Tejpování: vše, co jste kdy chtěli vědět o lepení, účinku a správném použití

Tejpování už není jen pro atlety na olympijských hrách. Když jste naposledy viděli někoho s barevnými pásky na ruce nebo noze, možná jste si řekli: „To vypadá jako reklama na nějaký superprodukt.“ Ale tejp není jen móda. Je to jednoduché, levné a efektivní nástroj, který může zmírnit bolest, podpořit pohyb a zrychlit hojení - pokud ho použijete správně.

Co je vlastně kinesiologický tejp?

Kinesiologický tejp je elastická lepící páska vyrobená z bavlny a akrylového lepidla. Nejde o tuhou, nepružnou bandáž, která zamezuje pohybu. Naopak - je navržená tak, aby se pohybovala s vaší kůží a svaly. Její elastickost je podobná jako lidská kůže, což znamená, že si ji můžete obléknout na den, na týden, dokonce i na plavání. Lepidlo je vodotěsné a neobsahuje léčivé látky. Jeho účinek není chemický, ale mechanický.

První tejp vyvinul japonský fyzioterapeut Dr. Kenzo Kase v roce 1979. Chtěl vytvořit nástroj, který by podpořil přirozené hojení těla, místo aby ho omezoval. Dnes se používá po celém světě - od fotbalových hráčů po dědečky s bolestí zad.

Proč lidé tejpují?

Nejčastější důvody, proč se lidé obrací na tejpování, jsou:

• Bolest kloubů a svalů - například bolest kolena u běžců, bolest ramene u těch, kteří dělají domácí práce, nebo bolest zad po dlouhém sedění.
• Zvýšená stabilita - tejp může pomoci při slabých kloubech, například po zranění šlachy nebo při přílišné pohyblivosti.
• Snížení otoků - jemný tah na kůži může zlepšit odtok tekutin, což pomáhá při otokách po zranění nebo operaci.
• Podpora svalů - pokud je sval přetížený nebo unavený, tejp mu může pomoci pracovat efektivněji.

Není to lék. Neodstraní zánět. Nezahájí hojení šlachy. Ale může vám dát prostor, abyste se pohybovali bez bolesti - a to je často přesně to, co potřebujete, aby se tělo samo zahájilo hojení.

Co tejp dělá na těle?

Tejp funguje především třemi způsoby:

1. Na kůži - když jej lepíte, jemně zvedáte kůži od podkladových tkání. Tento malý prostor umožňuje lepší odtok lymfy a krve, což snižuje otoky a tlak na bolestivé nervy.
2. Na svaly - pokud je sval příliš napjatý, tejp mu dává „připomínku“ k uvolnění. Pokud je sval slabý, podporuje jeho aktivaci. Není to jako elektrický stimulátor - je to více jako jemný signál pro nervový systém.
3. Na klouby - tejp může zlepšit propriocepci, tedy vaši schopnost cítit, kde máte tělo v prostoru. To je důležité po zranění, kdy vaše tělo „zapomene“, jak se kloub má pohybovat bez bolesti.

Někteří odborníci tvrdí, že tejp má i psychologický účinek. Když vidíte barevnou pásku, vaše mozek si říká: „Tady je něco, co mi pomáhá.“ A to samo o sobě může snížit vnímání bolesti.

Kdy tejp nefunguje?

Tejp není zázračná látka. Není vhodný pro všechno.

• Nepomůže, pokud máte infekci - například zánět kloubu z bakterií.
• Nepomůže, pokud máte frakturu - potřebujete fixaci, ne podporu.
• Nepomůže, pokud máte otvory v kůži - tejp nelepí na otevřené rány.
• Nepomůže, pokud máte alergii na lepidlo - pak může způsobit svědění, zarudnutí nebo vyrážku.
• Nepomůže, pokud nevíte, kam jej lepit - špatně aplikovaný tejp může zhoršit problém.

Nejčastější chyba? Lidé si koupí tejp a začnou ho lepit „tam, kde to bolí“. Ale bolest je často jen příznak. Příčina je jinde. Například bolest kolena může být způsobená napjatými svaly na boku stehna - ne problémem samotného kolena.

Jak správně lepit tejp?

