Úleva od bolesti hlavy: rychlé a účinné masáže, které zvládnete sami

Bolest hlavy dokáže zničit den. Naštěstí existují jednoduché techniky, které často pomůžou během pár minut — bez prášků. Níže najdete konkrétní postupy, které můžete dělat doma i na cestách, a rady, kdy raději zajít k odborníkovi.

Rychlé techniky, které uleví do 5–15 minut

Dech a držení těla: nejdřív dýchejte pomalu do břicha (4 vteřiny nádech, 6 výdech). Sedněte si rovně, uvolněte ramena. Často je bolest způsobená napětím v krku a zádech.

Masáž spánků: lehce přitlačte konečky prstů na spánky a dělejte kruhy ve směru hodinových ručiček 30–60 vteřin. Zvyšujte tlak jen do bodu, kdy to není nepříjemné.

Masáž týla a šíje: položte palce na záhlaví pod lebkou (GB20 oblast) a jemně tlačte směrem ke středu. Použijte 5–10 pomalých stlačení a poté promasírujte prsty směrem dolů po krku. Tato technika často uleví cervikogenním bolestem hlavy.

Tření čela (Yintang): mezi obočím najděte malou prohlubeň a krouživým tahem uvolněte tlak. Pomůže u napěťových i stresových bolestí.

Které masáže a terapie zvolit pro dlouhodobou úlevu

Masáž hlavy: pravidelná masáž vlasové pokožky zlepšuje cirkulaci a snižuje napětí. Stačí 10–15 minut denně, nebo jednou týdně u maséra. Hledejte techniky z článku o masáži hlavy pro konkrétní kroky.

Shiatsu a reflexní masáž: tlakové body na hlavě, rukou a chodidlech ovlivňují napětí i spánek. Reflexní masáž dokáže zlepšit celkovou relaxaci, což snižuje frekvenci bolestí.

Aromaterapie: éterický olej máty peprné nebo levandule může rychle ulevit. Kapku rozředíte v nosném oleji (např. mandlovém) a vetřete do spánků nebo za uši. Dávejte pozor, aby se olej nedostal do očí a u citlivých lidí mohou některé vůně spouštět migrénu.

Lymfatická a relaxační masáž krku: pokud je příčina napětí v lymfě nebo zadržování tekutin, jemné hlazení a odtahy směrem k lymfatickým uzlinám uleví.

Tipy a bezpečnost: nepoužívejte silný tlak při migréně s aurou. Pokud je bolest náhlá, velmi silná, s mdlostí, poruchami řeči nebo zrakovými změnami, vyhledejte lékaře. Těhotné by měly konzultovat aromaterapii a některé masážní body.

Zkuste tuto krátkou rutinu: 1) 2 minuty dech, 2) 3 minuty masáž spánků, 3) 3–5 stlačení záhlaví, 4) 5 minut jemné hlazení krku s nosným olejem. Pokud to pomůže pravidelně, zvažte profesionální Shiatsu, reflexní terapii nebo masáž hlavy u zkušeného terapeuta.

Chcete konkrétní návod podle typu bolesti? Napište, jak bolest začíná a kde přesně cítíte tlak — poradím přesně, co zkusit.