Bolí vás záda od vysedávání v kanceláři? Nebo vás štve, že si nemůžete ani zaběhat, protože se vám pořád ozývá koleno? Tejpování přišlo jako módní záležitost, ale nějak se už léta drží ve sportovních taškách i domácích lékárničkách. Žádná věc by přece tolik let nepřežila, kdyby nefungovala. A na tejpy dnes narážíte v posilovnách, mezi běžci, tanečníky i fyzioterapeuty. Možná už vás někdy napadlo, proč vlastně tejpovací pásky tolik lidí miluje. Funguje to fakt, nebo je to jen placebo? Bez záhad a reklamních řečí si dnes povíme, jak přesně vám může pár proužků látky změnit život.

Co je to tejpování a jak funguje

Když se mluví o tejpování, nejde jen o přilepení barevného proužku na bolavé místo. Hlavním cílem tejpovacích pásek je podpořit tělo v uzdravování, aniž byste museli polykat prášky nebo zbytečně vyhledávat operace. Tejpy mají dvě hlavní funkce – stabilizují klouby a svaly, brání vzniku otoků a zároveň neomezují pohyb. To se právě liší od staromódních pevných tejpů, které vám dokonale omotaly kotník, ale bez pohybu. Dnes už frčí hlavně elastické tejpy, známé také jako kinesiotapy. Ty nechají svaly pracovat, ale chrání je před přetížením. To ocení sportovec i někdo, kdo deset hodin denně sleduje monitor.

Například při bolestech krční páteře vám šikovně nalepený tejp dokáže během pár hodin ulevit, aniž byste svaly úplně vypnuli. Tejp jemně nadzvedne kůži a tím se pod ní zlepší proudění lymfy. To znamená méně otoků a rychlejší ústup zánětů. Německý výzkum z roku 2022 ukázal, že lidé, kteří používali tejpy na drobné poranění kolene, se v průměru vrátili do běžné chůze o 25 % rychleji než ti bez tejpu. Navíc už dávno neplatí, že tejpování je jen pro sportovce. Výrobci dnes vyrábí pásky hypoalergenní, odolné vůči potu i sprše a vhodné i pro děti.

Zajímavé je, že podle fyzioterapeutů až 70 % běžných bolestí pohybového aparátu jde řešit nebo alespoň zmírnit tejpováním. Překvapilo by vás, kolik lidí má tejpy i na zápěstí při práci s myší, nebo na palci, když si natáhnou vazy při domácích pracích. Myslíte si, že tejpování je jen na tělo? Zkuste tejp jako prevenci puchýřů při túře nebo místo chirurgického pásku na drobné ranky – šikovně aplikovaný tejp vydrží i několik dní, aniž by vadil pod oblečením.

10 způsobů, jak tejpování změní váš život

Tejpování není zázračná samolepka, která vyřeší vše na počkání, to nikoho nepřesvědčuji. Jenže když víte, jak tejpy správně použít, můžete se rychle dostat z problémů, které by vás jinak omezovaly celé týdny. Tady máte 10 konkrétních způsobů, jak tejpování využít ve svůj prospěch – ať už sportujete, nebo jen potřebujete fungovat v běžném životě:

• Prevence zranění: Pravidelné tejpování náchylných míst může výrazně snížit riziko distorze kotníku, tenisového lokte nebo syndromu karpálního tunelu.
• Podpora regenerace: Po úrazu podpoříte správné držení kloubu a snížíte vznik otoků v místě natrženého svalu nebo vazu.
• Boj s bolestí: Tejp jemně stimuluje kožní receptory, takže mozek odvádí pozornost od bolesti, což oceníte například u bolesti zad nebo při migrénách spojených s napětím v šíji.
• Zlepšení držení těla: Špatná záda od špatného sezení? Správně nalepené tejpy upozorní vaše svaly pokaždé, když se začnete hrbit. To vede ke zlepšení postoje už za pár dnů.
• Podpora lymfatického systému: Tejp narovná a lehce nadzvedne kůži, pomáhá rychleji odvádět otoky po úrazech nebo modřiny.
• Zvýšení sportovního výkonu: Stabilita kloubů bez omezení mobility vám umožní dosáhnout lepšího výkonu v běhu, cyklistice i plavání.
• Snížení únavy svalů: Díky odlehčení svalům budete schopní trénovat déle bez následné velké únavy.
• Prevence puchýřů a oděrek: Pokud máte sklony k tvorbě puchýřů na nohou, nalepte tejp na kritická místa před trekem a často vydržíte trasu bez odřenin.
• Zmírnění menstruačních bolestí: Několik šikovných fyzio triků (například lepení kolem břicha) může zmírnit bolest i otoky.
• Podpora volnějších kloubů: S hypermobilitou nebo nestabilním kotníkem vám tejpy dovolí bezpečnější pohyb bez nutnosti ortéz.

