Když slyšíš „masáž“, možná si představíš pohodovou chvilku po náročném týdnu. Jenže zdravotní masáž je úplně jiná liga – hlavně když si natáhneš sval, nebo tě trápí bolest po sportu.

Zdravotní masáž není jen o příjemném zážitku. Jde o cílenou práci na bolavých místech, kde už samotný dotek zkušeného maséra může ovlivnit, jak rychle se svaly zotaví. Najednou neřešíš jen úlevu, ale taky faktické zrychlení hojení a menší riziko trvalých problémů.

Možná tě překvapí, že studené obklady a klid nejsou jediná cesta. Profesionální masér totiž může přesně zjistit, kde sval potřebuje uvolnit, kde je potřeba rozproudit krev a co šlachám i ztuhlým místům opravdu uleví. Masáž taky často zamezí vzniku srůstů nebo špatných jizev, které by jinak zůstaly třeba i navždy.

Pokud jsi po úrazu nebo tě bolí svaly už delší dobu, může být masáž přesně tím, co ti chybělo do skutečného návratu do pohody.

• Svalová poranění a co se při nich děje
• Jak zdravotní masáž napomáhá hojení
• Rozdíl mezi zdravotní a relaxační masáží
• Kdy je masáž vhodná a kdy raději ne
• Tipy na domácí péči a prevenci
• Časté mýty o masážích při poraněních

Svalová poranění a co se při nich děje

Když se řekne svalová poranění, nemusí jít jen o sportovce. Natáhneš se při zvedání nákupu, blbě šlápneš na schodech, nebo to přeženeš v posilovně – a najednou to bolí. Nejčastější typy svalových zranění jsou natažení, natržení a úplné přerušení svalu. Všechny mají společné to, že někde došlo k poškození svalových vláken.

Během úrazu se ve svalu roztrhnou drobná vlákenka. Tělo okamžitě reaguje – vznikne otok, někdy modřina a často bolest, která omezuje pohyb. Bolest a otok jsou v podstatě alarm, že je potřeba zpomalit. Uvnitř pak začíná proces hojení: tělo místo zaplaví bílými krvinkami, čistí a opravuje, co je rozbité, a připravuje nové svalové buňky. První dny je všechno citlivé a namáhat sval znamená větší bolest a zhoršení stavu.

Možná tě překvapí, že i menší natržení svalu může znamenat, že se nezvládneš pořádně zvednout z postele nebo dojít do práce. U závažnějších poranění vzniká riziko, že špatně srostlé vlákno omezí hybnost a způsobí opakované potíže.

Takhle často vypadá rozdělení zranění podle závažnosti:

• Natažení – sval je jen mírně porušený, lehká bolest a mírné omezení pohybu.
• Natržení – část vláken je roztržená, silnější bolest, otok, někdy modřina.
• Přetržení – sval je úplně přerušený, extrémní bolest, nemožnost pohybu, často potřeba operace.

Věděl jsi, že podle údajů České sportovní asociace připadá až 40 % všech sportovních úrazů právě na svaly a šlachy? To jasně ukazuje, že svalová poranění nejsou vůbec výjimečná.

Chceš se vyhnout dlouhému hojení a špatnému srůstání svalu? Rychlé rozpoznání typu zranění a správná první pomoc mají velký vliv na to, jak rychle se dostaneš zpátky do formy.

Jak zdravotní masáž napomáhá hojení

Zdravotní masáž dělá mnohem víc než jen zahání bolest. Při svalových poraněních se často řeší otok, špatná pohyblivost a zhoršené prokrvení. A právě tady masáž funguje skvěle – pomáhá rozproudit krev i lymfu, což znamená víc kyslíku i živin pro poškozená místa.

Většina lidí netuší, že už během třiceti minut masírování se prokrvení zvýší klidně dvojnásobně. Díky tomu tělo rychleji vyčistí odpadní látky, které vznikly při zranění a urychlí i odbourání modřin. Masírované svaly se navíc postupně uvolní, což znamená menší riziko křečí nebo ztuhlosti.

