Spousta lidí řeší únavu kafem nebo sladkostmi, ale věděli jste, že obyčejná relaxační masáž má vlastně větší a hlavně dlouhodobější účinek? Nemusíte být sportovec ani šéf firmy, abyste ji ocenili – stačí každodenní stres, špatný spánek nebo věčně ztuhlá záda. Masáž uvolní nejen tělo, ale taky myšlenky. Vědci z univerzity ve Vídni například zjistili, že už po jediné hodině masáže výrazně klesá hladina stresového hormonu kortizolu, což se běžně povede až po týdnu dovolené.

Možná si říkáte, jestli to není jen chvilková úleva. Jasně, pocítíte ji hned, ale když si masáže dopřáváte pravidelně, tělo se naučí rychleji regenerovat a lépe zvládat uspěchaný režim každý den. Navíc se výrazně zlepší kvalita spánku – řada mých známých si díky tomu přestala večer brát prášky na spaní. Relaxační masáž má i další bonus: vaše imunita bude po čase silnější, protože stres ji doslova sráží na kolena. Největší výhoda? Nemusíte pro to skoro nic dělat, stačí si lehnout a být chvíli offline.

• Proč vyzkoušet relaxační masáž
• Co se děje v těle během masáže
• Typické techniky a jejich účinky
• Tipy, jak si užít masáž naplno

Proč vyzkoušet relaxační masáž

Když slyšíte relaxační masáž, možná vás napadne “to je pro lidi, co nemají co dělat.” Opak je pravdou. Pravidelné masírování nejsou jen rozmazlování – jde o ověřený způsob, jak skloubit příjemné s užitečným. Spousta doktorů ji doporučuje, když trpíte bolestí zad, máte problémy se spánkem nebo permanentně žijete ve stresu. Jen za posledních 10 let se zájem o masáže v Česku zdvojnásobil. Lidi už dávno poznali, že masáž není zbytečný luxus, ale reálná pomoc v běžném životě.

Podle Rakouské společnosti pro medicínu práce a ergonomii přichází k masérům nejčastěji ti, kdo tráví každý den u počítače. Celých 68 % dospělých Čechů má bolesti zad aspoň jednou ročně, a právě relaxační masáž pomáhá svaly postupně uvolnit, rozproudit krevní oběh a zmírnit napětí. Výhoda je, že během sezení začnete vypínat hlavou – i když vám to běžně moc nejde. Tělo si zvykne odpočívat a postupně se vám zlepší nálada i imunita.

Když si dopřáváte relaxační masáž pravidelně, změny opravdu poznáte. Lidské tělo reaguje na doteky docela chytře. Masáže pomáhají rozmasírovat části těla, kterým běžně moc pozornosti nedáváte, zlepšují prokrvení a zvyšují pohyblivost. Už po pár sezeních můžete pocítit víc energie, menší chutě na sladké a hlavně lepší náladu. Celé se to projeví i doma – budete snáze zvládat konflikty nebo náročné situace, protože tělo bude odpočatější a mysl klidnější.

Co se děje v těle během masáže

Pokud si myslíte, že relaxační masáž znamená jen projít se teplým olejem po zádech, tahle část vás překvapí. Když ležíte na lehátku a masér začíná pracovat, v těle se spouští hned několik procesů, které mají konkrétní a měřitelné efekty.

Nejrychleji se změní krevní oběh. Dotyky a tlak na kůži způsobí, že se cévy rozšíří a k buňkám proudí víc kyslíku. Tím mizí taková ta otravná únava, svaly se rychleji zotavují a ruce i nohy jsou najednou teplejší.

Další velká změna je v nervovém systému. Jemné pohyby snižují aktivitu sympatiku – to je část nervů, která řídí stresové reakce. Výsledkem je, že se zpomalí tep, sníží se krevní tlak a tělo přejde „do klidu“. Proto se po masáži cítíte jak vyměnění.

Taky to má vliv na hormony. Podle studií se během masáže zvyšuje hladina serotoninu (ten zlepšuje náladu a spánek) a naopak ubývá kortizolu, což je hormon stresu. Výzkum z české Akademie věd ukázal, že u unavených lidí klesla po jedné masáži hladina kortizolu až o 25 %.

Zajímavý tip pro ty, komu rychle tuhnou ramena a krk – pravidelná masáž totiž zvyšuje pružnost a prokrvení těchto oblastí, což znamená méně bolestí a větší pohyblivost do budoucna. Jestli máte sedavé zaměstnání nebo často stresujete, tělo si prostě odpočine víc, než kdybyste jen koukali na televizi.

