Jak tejpovat: praktický návod pro doma i při sportu

Věděli jste, že správně aplikovaný tejp může snížit bolest, zlepšit stabilitu a urychlit regeneraci? Nejde o zázrak, ale o jednoduchou techniku. Tady najdete praktické kroky, které zvládnete sami i bez odborníka.

Co potřebujete a jak připravit kůži

Vyberte kvalitní kinesiologickou pásku — pružnou, prodyšnou a hypoalergenní. Před nalepením odstraňte oleje a krémy, ostrými nůžkami zkraťte případné chlupy, kůži osušte. Důležité: konce pásky (2–3 cm) lepte bez napětí, aby se nerozlepovaly rychle.

Typy střihů: I (jednoduchý proužek), Y (dělení na dvě větve pro obkroužení svalu), vějíř (fan) pro lymfu. Naučte se stříhat rovně a zaoblit rohy — lépe drží.

Napětí pásky a základní techniky

Napětí rozhoduje. Pro lymfatické drenáže držte 10–30 % napětí. Pro usměrnění nebo slabou podporu svalů 25–50 %. Pro pevnější stabilizaci (jen pokud víte, co děláte) až 60–75 %. Nikdy netahejte kraje — kotvy vždy bez napětí.

Při aplikaci postupujte takto: pričisněte kotvu, natáhněte kůži nebo sval v požadované pozici, přiložte pásku s určeným napětím a na konci uvolněte. Pro zádové bolesti obvykle použijete dvě I-pásky podél páteře s malým rozestupem. Na koleno často funguje Y-či U-tvar kolem čéšky. Rameno stabilizujete možno kombinací I a Y podle směru bolesti.

Kontrolujte reakci: lehké zarudnutí je normální, silné pálení, svědění nebo brnění je signál pásku sundat. Pokud bolest zhorší, tejp hned sundejte a poraďte se s odborníkem.

Odstraňování: tejp sundávejte pomalu, ideálně po sprše, kdy je lepidlo měkčí. Přitáhněte kůži napnutou a pásku táhněte pod úhlem, ne přímo od kůže. To sníží bolest a podráždění.

Kdy tejpování nezabere nebo je nevhodné? Otevřené rány, ekzémy, silné otoky neobjasněného původu a podezření na žilní trombózu — v takových případech nejdřív k lékaři. Tejpování není náhradou lékařského ošetření při závažných zraněních.

Nejčastější chyby: příliš velké napětí, lepící kotvy přetažené, nesprávné směry vláken svalů a špatná kůže před aplikací. Naučte se chápat, jak sval pracuje — aplikace musí respektovat směr tahu svalových vláken.

Chcete víc konkrétních návodů? Na našem webu najdete pod tímto štítkem články jako „Tejpování při bolestech zad“ nebo „Tejpování: 10 způsobů, jak vám tejpy zlepší život“. Vyzkoušejte jednoduché aplikace, učte se podle výsledků a když si nejste jistí, domluvte se s fyzioterapeutem. Správně nalepený tejp je užitečný nástroj — když ho používáte rozumně.