Kalkulačka tapingu pro bolest
Najděte správnou techniku tejpování pro vaši bolest
Tento nástroj vás provede krátkým dotazníkem a doporučí vám nejvhodnější techniku tejpování podle vašeho bolestivého místa a typu bolesti. Můžete použít tuto informaci pro začátek nebo jako doplněk k profesionální konzultaci.
Tejpování už nejsou jen pro sportovce na Olympijských hrách. Dnes ho používají i lidé, kteří si celý den sedí u počítače, mají bolest zad, křečové svaly nebo prostě chtějí cítit se lépe. A nejde o žádnou magii - jde o jednoduchou, bezpečnou a levnou metodu, která funguje, když ji použijete správně.
Co je vlastně kinesiologický tejp?
Kinesiologický tejp je ten pružný, barevný pásek, který vidíte na nohou běžců nebo rameních plavců. Nejde o běžný lékárnický tejp, který drží všechno pevně. Tenhle tejp je navržený tak, aby se pohyboval s vaším tělem. Je vyrobený z bavlny, má lepidlo, které reaguje na teplo a vlhkost, a může zůstat na kůži až 5 dní. Dokonce ho můžete mít i ve sprše.
Nezadržuje pohyb, ale podporuje svaly a klouby. Když ho správně nanesete, pomáhá snížit bolest, zlepšit krevní oběh a zmenšit otoky. Někteří ho používají jako „elektrický signál“ pro nervy - když tejp lehce zvedá kůži, pod ní se vytvoří mírný prostor, který může zmírnit tlak na bolestivé místo.
Kdy tejpování opravdu pomůže?
Není to všechno možné, ale pro některé věci je to jedna z nejlepších možností.
- Bolest zad - pokud máte napětí v dolní části zad, tejp může podpořit svaly a zmenšit zátěž na páteř.
- Bolest kolena - u lidí s přetížením kolenního kloubu (např. z běhání nebo při přílišné váze) pomáhá tejp stabilizovat patelu a snížit bolest při chůzi.
- Bolest ramene - často se používá u těch, kteří dlouho drží ruku nad hlavou (např. malíři, učitelé, počítačoví pracovníci).
- Otoky - po zranění nebo operaci může tejp pomoci odvádět tekutinu z místa, kde se hromadí.
- Prevence - pokud víte, že budete dělat náročnou práci (např. přemísťování nábytku, dělení dřeva), tejp může předem podpořit svaly a zabránit přetížení.
Nezapomeňte: tejp není lék na zlomenou kost, infekci nebo vážné poškození vazů. Pokud bolest trvá déle než týden nebo se zhoršuje, jděte k lékaři. Tejp je doplněk, ne náhrada.
Co potřebujete k tejpování?
Nic složitého. Stačí:
- Kinesiologický tejp (doporučuji značky jako Kinesio Tex, RockTape nebo 3M),
- Scissors (nožnice - nebo i prst, když máte tejp v rolce),
- Alkoholovou vatu nebo mydlo, abyste očistili kůži před nanesením,
- Malý zrcátko (pro obtížně přístupná místa jako zadní strana ramene).
Neužívejte běžné lékárnické tejpy. Ty jsou příliš pevné, mohou omezovat krevní oběh a způsobit podráždění kůže. Kinesiologický tejp je jiný - a to je důvod, proč funguje.
Jak tejpovat správně: 3 jednoduché kroky
Není potřeba být lékařem. Stačí dodržet tři základní pravidla.
- Očistěte kůži - použijte alkohol nebo mýdlo a vodu. Nechte kůži úplně suchou. Pokud je kůži mastná nebo vlhká, tejp nelepid.
- Natáhněte tejp na 25-50 % - nejde o to, ho táhnout jak nejvíc. Pro většinu aplikací stačí jen mírné natáhnutí. Pokud natáhnete tejp 100 %, může způsobit podráždění nebo omezit pohyb. Výjimkou je pouze případ, kdy chcete stabilizovat kloub - pak se používá 100 % napnutí, ale jen na koncových částech.
- Naneste tejp bez napnutí na kůži - začněte na kůži bez tahnutí, potom tejp natáhněte, až dojedete k druhému konci. Na oba konce (asi 2-3 cm) nechte tejp volný - bez napnutí. To zajišťuje, že se nezvedne a neodpadne.