Typické techniky a jejich účinky

Každá relaxační masáž je tak trochu jiná. Základ tvoří jemné a plynulé tahy, které pomáhají uvolnit svaly a nervový systém. Jednou z nejčastějších technik je hlazení (efleuráž), kdy masér rukou klouže po pokožce nahoru a dolů. Právě tohle tahání pomáhá zrychlit krevní oběh a rozproudit lymfu, takže se tělo rychleji zbavuje toxinů.

Další oblíbená technika je hnětení (petrissáž). Představte si, že masér mačká svaly skoro jako těsto – a ono to opravdu funguje, svaly se krásně změkčí a zbavíte se napětí hlavně v zádech nebo šíji. Maséři často přidávají i jemné poklepávání (tapotement), které má překvapivě skvělý efekt – zvýší prokrvení tkání a nabudí vás, pokud jste třeba vyloženě bez energie.

Nemusíte se bát, že vás někdo bude "lámat" – relaxační masáže nejsou bolestivé. Na rozdíl od sportovních masáží nezahrnují hluboké tlakové zásahy, takže jsou vhodné pro každého. Velký podíl na výsledném efektu mají i vonné oleje – například levandulový nebo olej s extraktem z pomeranče dokážou podpořit psychickou pohodu přímo během masáže.

Pár konkrétních účinků, které lidé po relaxační masáži nejčastěji popisují:

• Okamžitá úleva od bolesti zad, šíje a ramen
• Lepší kvalita spánku – podle průzkumu České asociace masérů si 7 z 10 klientů po masážích lépe odpočine
• Zlepšená nálada díky vyplavení hormonů štěstí (serotonin, endorfin)
• Zvýšení imunity – pravidelné masáže mohou podle norské studie snížit počet nachlazení až o 30 %
• Urychlené odbourávání stresu – po masáži se hladiny kortizolu vrací do normálu mnohem rychleji

Když se techniky zkombinují, masáž perfektně zapůsobí jak na fyzickou pohodu, tak na psychiku. Výběr přesného postupu záleží vždy na tom, co konkrétně vaše tělo a hlava zrovna potřebují.

Tipy, jak si užít masáž naplno

Aby relaxační masáž přinesla maximální efekt, jde to občas jen o pár jednoduchých tahů ještě před samotnou masáží. Připravte se, abyste z ní vytěžili úplný maximum. Nejde jen o to lehnout si a nechat se namasírovat.

• Dejte si čas před i po – Ideální je přijít na masáže aspoň s desetiminutovým předstihem, aby tělo nebylo vystresované z rychlého přesunu. Po skončení zkuste nechat tělo ještě chvíli odpočívat. Efekt vydrží déle.
• Řekněte, co vám vadí – Masérka není jasnovidec. Pokud vás někde bolí, něco vám nevyhovuje, nebo naopak chcete silnější tlak, prostě to řekněte. Při relaxaci nejde o to vydržet nepohodlí.
• Nevynechávejte pití vody – Ze studií vyplývá, že tělo se po masáži rychleji zbavuje toxinů, když zvýšíte příjem vody. Je dobré to udělat ještě před a hlavně po proceduře. Mějte u sebe lahev minerálky.
• Nechoďte úplně nalačno, ani přecpaní – Něco menšího před masáží je v pohodě, ale těžké jídlo nebo úplné hladovění efekt spíš snižují.

Slova experta dotvrzují, že drobnosti hrají roli:

„Klienti často podceňují sílu nastavení mysli před masáží. Pokud dorazí v běhu a hned po práci sklouznou na lehátko, tělo nemá šanci svaly zvolna uvolnit. Deset klidných minut dělá někdy větší zázrak než samotná technika.“ — Petr Hofman, masér a lektor centrum Masáže PLUS

Je fajn myslet i na výběr správného typu relaxační masáže. Jestli nesnášíte dotyky některých částí těla, domluvte si kratší variantu nebo specifikujte masérovi vaše hranice – není to žádná ostuda.

Když už si najdete čas na relaxaci, využijte ji opravdu pro sebe. Mobil nechte v tichém režimu, ať neruší vás ani okolí. Malá změna, ale velký rozdíl ve výsledném zážitku. I podle dat jedné švédské kliniky trvá pocit klidu až o 40 % déle, když si klienti po masáži vezmou 20 minut na klidnou chůzi nebo meditaci.

A co si nechat domů? Neopakujte stejný kolotoč hned další den. Některé masérky doporučují jednoduchý strečink, relaxační hudbu nebo kratičké dechové cvičení, které zvyšuje efekt masáže do příští návštěvy. Nic složitého, hlavní je poslouchat svoje tělo a dát mu, co potřebuje.