Možná jste někdy zažili ten pocit, kdy se člověk sotva narovná po dlouhém dni – záda protestují a únava ztuhla až mezi lopatky. A právě tehdy napadne spoustu lidí, jak často by vlastně měli chodit na masáž zad, aby se cítili opravdu dobře. Přitom masáž už dávno není luxus, ale pro mnoho z nás i lék – prevence i úleva v jednom. Ale není to jen o bolestech nebo stresu, otázku pravidelnosti masáží řeší často i sportovci, manažeři a rodiče na rodičovské. Co když se to ale dá chytře nastavit a získat z každé masáže maximum?
Proč a jak často chodit na masáž zad
Odpověď, kterou slyšíte nejčastěji, zní: „Záleží na vašich potřebách, aktivitách a zdravotním stavu.“ Ale co se vlastně skrývá za těmi potřebami a stavy? Pokud si třeba celý den sedavě hrbíte záda u počítače nebo nosíte dítě, záda dostávají pořádně zabrat. Vědci z Katedry rehabilitace Masarykovy univerzity zjistili, že už po dvou týdnech pravidelných masáží mají lidé výrazně sníženou úroveň stresových hormonů v těle. Další studie Švédského institutu fyzioterapie dokládá, že jednorázová masáž zad sice pomůže ulevit, ale teprve pravidelnost přináší dlouhodobý efekt – tedy lepší průchodnost fascií, uvolnění svalových uzlů a znatelně menší bolestivost.
Obecně u dospělých platí, že pro běžnou udržovací péči o záda postačí masáž jednou za dva až tři týdny. Pokud ale řešíte chronické blokády, bolesti kvůli jednostranné zátěži nebo se zotavujete z úrazu, je žádoucí jít i jednou týdně. Profisportovci někdy spoléhají na maséra i 2-3x týdně – testují tělo na maximum a bez intenzivní regenerace by brzy odešli ze hry. Oproti tomu třeba lidé, kteří celý týden stojí na nohou v práci, dosáhnou úlevy i když chodí na masáž dvakrát do měsíce.
Pokud je účelem masáže především relaxace, zbavení se napětí nebo jako prevence, většinou úplně stačí chodit jednou měsíčně. Ale pozor, opakované dlouhé pauzy (třeba půl roku bez masáže) znamenají, že efekt – tedy kvalitní prokrvení, regenerace nebo zlepšení mobility – prakticky zmizí. Tělo si neumí z masáže „nadělat zásoby“ na půl roku dopředu.
Některé masérské salony mají vlastní doporučení, ale důležitější je sledovat signály svého těla. Když po masáži cítíte příval energie, uvolnění a klid, a ten pocit trvá několik dní, znamená to, že aktuální frekvence vám sedí. Pokud se příznaky (napětí, tlaky, bolest) začnou zase rychle vracet, je čas zkusit masáže častěji.
| Skupina | Doporučená četnost masáží | Hlavní důvody |
|---|---|---|
| Běžný dospělý (sedavá práce) | 1x za 2-3 týdny | Prevence, uvolnění, zmírnění napětí |
| Aktivní sportovec | 1-3x týdně | Regenerace, lepší výkon, prevence zranění |
| Bolesti (chronické) | 1x týdně | Léčba, úleva, podpora rehabilitace |
| Relaxační účel | 1x měsíčně | Prevence stresu a napětí |
| Vyšší věk / snížená hybnost | 1x za 3 týdny | Zlepšení mobility, zmírnění bolesti |
Vždy je dobré vědět, že masáž zad by neměla být bolestivý zážitek, ale ani „lelkování“, které nic neřeší. Správný masér pozná vaše potřebné body a po pár sezeních se s ním můžete domluvit, jestli vám současný rytmus vyhovuje. Není ostuda říct si o delší či kratší interval. Každé tělo reaguje jinak. Pamatujte ale, že masáž zad není jednorázová zázračná pilulka – chce to trpělivost a pravidelnost.
Jak poznat, že přišel čas na masáž zad
Mnozí lidé jdou na masáž, až když se objeví bolest – ale to už je většinou pozdě. Ideální je vnímat i jemnější „signály“, kterými tělo volá o pomoc. Typické varování je tuhnutí šíje po dlouhé pracovní době, pnutí mezi lopatkami nebo „tupá“ únava v kříži. Někdy dokonce člověk najde i malé reflexní body, které bolí na dotek – a přesně ty se při masáži uvolní. Můžete taky sledovat, jak rychle po poslední masáži se vám vrací únava nebo bolest – i to je dobrý ukazatel pro nastavení frekvence.
