Trigger point: co to je a jak ho zvládnout při masáži

Už jste někdy cítili nepříjemnou bodovou bolest v rameni, zádech nebo nohách? To je nejčastěji trigger point – napjatý uzel ve svalu, který může vyvolávat bolest i v jiných částech těla. Nejde o něco složitého, ale často se přehlíží, protože se projevuje jako obecná bolest nebo ztuhlost.

Trigger point vzniká, když se svalové vlákna stáhnou a nechtěně zůstávají v kontraktu. To může být způsobeno špatným držením těla, nadměrným zatížením nebo dlouhým sezením u počítače. Když je takový uzel aktivován, posílá signály do celého těla a můžete cítit bolest i na vzdálených místech, což se nazývá referenční bolest.

Jak rozpoznat trigger point

Nejjednodušší způsob, jak zjistit, kde máte trigger point, je lehké zatlačit prstem na sval. Pokud najdete citlivý, těsný bod, který po stisknutí bolí a po uvolnění se vrátil do normálu, máte pravděpodobně trigger point. Bolest může být ostrá, pulzující nebo tupá. Pokuste se zjistit, jestli se bolest šíří do jiných částí těla – to je často známka referenčního bodu.

Další tip: když se po masáži zlepší pohyblivost a sníží se bolest, pravděpodobně jste cílili na správný uzel. Pokud ne, můžete bod ještě jednou zkusit najít nebo vyzkoušet jinou techniku.

Jednoduché techniky pro uvolnění trigger pointu

Nejčastější metoda je tzv. „press‑and‑hold“ – pevně přitisknete na bod a držíte tlak 10‑30 sekund, pak pomalu uvolníte. Opakujte 2‑3 krát. Po uvolnění můžete provést několik lehkých protahovacích pohybů, aby se sval opět rozběhl.

Další varianta je masírování kruhovými pohyby prsty či míčkem (tenisový nebo masážní). Umístíte míček pod úzkou oblast a pomalu rolujete, dokud neucítíte mírný tlak na bolestivý bod. Dýchejte zhluboka a soustřeďte se na uvolnění svalů.Pokud máte rádi teplo, aplikujte na bod teplý obklad 5‑10 minut před masáží – pomůže to zlepšit krevní oběh a usnadní uvolnění. V opačném případě může po masáži krátký studený obklad zmírnit případné otoky.

Je dobré cvičit pravidelně – i jen pár minut denně – protože častá prevence zabraňuje tvorbě nových trigger pointů. Zaměřte se na oblasti, kde trávíte nejvíce času: krk, ramena, dolní část zad a hamstringy.

U masáží v salonu můžete požádat maséra, aby se soustředil na trigger pointy. Profesionál má často speciální techniky, jako jsou izometrické protahování nebo hluboké tkáňové stisky, které můžete doma jen těžko napodobit. Nezapomeňte mu říct, kde cítíte největší napětí, a uveďte, že vás zajímá práce s trigger pointy.

Pokud bolest přetrvává déle než týden nebo je extrémně silná, vyhledejte fyzioterapeuta. Někdy může být přítomen i jiný problém, který je potřeba řešit odborně.

Trigger pointy nejsou nic, co by se nedalo zvládnout. Díky jednoduchým technikám a pravidelné péči můžete snížit bolest, zlepšit pohyblivost a vrátit se k běžným aktivitám. Zkuste jeden ze zvýrazněných tipů a přidejte jej do svého denního režimu – vaše tělo vám poděkuje.