• Regenerace svalů: Masáž pomáhá rozložit mikroskopické srůsty, které se často tvoří během hojení. Bez zásahu maséra by jizvy mohly trvale omezit pohyb.
• Zlepšení pohyblivosti: Pravidelná masáž napomáhá tomu, že se šlachy a vazy nevytvrdí a nezkrátí.
• Snížení bolesti: Jemný tlak a teplo podporují tvorbu endorfinů – tělu vlastních látek proti bolesti.
• Funkční návrat do pohybu: Lidé po masáži často odchází s citelně nižší bolestí a větším rozsahem hybnosti.

Kromě toho platí, že zdravotní masáž je účinnější, pokud přijde na řadu v pravý čas – někdy stačí pár dní po úrazu, jindy je potřeba nejdřív poradit se s fyzioterapeutem.

Pro lepší představu, jak masáž pomáhá, mrkni na tahle základní čísla:

Jasně, každý člověk reaguje trochu jinak, ale pokud si kotník natáhneš a nenecháš ho ležet ladem, svalová poranění se s masáží obvykle hojí rychleji a s menšími následky.

Rozdíl mezi zdravotní a relaxační masáží

Když jdeš na zdravotní masáž, většinou nejde o to, abys úplně vypnul a nechal vše za hlavou. Zdravotní masáž řeší konkrétní potíže – bolesti svalů, ztuhlost, otoky po úrazu, nebo třeba špatné držení těla. Masér tu pracuje přesněji, používá speciální techniky a ví přesně, co v tom svalu hledá. Klidně může být část masáže i lehce nepříjemná, protože jde o uvolnění svalového napětí a rozproudění krve tam, kde je to potřeba.

Naproti tomu relaxační masáž je hlavně o odpočinku, celkovém uvolnění a pohodě. Masér se zaměří na povrchové svaly a jemné hmaty. Nečekej velký tlak nebo bolest, tady jde hlavně o to, aby sis odpočinul.

• Zdravotní masáž řeší zdravotní problémy – například blokády, přetížené nebo namožené svaly.
• Relaxační masáž pomáhá uklidnit tělo i mysl, snižuje stres, ale na konkrétní potíže tolik nezabírá.

Typický rozdíl najdeš i v tom, jak rychle tělo zareaguje. Po zdravotní masáži můžeš někdy cítit lehkou únavu, svaly bolí jako po dobrém tréninku, ale po pár hodinách nebo dnech přijde úleva. U relaxační masáže je efekt okamžitý, ale spíš psychický.

Podle výzkumů z ordinací fyzioterapie využívá zdravotní masáž až 65 % lidí po úrazu nebo operaci, protože urychluje obnovu tkání a regeneraci svalů.

Ne vždy platí „masáž jako masáž“. Jestli potřebuješ řešit konkrétní zdravotní potíže, určitě sáhni po zdravotní masáži. Relaxační verzi si nech na dny, kdy chceš hlavně vypnout a dopřát si pohodu.

Kdy je masáž vhodná a kdy raději ne

Rozhodnout se, kdy sáhnout po zdravotní masáži, není vždy jednoduché. Záleží na fázi poranění, ale taky na tom, co se přesně stalo. Při akutním úrazu – třeba natrženém svalu nebo podlitině – je masáž v prvních dnech většinou špatný nápad. Může totiž zhoršit otok a podpořit krvácení v tkáni.

Naopak ve fázi, kdy bolest ustupuje a klesá otok, už masér může jemně uvolnit okolní svaly a podpořit rozproudění krve. Pravidlo číslo jedna: pokud máš teplotu, infekci nebo ti z rány vytéká hnis, masáži se vyhni. Nedoporučuje se ani při kožních ekzémech nebo alergických reakcích v místě poranění.

• Zdravotní masáž je vhodná u chronických bolestí zad a při ztuhlosti svalů po zranění.
• U natrženin, modřin a výronů čekej minimálně 48 hodin a poraď se s lékařem.
• Pokud máš srdeční onemocnění, trombózu nebo akutní zánět, masáž raději nevol.
• U těhotných žen je masáž možná, ale jen specializovaným terapeutem a vždy po poradě s doktorem.

Podle průzkumu České společnosti rehabilitace téměř 70 % lidí intuitivně volí masáž až po odeznění hlavních příznaků zranění, což bývá správně. Rychlá masáž ihned po úrazu může přinést víc škody než užitku.

Vždy platí: nevíš-li si rady, zeptej se fyzioterapeuta nebo lékaře. Příliš časná nebo špatně provedená zdravotní masáž totiž dokáže napáchat víc škody než samo zranění. Důvěřuj svému tělu. Pokud máš pocit, že je ještě brzy, s masáží raději počkej.

