortizolu až o 30 % a zároveň zvyšuje hladiny serotoninu a dopaminu, což má vliv na náladu a celkovou pohodu. To se hodí především v posledních měsících, kdy je tělo ženy vystavené rychlému růstu břicha – páteř a kyčle nesou váhu navíc, svaly jsou napjaté a některé úpony až nečekaně bolestivé. Nejčastěji si ženy pochvalují úlevu od bolesti kříže, šíje a nohou. Masáž má ale bonus navíc: podporuje prokrvení, zlepšuje kvalitu spánku a může pomoci s odtokem přebytečné vody v těle. Překvapivě často masáž dokáže zmírnit i typické těhotenské nevolnosti a pocit napětí v oblasti břicha.

Masáž má taky psychický efekt. Dotek pomáhá vytvořit vnitřní pocit bezpečí, což v období nejistot není vůbec málo. Podle informací z porodnických klinik přispívá pravidelná masáž ke snížení výskytu poporodní deprese. Zároveň si ženy snáze vybudují vztah k vlastnímu měnícímu se tělu. Nejde tedy jen o fyzickou úlevu, ale i o možnost si srovnat myšlenky v hlavě.

Ale pozor, to neznamená, že těhotenská masáž je vhodná úplně pro každou a v každé situaci. Vždy je potřeba zhodnotit zdravotní stav a konkrétní potíže. Těhotenství není nemoc, ale každé tělo se s tím perou jinak. Světová zdravotnická organizace doporučuje individuální přístup a výběr certifikovaného terapeuta se zkušeností s těhotnými klientkami.

Kdy a komu je těhotenská masáž doporučená

Těhotenská masáž může být velkým pomocníkem, ale i tady platí pravidla. Většina odborníků se shoduje, že s masážemi je bezpečné začít po ukončeném prvním trimestru, tedy asi od 13. týdne těhotenství. V tomto čase už má plod stabilní vývoj a riziko samovolného potratu prudce klesá. Naopak v prvních týdnech je lepší dát tělu klid – hormony se bouří a miminko se teprve usidluje. Masáže v tomto období mohou být zbytečným rizikem, proto je většina masérů i lékařů odmítá provádět dřív.

Nejvíc ocení masáž ženy, které trápí:

• Bolesti zad, křížové oblasti a páteře
• Otékání nohou, kotníků nebo prstů
• Svalové napětí, křeče lýtek
• Nespavost a zvýšená únava
• Citlivost prsou a nárůst váhy
• Tlaky v oblasti kyčlí a břicha

Zajímavé je, že výzkum z roku 2022 na Masarykově univerzitě ukázal, že až 54 % českých žen po těhotenské masáži popisuje lepší spánek a 47 % udává celkové zlepšení nálady i snižující se úzkosti. Další výhodou je, že se masáž dá přizpůsobit na míru podle aktuálních potřeb. Některé budoucí maminky chtějí hlavně jemnou relaxaci a prokrvení, jiné zase potřebují intenzivní úlevu od konkrétních bolestí.

Kontraindikace, aneb kdy se masáž rozhodně nehodí, jsou celkem jasné:

• Zvýšené riziko předčasného porodu nebo krvácení
• Neobjasněné bolesti břicha, horečka nebo akutní infekce v těle
• Křečové žíly, trombóza nebo sraženina v žilách
• Vážné srdeční nebo ledvinové choroby
• Preeklampsie nebo zvýšený krevní tlak

Pokud má žena za sebou komplikovaný předchozí porod, operaci, nebo užívá léky na ředění krve, je dobré probrat masáž rovnou s gynekologem nebo fyzioterapeutem. Ani domácí masírování od partnera není vždycky bez rizika – většina ergoterapeutek doporučuje masírovat raději záda, šíji nebo ruce a vyhnout se přímému tlaku na břišní oblast. Odborník jasně pozná, kdy a kam už sáhnout vůbec nemá.

Jak těhotenská masáž probíhá a na co si dát pozor

Na první pohled se těhotenská masáž nijak zvlášť neliší od klasické masáže. Hlavní rozdíl? Přístup k tělu a respekt k potřebám budoucí maminky. Masírovaná žena často sedí nebo leží na boku s oporou polštářů, ideální je „těhotenský polštář“, který podepře břicho a páteř. Tříčtvrtě masážních salonů v Česku má dnes už speciální vybavení včetně lehátek s otvorem pro břicho – a z vlastní zkušenosti musím říct, ta úleva je fakt znát.

Masér (nebo často masérka) se zaměřuje na partie, které jsou nejvíc namáhané: bedra, šíje, ramena, dolní končetiny a v některých případech i chodidla. U těhotenské masáže se nepoužívají silné tlaky na hluboko uložené svaly, naopak technika je jemná a střídmá. Hlavní cíl není rozmasírovat „zatvrdliny“, ale podpořit prokrvení a uvolnit napětí. Specialitou je limfatická masáž, která pomáhá proti otokům, nebo jemné protahování pánevní oblasti.