Neexistuje jedna pravda, jak lepit tejp - vše závisí na tom, co potřebujete. Ale jsou zde základní pravidla:

1. Čistá kůže - před lepením si oblast očistěte a osušte. Nikdy nelepíte na pot, mastnotu nebo krém.
2. Začněte s nulovým napětím - konec pásy (který je přilepený ke kůži) nechte volný. Neptáte se na napětí - tejp se natahuje jen ve středu, nikoli na koncích.
3. Střed pásy se natahuje - pro podporu svalu se střed natahuje o 25-50 %. Pro snížení otoku se natahuje o 10-15 %. Pro stabilizaci kloubu o 30-40 %.
4. Nepřekrývejte kůži - tejp by měl být jako „přirozená vrstva“ - ne jako nálepka na kávovou hrnek.
5. Začněte od kloubu - pokud lepíte pro podporu, začněte na místě, kde sval začíná, a skončete tam, kde končí.

Nejčastější chyba? Lepit příliš těsně. Když je tejp příliš napnutý, může omezovat krevní oběh, způsobovat svědění a dokonce zhoršovat bolest.

Barvy tejpů - má to význam?

Barvy tejpů jsou jen estetika. Červený, modrý, růžový, černý - všechny mají stejnou složku. Není žádný vědecký důkaz, že červený tejp „zahřívá“ nebo modrý „chladí“. Někteří lidé říkají, že černý tejp „přitahuje energii“, ale to je čistě psychologický efekt. Pokud vám barva dodává důvěru - lepte si tu, která vás baví.

Co říkají vědci?

Je tu spousta studií. Některé ukazují, že tejp pomáhá s bolestí zad, kolena a ramene. Jiné ukazují, že účinek je jen mírný nebo se nedá odlišit od placeba. Co je ale jisté?

Tejp je bezpečný. Není toxický. Nezpůsobuje závislost. A pokud je použit správně, může pomoci lidem, kteří jinak nemají žádnou možnost, jak se pohybovat bez bolesti.

Ve studii z roku 2022, která sledovala 217 lidí s chronickou bolestí zad, ti, kteří používali tejp spolu s cvičením, měli o 32 % lepší výsledky než ti, kteří cvičili jenom. Tejp nebyl hlavní lék - ale pomohl jim začít.

Kde koupit kvalitní tejp?

Nejlevnější tejp z drogerie nebo internetu často nemá kvalitní lepidlo. Po pár dnech se odloupne. Nebo se přilepí k vlasům. Nebo způsobí alergii.

Co hledat:

• 100 % bavlna - ne syntetika
• WATERPROOF - odolný proti potu a vodě
• Neobsahuje latex - pro lidi s alergií
• Od známých značek - kinesiologický tejp (Kinesio Tape), RockTape, Mueller, SpiderTech

Ve většině lékáren v Brně nebo na internetu najdete tyto značky za cenu kolem 150-300 Kč za balení. Stačí 1-2 pásy na jedno použití.

Kdy se obrátit na odborníka?

Tejp je nástroj. Ne řešení. Pokud:

• Bolest trvá déle než 2 týdny
• Bolest se zhoršuje
• Je tam otok, zarudnutí, teplota
• Nejste si jistí, kde lepit
• Tejp vás boli více než předtím

…pak je čas jít k fyzioterapeutovi, ortopedovi nebo lékaři. Tejp je dobrý pomocník, ale ne nahrazuje diagnózu.

Co dělat, když se tejp odloupne?

Je to běžné. Pokud se začne odloupnout na kraji, nechte to tak. Neodtrhávejte ho - můžete poškodit kůži. Pokud ještě drží střed, může fungovat i tak. Pokud se odloupne celý, připravte si nový. Tejp se neopakuje. Každý je jednorázový.

Pokud se vám tejp odloupne během dne - pravděpodobně jste ho lepili na místě, kde je příliš mnoho pohybu (například na loket, když se ohybujete). Zkuste jiný tvar nebo jinou techniku.

Je tejpování pro každého?

Ano. Pokud nejste alergičtí, nemáte otevřené rány a nečekáte zázrak. Tejp může pomoci:

• Studentovi, který sedí před počítačem a má bolest krku
• Matce, která nese dítě a má bolest zad
• Staršímu člověku, který má bolest kolena při chůzi
• Atletovi, který se chce rychle vrátit do tréninku
• Děti, které mají přílišnou pohyblivost kloubů

Nejde o to, jestli jste „nějaký sportovec“. Jde o to, jestli vás něco bolí a chcete se pohybovat bez bolesti. A to je něco, co každý z nás potřebuje.