Stále větší roli dnes masáže hrají u lidí na home office, kteří mají špatný pracovní prostor, žádnou ergonomickou židli a často pracují i z postele. Výzkumy Fakulty tělesné výchovy a sportu UK uvádějí, že ve skupině pracujících z domova došlo k výraznému nárůstu bolestivosti zad během nouzového stavu 2020–2021 o téměř 30 %. Třetina dotázaných lidí navíc udává, že masáž jim pomohla rychleji než prášky nebo měsíce rehabilitací u fyzioterapeuta.
Mezi další signály, že je čas na masáž, patří:
- Těžké snynění a pocit „nevyspání“ – často je na vině ztuhlý trapéz nebo krční oblast.
- Brnění prstů, což může signalizovat přetížení lopatek nebo krku.
- Častá potřeba se protahovat, ale úleva skoro žádná.
- Bodavá či vystřelující bolest zhruba po 90 minutách sezení (typické při dlouhé práci u počítače).
- Limity v pohybu, například když už normálně nezvednete ruce nebo vás píchne při otočení do stran.
Sami si můžete udělat malý test: lehněte si na zem, zavřete oči a zkuste pohodlně natáhnout ruce a nohy – pokud cítíte napětí, tah nebo zvláštní tlak v zádech či ramenou, je to často první signál těla, že potřebujete odbornou masáž. Tohle pravidelné „samotestování“ stačí provádět jednou týdně a tělo vám rychle dá odpověď, kdy už povoluje a kdy naopak volá o pomoc. Většina lidí, která si nastavila pravidelné kontrolní termíny masáží, pak hlásí menší výkyvy v únavě, zdravější spánek a rychlejší návrat energie i po náročném týdnu.
Sama jsem se přesvědčila, že když nasloucháte tělu a nejdete na masáž až „když už musíte“, předejdete mnoha malérům. Funguje to podobně jako s péčí o zuby – preventivně je lepší jít častěji, než řešit bolest až v krajní nouzi.
Tipy, jak z masáží zad vytěžit maximum
Existuje pár jednoduchých zásad, které vám pomůžou z každé masáže dostat ještě víc. První je rozhodně komunikace s masérem – nebojte se říct, co vás trápí, kde vám připadá, že je napětí největší a co vám vyhovuje. Dobrý masér totiž pozná mnoho věcí, ale nevyčte vám z očí, že vás třeba bolí pravá lopatka od sezení či levé rameno kvůli tahání kočárku.
Aby účinek masáže vydržel co nejdéle, pomáhá po ní dodržet klidové režimy – alespoň 2–3 hodiny žádný těžký sport, nelozit na trampolínu s dětmi a nepouštět se do tahání nákupu na sídliště. Tělo po masáži regeneruje, dává dohromady strukturu svalů a odvádí odpadní látky. Hodně prospěšné je také pití čisté vody hned po masáži – pomůžete tím tělu odplavit odpadní látky, které masér rozproudil. Výzkumy ukazují, že hydratace urychluje ústup napětí o 10–15 % v prvních čtyřech hodinách po masáži.
Pro ty, kdo nesnáší těžší sport, je příjemnou prevencí i jemná stabilizační jóga pár dní před a po masáži. Pomáhá udržet páteř pružnou a účinek masáže znásobí. Často opomíjený je také dostatečný odpočinek po masáži – klidně si dopřejte extra spánek nebo „lenošení“ s knihou, tělo si samo řekne, zda potřebuje energii.
Pokud jste v pracovním zápřahu a víte, že vám pauzy zkrátka nevycházejí, domluvte si masáž dopředu (třeba na celé tři měsíce) a berte ji jako fixní součást péče o sebe. Pokud to dělat nebudete, vždycky se najde něco „důležitějšího“ – a přitom, i patnáctiminutová částková masáž ramen nebo šíje ve fitku umí zázraky. V Praze už v některých korporátech poskytují masáže přímo ve firmě a produktivita zaměstnanců stoupla podle HR oddělení až o 12 % jen díky pravidelnému uvolnění napjatých zad.
- Sledujte signály těla a nečekejte na bolest.
- Dohodněte si fixní termíny dopředu.
- Dodržujte pitný režim a klid po masáži.
- Kombinujte masáž s jemným pohybem, například jóga nebo plavání.
- Nebojte se změnit maséra, pokud necítíte úlevu – každému sedí něco jiného.
- Ptejte se maséra na preventivní cvičení, která udrží záda uvolněná do další masáže.
Jedna dobrá rada nakonec – když jednou zažijete, jaké to je, mít „lehká záda“ po skutečné masáži, měli byste ten pocit udržovat pravidelnou péčí. Je to způsob, jak si napsat do diáře čas jen pro sebe – a odměnou vám bude nejen veselejší práce u počítače, ale i klidnější spánek a mnohem větší chuť do života.