Tipy na domácí péči a prevenci

Péče o svaly začíná ještě dřív, než tě něco začne bolet. Pokud máš zkušenost se zdravotní masáží nebo tě trápí častá svalová poranění, hodí se pár jednoduchých zásad.

• Pravidelný strečink – Nikdo nechce dělat rozcvičku před každým pohybem, ale i krátké protažení ráno a večer dokáže zachránit svaly před zbytečnými trhlinkami nebo natažením.
• Dostatečný pitný režim – Svaly potřebují vodu, aby dobře fungovaly. Nedostatek tekutin zvyšuje riziko křečí i zranění. Ideál je 2–3 litry denně, podle aktivity a váhy.
• Správné zahřátí – Před cvičením nebo těžší prací věnuj aspoň 5 minut lehkým pohybům, které rozproudí krev. Sval se díky tomu zahřeje a je odolnější.
• Regenerace není slabost – Po těžší aktivitě zkus ledování, jemnou regenerační masáž nebo krátkou chůzi na uvolnění.
• Zdravá strava – Bílkoviny, hořčík a vitamíny skupiny B pomáhají svalům s opravou a prevencí zánětů.

Když už tě přeci jen chytne bolest, nezapomeň na jednoduchá pravidla první pomoci:

1. Dopřej si klid. Nejít přes bolest, může zabránit horšímu zranění.
2. Na nateklá nebo bolavá místa přikládáš led – maximálně na 15–20 minut v kuse.
3. Nepamatuj se masírovat agresivně hned po úrazu. Raději počkej, až akutní bolest ustoupí.

Zajímavost: Dle dat fyzioterapeutů až 70 % zranění vzniká při špatném zahřátí nebo přetížení. Přitom většina těchto zranění je fakt preventabilní správným pohybem a péčí o tělo.

Doma si život se zdravotní masáží můžeš zpříjemnit i masážním válcem nebo míčky na uvolnění spouštěcích bodů. Jakmile cítíš, že tě něco omezuje déle než pár dnů, nebo máš obavy, poraď se raději s fyzioterapeutem nebo masérem. Prevence a chytrá domácí péče ušetří bolesti, čas i peníze za pozdější návštěvy ordinace.

Časté mýty o masážích při poraněních

Kolem zdravotní masáže a svalových zranění koluje spousta mýtů, které často vedou k horší léčbě nebo dokonce ke zhoršení stavu. Pojďme si rozebrat ty nejčastější.

• Masáž vždy urychlí hojení svalů. Není to pravda v každém případě. Pokud máš čerstvé nebo vážné poranění (například natržený sval nebo podlitinu), masáž může stav ještě zhoršit a prodloužit dobu regenerace. Masér musí přesně vědět, kdy a jakou techniku použít.
• Každá masáž je stejná. Rozdíl mezi zdravotní masáží a klasickou relaxační je obrovský – zdravotní je zaměřená na konkrétní problém, používá jiné hmaty a cílí na obnovu funkčnosti svalu, ne jen na uvolnění.
• Bodavá bolest znamená, že masáž funguje. Omyl. Příliš silný tlak může poškodit svaly nebo šlachy víc. Masáž při bolesti by měla být citlivá a měla by respektovat hranici bolesti.
• Masáž je jen pro sportovce. To je hodně rozšířený omyl. Prakticky kdokoli, kdo zažil svalová poranění, z ní může těžit – ať už jde o lidi po úrazech, operacích nebo třeba o kancelářské zaměstnance, co trpí ztuhlým krkem nebo bedry.
• Na chronické bolesti masáž nefunguje. Pokud tě trápí dlouhodobé potíže, právě pravidelná zdravotní masáž může výrazně snížit bolest a zlepšit pohyblivost, hlavně když se spojí s další fyzioterapií.

Zajímavostí je, že podle dat České asociace masérů až 40 % lidí přichází na masáž s mylným očekáváním, že dostanou univerzální řešení na všechno. Pravda je ale trochu složitější:

Pokud přemýšlíš nad zdravotní masáží kvůli svalovým poraněním, vždy si ověř aktuální stav u fyzioterapeuta nebo lékaře. Jen tak se vyhneš zbytečným problémům a masáž ti doopravdy pomůže.