Tejpy (tejpování) – jak a kdy tejpovat, aby to opravdu pomohlo
Tejpování je jednoduchá a účinná metoda, která pomáhá snížit bolest, podpořit svaly a zlepšit držení těla. Nejde o zázrak, ale při správném použití může zrychlit zotavení a snížit napětí. Tady najdete praktické kroky, co dělat, čeho se vyvarovat a kdy raději zajít za odborníkem.
Co tejpy dělají a kdy je použít
Tejpovací páska (kinesiotape) zvedne kůži nad svalem, zlepší cirkulaci a podporuje lymfatický odtok. To může snížit otok, bolest a napětí. Použijte tejpy při přetížení svalů, lehkých natrženích, bolestech zad nebo jako prevenci při sportu. Pokud máte akutní otok s podezřením na zlomeninu, nebo podezření na trombózu, tejpování neaplikujte a navštivte lékaře.
Ne všude se tejpy hodí. Pro silné záněty, otevřené rány, kožní alergie nebo těžké onemocnění cév zvolte jinou léčbu. Tejpování je také spíš doplněk než náhrada fyzioterapie.
Rychlý návod krok za krokem
1) Připravte kůži – suchá, čistá a bez olejů. Oholení míst s hustým ochlupením zlepší přilnavost pásky. 2) Naměřte a odstřihněte pásku; zaoblete rohy, aby se neodjížděla. 3) Základní zásada: kotva bez tahu, střed s tahem. Kotvu přilepte bez tahu, potom aplikujte střední část s požadovaným napětím a koncový úsek opět bez tahu. 4) Aktivujte lepidlo třením krátce prstem – teplo zlepší přilnavost.
Typické napětí: 10–20 % pro lymfatickou podporu, 20–50 % pro stabilizaci svalů. Pokud cítíte bolest nebo brnění, pásku hned sundejte.
Na záda aplikujte delší pásky podélně podél páteře, na rameno použijte tvar Y nebo I podle směru svalových vláken, na koleno stabilizační proužky podél čéšky. Začněte s jednoduššími aplikacemi a postupně zkoušejte složitější návody.
Údržba a odstranění: tejp vydrží většinou 3–5 dnů, snese sprchu. Nepoužívejte mastné krémy na pásku, to sníží životnost. Při sundávání pásku držte kůži tahem a táhněte pásku pod úhlem tělem blíže, nebo si ulevte olejem (dětský olej) a sundejte pomalu.
Když si nejste jisti, nechte aplikaci na fyzioterapeutovi nebo masérovi. Profesionál poradí napětí, směr a typ pásky (kineziologická vs. pevná) podle konkrétní příčiny bolesti. A pokud bolest neustupuje nebo se zhoršuje, vyhledejte lékaře.
Tejpy nejsou složité, ale fungují jen při správné aplikaci. Vyzkoušejte jednoduché návody, sledujte reakci těla a nebojte se požádat o pomoc odborníka. S trochou praxe si rychle osvojíte, kdy tejpy pomáhají a kdy je lepší jiný postup.
Objevte, jak tejpování dokáže zlepšit váš každodenní život. Tipy, triky a konkrétní způsoby využití tejpů nejen při sportu, ale i v běžném fungování.
Chytnulo vás rameno a nevíte, jak si pomoct? V článku najdete jednoduchý, srozumitelný návod na tejpování ramene, včetně tipů, jak si vybrat správný tejp a vyvarovat se nejčastějších chyb. Dozvíte se, kdy tejpování pomáhá a v jakých případech je naopak lepší zajít k lékaři. Nechybí rady přímo z praxe, co dělat, aby tejpy držely a nepřekážely při běžných aktivitách. Naučíte se, jak poznat, že tejp přináší úlevu a jak rameno postupně zatěžovat.
Tejpování patří mezi populární metody podpory a léčby svalů a kloubů. Barevné pásky, které vidíme na sportovcích či rehabilitujících, nejsou jen pro parádu. Různé barvy tejpů mohou sloužit k odlišení účelu nebo dokonce posílit léčebný efekt. Ponořme se do světa tejpování a zjistěme, jakou roli hraje výběr barvy.
Tejpování je metoda, která může výrazně ovlivnit váš fyzický stav a pomoci při léčbě zranění. Tento článek se zaměřuje na různé aspekty tejpování, včetně jeho přínosů, jak správně aplikovat tejpy a tipy od odborníků. Dozvíte se také o druzích tejpů a jak mohou být užitečné při specifických problémech. Tejpování může být skvělým nástrojem nejen pro sportovce, ale i pro každodenní použití.
