Úleva v těhotenství: masáže, polohy a rychlé tipy, které opravdu pomáhají

Máte těžké nohy, bolí záda nebo vás trápí napětí v bedrech? Těhotenství mění tělo rychle a jednoduché úpravy denní péče dokážou ulevit. Tady najdete konkrétní tipy, co vyzkoušet doma i kdy zajít na profesionální masáž. Vždy ale před novou terapií proberte postup s gynekologem nebo porodní asistentkou.

Co je většinou bezpečné a kdy být opatrná

Bezpečné jsou většinou jemné relaxační a lymfatické masáže, jemné protažení a klidová poloha na boku. Vyhněte se hlubokým tlakům na břicho, prudkým manipulacím páteře a intenzivnímu masírování bodů, které mohou spouštět kontrakce (diskutujte to s odborníkem). První trimestr bývá citlivý — pokud máte problémy jako krvácení, vysoký krevní tlak, rizikové těhotenství nebo předčasné kontrakce, masáže odložte a řešte to s lékařem.

Jednoduché techniky a polohy pro okamžitou úlevu

Poloha: lehněte si na levý bok s polštářem mezi koleny. Uleví to zádům a zlepší oběh. Pokud spíte na zádech a je to nepříjemné, přidejte pod kolena polštář.

Masáž sedací partie: jemnými krouživými pohyby zbavíte napětí v bedrech. Použijte lehký rostlinný olej a tlak držte povrchový a pomalý.

Lymfatická masáž pro otoky: nadlehčující hmaty směrem k srdci s minimálním tlakem sníží zadržování vody v nohách. Důležité je postupovat jemně a sledovat reakci těla.

Masáž nohou: opřete nohy na vyvýšený podklad 10–15 minut, lehce promasírujte lýtka směrem vzhůru. Pomůže to proti těžkým nohám a podporuje cirkulaci.

Dech a uvolnění: pomalé hluboké nádechy nosem a výdechy ústy uvolní napětí. Při kontrakcích nebo bolesti dýchejte klidně a vědomě — často to sníží úzkost a napětí kolem zad.

Domácí cvik: jemné »pelvic tilt« — vstoje nebo na zádech s pokrčenými koleny jemně zatlačte pánev směrem ke stropu a uvolněte. Opakujte 8–10× pro uvolnění bederní oblasti.

Perineální příprava: od 34. týdne lze začít jemnou perineální masáží (po konzultaci), která může snížit riziko natržení při porodu. Učte se techniku od odborníka nebo důvěryhodného zdroje.

Kdy zajít na masáž k odborníkovi? Pokud jsou bolesti trvalé, výrazné nebo doprovázené otoky obličeje, bolestmi hlavy či zvýšeným tlakem. Hledejte terapeuta se zkušeností s těhotnými, aby znali vhodné polohy a kontraindikace.

Malá rada na závěr: poslouchejte tělo. Pokud něco bolí víc než obvykle, přestaňte. Správná péče během těhotenství je o malých krocích, které nabízejí okamžitou úlevu a dlouhodobě zlepšují komfort.

Chcete-li najít vhodnou masáž v okolí, podívejte se na nabídku salonů a specialistů na kouzelna-tantra.cz nebo se poraďte s vaším gynekologem.