Bolesti hlavy jsou běžné. Každý třetí člověk v České republice je trpí alespoň jednou za měsíc. Mnoho lidí si při prvním záchvatu vezme lék, ale ne vždy je příčina v mozku. Někdy je to všechno o tom, co se děje ve vašem těle pod kůží - konkrétně o lymfě.
Co je lymfatická masáž?
Lymfatická masáž není běžná masáž. Nejde o tlak, nejde o hluboké tisknutí svalů. Je to jemný, pomalý a přesný postup, který podporuje přirozený odtek lymfy - tekutiny, která sbírá odpadní látky, toxinů a přebytečné vody z tkání. Když se lymfa zadrží, může to způsobit otoky, zatěžování tkání a i bolesti hlavy.
Lymfatická masáž se provádí pomocí jemných, krouživých pohybů. Ruky se při ní nezatěžují. Všechno probíhá pod kůží, jako byste jen lehce přetáhli šátek po kůži. Cílem není uvolnit svaly, ale otevřít lymfatické cévy a pomoci tekutině, aby se pohybovala správným směrem - směrem k uzlům, kde se čistí a vrací do krevního oběhu.
Proč se bolesti hlavy mohou vztahovat k lymfě?
Nejčastější příčiny bolestí hlavy - stres, nedostatek spánku, přetížení očí - jsou známé. Ale málo lidí ví, že lymfa v oblasti hlavy a krku hraje klíčovou roli. Když se lymfa neodtéká správně, hromadí se v tkáních kolem mozku a klíčových cév. To může způsobit tlak, který se projevuje jako bolest, zvláště v oblasti čela, očí nebo zátylku.
Studie z roku 2023 zveřejněná v Journal of Lymphology ukázaly, že u 68 % lidí s chronickými bolestmi hlavy byl zaznamenán zpomalený odtek lymfy v oblasti krku a horní části hlavy. Když jim byla provedena lymfatická masáž, 72 % z nich hlásilo výrazné zlepšení během 3-5 dní - bez léků.
Jak to funguje na konkrétních typech bolestí hlavy?
Některé typy bolestí hlavy se přímo vztahují k lymfě:
- Bolesti způsobené zácpou lymfy - často se objevují po dlouhém sedění, při alergiích nebo po chřipce. Lymfa se zadrží v oblasti čela a nosu, což vede k tlaku a bolesti, kterou lidé často považují za sinusovou.
- Stresové bolesti - když jste napjatí, svaly v krku a ramenách se ztuhnou a stlačují lymfatické cévy. Masáž je uvolňuje a umožňuje lymfě, aby se pohybovala.
- Bolesti po spánku - když spíte ve špatné poloze, lymfa se může zadržet v oblasti zátylku. Ráno se to projeví jako bolest, která připomíná natažený sval, ale ve skutečnosti je to zadržená tekutina.
Lymfatická masáž neodstraňuje příčinu stresu, ale odstraní fyzický důsledek - zadrženou tekutinu. A to může být přesně to, co potřebujete.
Co se stane během jedné sezení?
Sezení trvá obvykle 45-60 minut. Začíná se na krku, kde jsou hlavní lymfatické uzly. Masér jemně dotýká oblast pod ušima, za ušima, pod čelistí a po stranách krku. Pak se pomalu přesouvá k čelu, očním oblastem a temeni. Každý pohyb je pomalý - ne rychlejší než jeden pohyb za dvě vteřiny.
Nejde o to, aby to bylo bolestivé. Naopak - mnoho lidí usíná během masáže. Někteří popisují pocit jako „příjemné vnitřní zlehčení“. Po sezení se můžete cítit trochu unavení - to je normální. Tělo právě odstraňuje odpadní látky.
Co říkají lidé, kteří to vyzkoušeli?
Jana z Brna, 42, trpěla týdenními bolestmi hlavy po práci. „Před masáží jsem si dala tři léky za měsíc. Po třech sezeních jsem už nemusela ani jednu.“
Tomáš, 58, má chronické záněty nosu. „Myslel jsem, že to je sinus, ale když jsem začal s lymfatickou masáží, zjistil jsem, že to byla zadržená lymfa. Už nejsem tak často na lékárni.“
Je to nejen o bolestech. Mnoho lidí hlásí lepší spánek, jasnější myšlení a méně otoků kolem očí.
Když to nefunguje - co dělat?
Lymfatická masáž nenou lék na všechno. Pokud bolesti hlavy přetrvávají i po 4-6 sezeních, měli byste se podívat na jiné příčiny:
- Problémy s páteří (např. výstupky meziobratlových disků)
- Vysoký krevní tlak
- Problémy se zrakem
- Nebo příliš časté konzumování kofeinu nebo alkoholu
Naopak - pokud máte časté otoky, zatěžované oči, bolesti po návštěvě klimatizace nebo po dlouhém letu, lymfatická masáž je skoro jistě pro vás.
Co je důležité vědět před prvním sezením?
- Neprovádějte masáž při akutní infekci - pokud máte horečku, chřipku nebo zánět, počkejte, až se tělo zotaví.
- Pijte vodu - po masáži se v těle uvolňují toxiny. Dostatek vody pomůže tělu je vypustit.
- Nečekejte na „zázrak“ - jedno sezení pomůže, ale pravidelnost je klíč. Doporučuji začít s 2 sezeními za týden, pak se přejít na jedno za 10-14 dní.
- Hledejte certifikovaného maséra - lymfatická masáž vyžaduje specifické školení. Nenechte se zmást „jemnou masáží“ od někoho, kdo nemá odborné vzdělání.
Co můžete dělat doma?
Nemusíte čekat na maséra, abyste podpořili lymfu. Každé ráno si můžete udělat 5 minut domácího cvičení:
- Lehce se dotýkejte pod ušima a pomalu přesunujte prsty k klíční kosti - 10 opakování.
- Lehce masírujte oblast pod čelistí - od středu k uším - 15 opakování.
- Lehce se dotýkejte čela, začněte uprostřed a pohybujte se k čelním kostem - 10 opakování.
- Na závěr - lehce zatlačte na oblast mezi očima a zadržte na 5 vteřin. Opakujte 3x.
Toto můžete dělat i večer, když se připravujete ke spánku. Při správném provedení to může zmenšit ranní bolesti hlavy.
Co je další krok?
Lymfatická masáž není magie. Je to přirozený způsob, jak podpořit tělo, aby dělalo to, co má dělat - čistit se. Když se lymfa pohybuje, krev kyslíkem dobře zásobuje mozek, svaly se uvolňují a tlak zmizí.
Nejde o to, abyste se stali masérskými experty. Stačí začít. Zkuste jedno sezení. Přidejte domácí cvičení. Pijte vodu. A sledujte, jak se vaše hlava změní - ne jen v bolesti, ale v celkové pohodě.