Velká pozornost se věnuje výběru olejů a prostředků. Některé éterické oleje (například šalvěj, rozmarýn nebo rozmarýnový balzám) se v těhotenství nedoporučují, protože mohou vyvolat kontrakce nebo působit toxicky. Nejbezpečnější volbou je kvalitní mandlový, kokosový či olivový olej, případně čistě přírodní krémy bez parfemací. Osvědčené dětské oleje jsou taky dobrou sázkou na jistotu.

Pro lepší přehled si projděte běžný postup těhotenské masáže:

1. Konzultace zdravotního stavu a aktuálních obtíží
2. Volba správné polohy (bok, vsedě nebo v polosedě s oporou polštářů)
3. Ochrana intimity – prostěradla, deky, časté přizpůsobení
4. Jemná masáž zad, šíje a horních končetin
5. Opatrná práce s dolními končetinami, bez tlaku v tříslech
6. Vynechání břicha, prsou a oblastí s křečovými žílami
7. Následná krátká relaxace v lehu (aspoň 10 minut)
8. Rekapitulace pocitů a doporučení do dalších dnů

Bezpečnost je klíč. Pokud při masáži žena cítí závratě, bolest nebo nevolnost, je nutné ihned skončit. Žádná správná masérka vás nebude přemlouvat, když vám není dobře. Důležité také je vyhnout se masáži v horku (kolem 32°C a vyšší), při horečce nebo pod vlivem silných migrén.

Často vyvstává otázka, jak často chodit na těhotenskou masáž. Záleží na potřebách, obvykle se doporučuje jednou za dva týdny, ke konci těhotenství se může interval i zkrátit. Masáž vždy navazuje na pocit bezpečí a důvěry mezi klientkou a masérem – pokud cítíte nesoulad, neváhejte změnit terapeutku nebo provozovnu.

Tipy pro domácí těhotenskou masáž a self-care

Není tajemstvím, že ne každá žena má po ruce certifikovanou masérku nebo si může dovolit pravidelné návštěvy v salonu. Dobrou zprávou je, že část těhotenské péče si může budoucí maminka dopřát doma – ať už sama, nebo s pomocí partnera. Samozřejmě platí základní pravidlo: u všeho by mělo platit neubližovat, neriskovat a poslouchat svoje tělo.

Pokud jste nikdy masáž nezkoušeli, začněte u těch nejjednodušších úkonů:

• Jemné krouživé pohyby prsty po ramenou a šíji, ideálně večer před spaním, s lehkým olejem
• Pomalé tření lýtek směrem k srdci, nikdy ne na vnitřní straně stehen
• Lehký tlak v oblasti chodidel, vyhněte se palcům a bodům mezi prsty (jsou spojené s dělohou podle reflexní terapie)
• Můžete zkusit také jemnou masáž rukou a zápěstí, zejména pokud máte pocit otoků
• Pohybujte se během dne; krátké protažení nebo pár kroků zlepší cirkulaci a sníží napětí

Pro partnery platí: nikdy netlačit na kosti páteře nebo žebra, vyhýbat se břichu a sledovat výraz v obličeji nastávající maminky – když něco není příjemné, hned přestat. Práce s teplem je další možnost; krátká koupel nohou v teplé vodě nebo krátký teplý polštářek na šíji krásně uvolní napětí. Ráno naopak může bodnout lehké ochlazení lýtek (například sprchou), tím se zabraňuje otokům a zlepší se cévní návrat.

Oblíbeným self-care tipem je tzv. mindful touch – pomalé hlazení břicha s koncentrací na dech, bez tlaku a jen se souhlasem lékaře. Jde víc o navazování kontaktu s miminkem než o klasickou masáž. Pokud vás trápí strie, používejte přírodní oleje (například mandlový) a vtírejte je jemně do oblasti boků, stehen a břicha – ale pozor na přílišné dráždění pokožky.

Pomocníkem na doma může být masážní míček, různě tvarované dřevěné pomůcky nebo roller na chodidla. Opatrnost je základ – i přes všechny benefity stále platí, že těhotenství je období nečekaných překvapení. Každá bolest, otok nebo abnormální pocit by měl být konzultován s lékařem (ideálně gynekologem), který zná vaši anamnézu. Péče o sebe je důležitá, ale bezpečí vás i miminka má vždy přednost.

Ať už jdete na těhotenskou masáž k odborníkovi, nebo si ji dáte v klidu doma, nezapomeňte, že tenhle čas je hlavně o spojení s vlastním tělem. Vytvořte si příjemnou atmosféru – svíčku, teplou deku, oblíbenou hudbu – a poslouchejte, co vám tělo říká. Sami nejlíp poznáte, co právě potřebujete.