Tejpování ramene – praktický návod, který vám pomůže

Bolí vás rameno při zvedání ruky nebo při spánku? Tejpování může rychle podpořit svaly, zmírnit napětí a zlepšit držení. Nejde o zázrak, ale o jednoduchou techniku, kterou zvládnete doma s trochou praxe. Níže najdete jasné kroky, kdy tejpy použít a jak je správně aplikovat.

Kdy tejpovat rameno

Tejpování pomáhá při lehčích poraněních, přetížení rotátorové manžety, syndromu impingementu nebo pro podporu po sportu. Hodí se taky na úlevu od bolesti při špatném držení těla. Netejpujte, pokud máte otevřenou ránu, infekci, alergii na lepidlo nebo podezření na zlomeninu. Při výrazném otoku, necitlivosti nebo silné bolesti vyhledejte lékaře.

Jak tejpovat rameno krok za krokem

Co potřebujete: kinesio tejp (elastický), nůžky, čistou a suchou pokožku. Odstraňte chloupky pokud je třeba, aby páska držela lépe.

1) Připravte pásku: na rotátorku se často používá Y-pruh nebo I-pruh. Nastřihněte pásku podle potřeby.

2) Ukotvení bez napětí: první kus přilepte jako kotvu bez tahu – třeba na horní část ramene nebo na lopatku.

3) Aplikace s mírným napětím: koncové části pásky přilepte s velmi malým tahem (10–25 %), střed můžete přitáhnout o něco víc pokud chcete podporu. Nepřehánějte to – moc napnutá páska brání pohybu a může zhoršit problém.

4) Aktivujte lepidlo: po nalepení pásku silně třete dlaní, aby se lepidlo zahřálo a lépe drželo.

5) Ověřte pohyb: zvedněte ruku, otočte paži – páska by neměla omezovat pohyb do nepříjemné bolesti. Pokud to bolí, odstraňte a aplikujte znovu s menším tahem.

Praktická rada: pro bolest v zadní části ramene použijte Y-pruh od horní části paže přes rameno směrem na lopatku. Pro přední část ramene a podpornou fixaci stačí I-pruh přes klíční kost a deltoid.

Údržba a odstranění: tejp můžete nechat 2–5 dní, vydrží i sprchu. Při odstraňování natřete kůži olejem nebo sprchou zjemněte lepidlo a pásku táhněte po směru růstu chloupků, aby se minimalizovalo podráždění.

Časté chyby: příliš velké napětí, vrásky v pásce, lepění na vlhkou kůži nebo na poraněnou pokožku. Pokud se objeví zarudnutí, puchýř nebo silné svědění, pásku okamžitě sundejte.

Kde se dál učit: podívejte se na naše články "Tejpování: 10 způsobů, jak vám tejpy zlepší život" a "Tejpování při bolestech zad: Jak funguje a kdy ho zkusit" pro více ukázek a videí. Pokud si nejste jistí, nechte první aplikaci udělat fyzioterapeut.

Tejpování ramene je užitečný nástroj, když ho použijete rozumně. Pomůže vám zůstat aktivní, snížit bolest a podpořit rekonvalescenci – ale vždy poslouchejte svoje tělo a neváhejte vyhledat odbornou pomoc, když bolest neustupuje.