Představte si ten moment, kdy vám někdo jemně hněte pokožku hlavy. Prsty se pohybují v kruzích, napětí mizí, stres se vytrácí jako pára nad hrncem. Masáž hlavy není žádná luxusní výstřednost pro přepracované manažery – právě naopak, může si ji užít každý, kdykoli a téměř kdekoli. U nás v Olomouci se traduje, že masáž hlavy dokáže zahnat i tu nejsilnější migrénu nebo špatnou náladu po deštivém týdnu. Lidský dotek uvolňuje endorfiny, povzbuzuje, rozjasňuje den. Jen si to přiznejme, kolik z nás si věnuje pár minut k tomu, aby svému tělu, hlavě a mysli dopřálo něco, co nestojí ani korunu a přinese na oplátku hned několik benefitů? Že nevíte, jak na to? To teď změníme.

Proč je masáž hlavy tak účinná a co všechno umí?

Masáž hlavy není žádný moderní výmysl. Ve starověké Indii byla masáž součástí každodenního rituálu (tzv. champissage), v Japonsku je zase zvykem masírovat hlavu pro lepší soustředění a vitalitu. Prokázalo se, že pravidelná masáž pokožky hlavy zvyšuje průtok krve do vlasových folikul, což pomáhá růstu vlasů; britská studie z roku 2016 dokonce potvrdila, že pětiminutová každodenní masáž zlepšuje hustotu vlasů u mužů s ranou alopecií.

Kromě toho masáž hlavy skvěle uvolňuje napětí – ať už za krkem, ve spáncích nebo v čelisti, odkud pochází většina bolestí hlavy či migrén. Zlepšuje také kvalitu spánku. Vědci z Ústavu spánkové medicíny v Basileji zjistili, že u lidí po desetiminutové masáži hlavy o 30 % lépe navazují hluboké spánkové fáze. A taková masáž vás nemusí stát ani minutu navíc: zkrátka si ji zařaďte při večerním sledování televize, při čtení knížky nebo během ranního sprchování.

Dalším bonusovým efektem je snížení stresu. Masáž spouští produkci serotoninu a oxytocinu, což jsou hormony dobré nálady. Neznám nikoho, komu by masáž nesedla, dokonce i malé děti se při jemném hlazení uklidní a snáz usnou. Pro spoustu lidí je rituál promačkání spánků lepší než šálek kávy. Masáž hlavy ale může pomoci i s bolestmi očí ze sledování monitoru nebo s otravnými lupy, pokud do masáže zapojíte správné kosmetické přípravky.

Jedna malá, dobře provedená masáž toho zvládne opravdu hodně: zvýší okysličení mozku o několik procent, což podporuje paměť, kreativitu a rychlejší řešení problémů v běžném životě. Ověřeno v praxi, nejen v laboratoři!

Jak na to: základní techniky a jejich správné provedení

Místo drahého wellnessu si vystačíte jen s vlastníma rukama, kapkou oleje (vůně levandule nebo rozmarýnu jsou přímo epesní) a trochou času jen pro sebe. První krok? Najděte si pohodlné místo, kde vás nic nebude rušit – rádio vypnuté, telefon daleko. Posadit se můžete třeba na kraj postele, ke stolu nebo lenošit na pohovce.

Základní technika se dělá prsty obou rukou. Přiložte je lehce na temeno hlavy, rozdělte si celou plochu na čtyři zóny – temeno, čelo, spánky, týl. Každá masírujte jemně, krouživými pohyby. Netlačte jako buldozer, u masáže rozhoduje cit a pravidelnost pohybu. Vydržte alespoň minutu na každém místě. Pokud narazíte na zatuhlý sval nebo bolestivou oblast, klidně na chvíli setrvejte – trpělivost se vyplácí. Uvolněte čelisti, promasírujte konečky uší, dopřejte si několik hlubokých nádechů.

Pro lepší uvolnění můžete použít i masážní kartáč na pokožku hlavy (v drogeriích seženete kolem 100 Kč) nebo kovové "pavouky", které procvičí i těžko dostupná místa. S těmito pomůckami ale opatrně – příliš razantní zacházení může kůži podráždit. Seznamte se také s technikou pulzních stisků: prsty pevně stisknete hlavu na jednom místě a postupně tlak uvolňujete. Vlastně napodobujete lehké mačkání těsta – jemné, rytmické, zkrátka příjemné.

