Uvolnění větrů: jednoduché masáže a triky, které fungují

Bolestivý tlak v břiše, nadýmání nebo pocity „větrů“ dokážou zkazit den. Nemusíte hned sahat po lécích. Správná masáž břicha a pár jednoduchých pohybů často uleví rychle a bezpečně.

Masáž břicha krok za krokem

Připravte si teplé ruce a trochu oleje (např. mandlový nebo sezamový). Lehněte si na záda s pokrčenými koleny nebo posaďte uvolněně s oporou zad. Dýchejte pomalu a zhluboka. Postupujte vždy po směru hodinových ručiček — to kopíruje směr pohybu střev a napomáhá odchodu plynů.

Začněte jemným kruhovým tlakem nad pravým kyčelním kloubem, pokračujte nahoru pod žebra, přes břicho vlevo a dolů k levému kyčelnímu kloubu. Opakujte 5–10×, tlak zvyšujte jen lehce, nikdy ne silou, která by způsobila bolest. Během výdechu můžete lehce zatlačit směrem dovnitř — to často pomáhá uvolnit nahromaděné plyny.

Další trik: „kolébka“ — položte ruce na břicho a střídavě je plynule přetlačujte od středu ven a zpět, jako byste hýbali obsahem. Doba jedné procedury 5–15 minut. Provádějte ji klidně několikrát denně, ale ne okamžitě po velmi vydatném jídle — počkejte 20–30 minut.

Uvolnění větrů u kojenců a domácí postupy

K ulevě miminek pomáhá jemná masáž po směru hodinových ručiček a pohyby nožičkami jako „jízdní kolo“. Lehký teplý obklad na bříško a nohy přitažené k hrudníku také pomáhají uvolnit plyn. Masírujte krátce po krmení, ne silně — raději jemně a s laskavostí.

U ájurvédských doporučení najdete tipy na zklidnění Váty ("větrné" složky): teplé oleje, jemné, rytmické tahy a teplo v oblasti břicha. To platí obzvlášť, pokud se nadýmání objevuje v souvislosti s nervozitou nebo chladným počasím.

Kdy neprovádět masáž? Vyhněte se masáži břicha při ostré nebo šokové bolesti, horečce, zvracení, krvácení, čerstvých operacích nebo těžkých onemocněních. U těhotenství konzultujte postup s odborníkem, zvlášť v prvním trimestru. Pokud potíže přetrvávají nebo se zhoršují, vyhledejte lékaře.

Malé tipy navíc: pijte teplý bylinkový čaj (fenykl, kmín), pohyb po jídle pomáhá střevům pracovat, a pravidelné dýchání ulevuje napětí. Pokud chcete víc technik, Mrkněte na články o masáži břicha, masážích kojenců a harmonizaci Vátu — najdete tam podrobné návody a konkrétní cviky.

Praktické, rychlé a bez zbytečných kroků — tak má vypadat pomoc proti nadýmání. Vyzkoušejte lehké tahy po směru hodin, teplý obklad a klidné dýchání. Často to stačí na to, aby se pocity „větrů“ uvolnily a vy jste se cítili lépe.