Večerní bolesti hlavy: proč se objevují a jak si rychle ulevit

Večer vás po celém dni často zabolí hlava? Není to neobvyklé. Po náročném dni se začne sčítat napětí z krku, oči jsou unavené od obrazovky, tělo může být dehydrované a stres tenhle součet projeví bolestí. Dobrá zpráva: většinu večerních bolestí hlavy zvládnete sami jednoduchými kroky.

Rychlá první pomoc doma

Chcete okamžitou úlevu? Zkuste těmto krokům: napijte se vody, ulevíte dehydrataci; ztmavte a ztište místnost, světlo a hluk často zhoršují bolest; aplikujte studený obklad na čelo nebo teplý obklad na šíji podle toho, co vám dělá lépe. Pár minut pomalého dýchání nebo jednoduché relaxační cvičení často stáhne napětí.

Rychlá masáž dokáže zázraky: jemně masírujte spánky, čelo a zátylek. Pokud umíte, použijte techniky z článků o masáži hlavy nebo antimigrenózní masáži — jemné krouživé pohyby a tlak bodů u uší dokážou uvolnit napjaté svaly. Dejte pozor na léky: příležitostně můžete vzít analgetikum podle příbalového letáku, ale nehledejte časté užívání jako řešení.

Jak večerním bolestem předcházet dlouhodobě

Prevence je lepší než neustálé šetření na bolestech. Začněte s ergonomií: upravte výšku monitoru, sedět rovně a dělat krátké přestávky každou hodinu. Dodržujte pravidelný pitný režim během dne, snížíte riziko dehydratace a únavy. Na práci u obrazovky zkuste pravidlo 20-20-20: každých 20 minut podívejte se 20 sekund na něco vzdáleného 20 stop (asi 6 m).

Sledujte spánek a stres: špatný spánek a nahromaděný stres odpoledne se projeví večer. Pravidelný pohyb a krátké večerní protažení šíje pomáhají. Pozor na spouštěče: u někoho je to příliš mnoho kávy během dne, u jiného alkohol nebo hlad. Vedení jednoduchého deníku bolestí hlavy (kdy, jak dlouho, co jste jedli, spali, pracovali) rychle odhalí vzorce.

Kdy vyrazit k lékaři? Pokud je bolest náhlá a silná jako „břitva“, provází ji ztráta vědomí, brnění, potíže s řečí, horečka nebo se vzorec bolestí mění a zhoršuje, vyhledejte lékaře okamžitě. Také když užíváte běžně léky na bolest častěji než několikrát týdně — může jít o přelekání.

Večerní bolest hlavy není pohodlná, ale většinou se dá zvládnout jednoduchými kroky: hydratace, pauza od obrazovky, masáž, správná ergonomie a spánek. Zkuste pár tipů z tohoto textu a pozorujte, co vám skutečně pomáhá. Při pochybách nebo zhoršení stavu se nebojte obrátit na odborníka.