Nesmím opomenout ani relaxační masáž před spaním. Nemusíte sevřít vlasy do culíku, nechte je volně rozpuštěné a začněte masírovat od čelní linie směrem dozadu. Vědecké studie dokazují, že deset minut takové péče dokáže snížit úroveň stresu až na polovinu. Ještě intenzivnější zážitek zajistí pár kapek vmasírovaného esenciálního oleje. Ale pozor, nikdy neaplikujte olej přímo na suchou kůži – raději pár kapek na prsty, rozetřít a teprve pak na hlavu. Nepříjemné podráždění pak nemá šanci.

Masáž hlavy pro konkrétní problémy: tipy a triky

Každý z nás má trochu jiný důvod, proč po masáži sáhnout. Někoho trápí migrény, jiný chce podpořit růst vlasů, další řeší únavu, napětí nebo třeba otravné svědění pokožky. Pokud vás bolí hlava, spíš než chaotické hnětení zkuste menší kruhové pohyby v oblasti spánků a týla. Tyto zóny mají největší nervové zásobení, dotek tu blahodárně působí na mozek i svaly kolem lebky. Skvělý tip je přiložit na spánky nahřátý polštářek, a teprve pak zahájit masáž – teplo totiž lépe uvolní stažené svaly.

Máte problémy s padáním vlasů? Sáhněte po ricinovém, rozmarýnovém nebo avokádovém oleji, ideálně před mytím vlasů. Vtírejte ho do pokožky pět až deset minut, hlavně v oblasti, kde vidíte řídnutí. Jemná masáž aktivuje krevní oběh kolem vlasového kořínku, což ocení i oslabené vlasy po zimě, intenzivním barvení nebo stresujujícím období. Dalším tipem je masáž hlavice ve sprše – kroužíte prsty přímo pod proudem vody, pokožku umýváte i masírujete zároveň. Ušetříte čas a pokožka se vám odmění svěžestí.

Dámy, pokud se vám mastí vlasy rychleji než je zdrávo, zkuste masáž bez oleje. Nadbytečný maz je totiž odpověď pokožky na nadměrné podněty. U mastnější pleti volte jemnější tlak, čisté ruce, krátké nehty. A pro suchou pokožku klidně přimíchejte pár kapek mandlového oleje.

Mnoho lidí trápí knedlík v krku nebo napětí po náročném dni. Tady pomáhá masírovat i oblast za ušima a krční páteř. Jemně kroužte prsty kolem ušních boltců, sjíždějte dolů po šíji až k ramenům. Pokud cítíte, že byste potřebovali ještě větší dávku relaxu, zapojte tření spánků bříšky prstů a dýchejte zhluboka nosem.

Jak si vychutnat masáž hlavy naplno: rituály, hudba a atmosféra

Masáž hlavy je zážitek, když ji pojmete trochu slavnostněji. Kdo říká, že na ni musíte být sami? Pozvěte partnera nebo kamarádku na večer vzájemné péče. Zkuste si pustit relaxační hudbu, třeba zvuky deště v lese nebo svou oblíbenou playlist na Spotify. Při svíčkách, s vonnými oleji nebo i obyčejným kokosovým, suchými ručníky pod hlavou a miskou s teplou vodou je atmosféra hned příjemnější. Přidejte i mírné protažení krčních svalů nebo krátkou meditaci v sedě, při které v duchu věnujete chvíli sami sobě.

Pokud chcete masáž zakomponovat do svého denního režimu, doporučuji časy, kdy jste méně ve stresu – třeba ráno při probouzení, odpoledne během pracovního bloku (krátká masáž zvládnete i u pracovního stolu) nebo večer před spaním, kdy jsou účinky nejrychleji cítit. Klidně si nastavte příjemné upozornění do mobilu, které vám masáž připomene. Zkuste experimentovat s různými technikami, silou tlaku, délkou trvání a typem oleje. Každá hlava je jiná, co udělá dobře vám, může být pro druhého moc intenzivní nebo naopak jemné.

Masáž hlavy není zázračný lék na všechno, ale když ji zkusíte jednou týdně, rozdíl pocítíte. Lidé někdy popisují, že se po masáži cítí svěží, klidnější, méně je bolí oči nebo je přestane tlačit v hlavě po celodenním koukání do počítače. A nejlepší je, že k tomu *masáž hlavy* opravdu potřebujete jen svoje ruce a pár minut času. Tak co, dopřejete své hlavě malý svátek ještě dnes?