Tejpování používají úspěšně i profesionální tanečníci, protože díky tejpům mohou trénovat nebo vystupovat i s drobnými natrženími. Často také sportovci na olympijské úrovni kombinují tejpy s ledováním a masážemi pro rychlejší zotavení.

Jak správně tejpovat: tipy a triky ze života

Správné tejpování je trošku alchymie, ale rozhodně to není černá magie. Když poprvé vezmete tejp do ruky, vypadá to jednoduše – nalepit a jít dál. Jenže nejvíc záleží na přípravě pokožky, správném směru a natažení pásky. Pokud chcete dosáhnout účinku, který slibují fyzioterapeuti, zkuste dodržet pár pravidel:

• Kůži očistěte a osušte, pokud možno bez krémů a mastí.
• Tejp nestříhejte narychlo. Zakulacené rohy zabrání odlepování.
• Při lepení pásku je lepší mít svaly v natažené pozici pro přesné přilnutí tejpu.
• Nikdy netahejte pásek na krev! Jen v konkrétních případech je silné napětí žádoucí, většina aplikací funguje při 10–20 % napnutí kápy.
• Pásku přilepte tak, aby konce byly úplně volné, bez tahu. Právě odtud se totiž nejčastěji začíná odlepovat.
• Po nalepení lehce třete povrch tejpu, aby se zahřál a dobře přilnul.

Pokud jste začátečníci, je lepší navštívit fyzioterapeuta a nechat si první tejpy aplikovat pod dohledem. Po pár pokusech už budete znát, jak moc pásku napnout a kam s ní nejlépe mířit. Dobrý trik je tejp si natrénovat na zdravou končetinu a teprve potom přejít na bolestivé místo.

Když si nejste jistí, vždy najdete návody na Youtube – opravdu existují stovky videí na konkrétní oblasti, třeba "tejp na tenisový loket" nebo "tejpování nohy při běhu". Čeští sportovci jako Pavel Maslák nebo Barbora Špotáková často sdílejí vlastní zkušenosti na sociálních sítích.

Někteří profíci dávají tip na kombinaci tejpu s magnéziovým sprejem nebo ledováním, což urychluje regeneraci. A když chcete tejp rychle sundat bez bolesti, zkuste ho nejdřív namočit vlažnou vodou. Horká sprcha pomáhá utrhnout i nejodolnější kousky. Pozor na citlivou kůži, tejpy není vhodné dávat na ekzémy nebo otevřené rány.

Tejpování v praxi: kdo skutečně z tejpů těží

Možná vás překvapí, že podle údajů z roku 2023 používá tejpování v Česku pravidelně skoro 400 tisíc lidí a čísla dál rostou. Nejvíc se tejpují sportovci (atleti, fotbalisti, basketbalisti, běžci všeho druhu), ale překvapivě stoupá i obliba tejpů mezi seniory a lidmi pracujícími v kanceláři. Tejpování dnes běžně doporučují praktičtí lékaři i ortopedi jako alternativu k běžným lékům proti bolesti. U mladistvých s růstovými bolestmi se například tejpy uplatní bez zatížení těla chemií.

Zkušenosti ukazují, že například po výronu kotníku zkracuje aplikace tejpu dobu rekonvalescence až o několik dní. Výborných výsledků dosahuje tejpování především při bolestech ramen, trapézů, achillovek nebo pravých a levých zápěstí při práci na počítači. Uvolněte jeden proužek tejpu při túře, nalepte na bolavé místo a – často se během dopoledne rozchodíte. Samozřejmě, při vážnějších úrazech tejp nenahradí návštěvu lékaře, ale kde dřív byla nutná sádra, dnes někdy stačí pár chytrých pásků, několik dní klidu a opatrný pohyb.

Za zmínku stojí i použití tejpu u dětí, kde například při lecích ploché nohy tejpování často nahradí nošení ortopedických vložek. U dospělých zase dochází k rychlejší úlevě od bolesti při "houseru", kdy tejp udrží svaly v pozici bez nutnosti prášků na bolest a vyřazení z provozu. Zajímavostí je, že tejpy využívají i dermatologové při léčbě jizev, aby zabránili jejich ztvrdnutí a přetěžování kůže.

Poslední vychytávka: šikovně nalepený tejp dokáže podpořit i dýchací svaly u alergiků nebo astmatiků, třeba při náročnějších sportech nebo dlouhé túře. A jestli patříte mezi "věčné začátečníky" ve sportu – tejpování může být tím pomyslným rozdílem, který vás odradí od vzdání kvůli maličkosti, kterou by šlo pár proužky vyřešit během chvíle.

Tejpování je fenomén, který vznikl z potřeby rychlejšího a šetrnějšího návratu do běžného pohybu. Dávno nejde o trend jednoho letního období, ale o metodu, která dala naději tisícům lidí, že nemusí s každou bolestí hned sahat po lécích nebo vynechávat věci, které mají rádi. Stačí si dát šanci, trochu si s páskou pohrát – a možná už za týden zjistíte, že pár proužků umí v těle vykouzlit víc, než jste čekali.