Příklad: Pokud chcete pomoci s bolestí zad, nanesete tejp ve tvaru „I“ od pásu k horní části zad. Začnete na kůži bez napnutí, pak tejp natáhnete o 30 %, až se dostanete k hornímu konci, kde opět uvolníte napnutí. Přitisknete prstem, abyste aktivovali lepidlo.
Co dělat, když tejp začne škrábat nebo se zvedá?
To se stává. Nejčastěji kvůli:
- Nedostatečné čistotě kůže - před nanesením nebyla kůže úplně suchá,
- Přílišné napnutí - tejp je příliš tahnutý,
- Tejp je starý nebo nízké kvality - některé levné verze ztrácejí lepidlo po 2 dnech.
Co dělat?
- Pokud se tejp jen lehce zvedá na kraji, přitiskněte ho prstem a zahřejte ho teplým vodním papírkem (ne horkým!)
- Pokud se zvedá celý, odstraňte ho a nanesete nový - ale nejdřív zkontrolujte, jestli jste kůži správně očistili.
- Pokud pálí nebo svírá, odstraňte tejp hned. Může jít o alergii na lepidlo.
Nejčastější chyba: lidé tejpují přímo přes vlasy, těžko dostupné místa nebo přes otevřené rány. To nejde. Tejp se aplikuje jen na čistou, zdravou kůži.
Nejčastější otázky
Můžu si tejpovat sám sebe?
Ano, pro většinu běžných aplikací - zad, koleno, rameno, paže - si tejpovat můžete sám. Potřebujete jen zrcátko a trochu cviku. Více než 70 % lidí, kteří začnou tejpovat, to dělají sami. Najdete spoustu videí na YouTube, která vás provedou krok za krokem.
Jak dlouho můžu mít tejp na kůži?
Standardně 3 až 5 dní. Pokud se tejp neodlepí, neodstraňujte ho silou. Odstraňte ho pomalu, zatímco se koupáte ve sprše - teplá voda uvolní lepidlo. Přitom držte kůži napjatou, abyste nezranili pokožku.
Můžu používat tejp na děti nebo těhotné ženy?
Ano, ale s opatrností. U dětí se používá jen mírné napnutí a jen na krátkou dobu. U těhotných žen je tejp často používán pro podporu břicha nebo zádů - ale vždy se poraďte s lékařem nebo fyzioterapeutem. Některé techniky mohou být nevhodné v prvním nebo třetím trimestru.
Je tejpování stejné jako kinezioterapie?
Ne. Kinezioterapie je komplexní léčebná metoda, kterou provádí odborník - zahrnuje vyšetření pohybu, svalového napětí, posturálních vad a pak vytváří individuální plán. Tejpování je jen jedním nástrojem v tomto plánu. Můžete si tejpovat sami, ale pokud máte chronickou bolest nebo opakující se problém, získejte odbornou pomoc.
Můžu použít tejp na zánět kloubu?
Ne. Pokud máte zánět kloubu (např. artritida, gout), tejp nemůže léčit příčinu. Může dočasně zmírnit bolest, ale neřeší zánět. V takovém případě je nutná léčba léky nebo fyzioterapie. Tejp by měl být použit jen jako doplněk, nikoli jako hlavní řešení.
Co dělat dál?
Tejpování není magie, ale je to nástroj, který může změnit váš každodenní život. Pokud trpíte bolestí zad po dlouhém sedění, nebo máte bolest kolena po chůzi, zkuste to. Začněte s jednoduchým „I“ tvarovým tejpem na záda nebo koleno. Koupíte ho v lékárně za 150-300 Kč a vystačí vám na 5-10 aplikací.
Pokud se vám to líbí, začněte sledovat, jak se vaše tělo reaguje. Zaznamenejte si, kdy se bolest zmírní, kdy ne. Postupem času budete vědět, kde a jak vám tejp pomůže nejlépe.
A pokud se rozhodnete, že chcete jít dál - naučte se tejpovat na ramena, lýtko nebo patu. Každý sval má svůj vzor. A většina z nich je jednoduchá na naučení. Stačí chvíle, trpělivost a trocha praktiky.
