Tejpovací páska: jak ji používat a kdy má smysl

Věděli jste, že správně nalepený tejp dokáže zmírnit bolest a zlepšit držení těla už během několika hodin? Tejpovací pásky nejsou kouzlo, ale šikovná pomůcka. Pomáhají uvolnit svaly, podpořit kloubní stabilitu a zlepšit cirkulaci. Níže najdete jasné rady, jak tejpy vybrat, nalepit a kdy je raději nepoužívat.

Kdy použít tejpovací pásku

Tejp se hodí na akutní i chronické potíže: natažení svalů, bolest v krční nebo bederní oblasti, přetížení ramene nebo kolene. Sportovci používají tejpy i preventivně při zátěži. Pokud vás trápí otoky, tejp může podpořit lymfatický odtok. Nečekejte zázrak při zlomenině nebo vážném zranění – v takových případech nejdřív k lékaři.

Tip: když cítíte, že sval ‚přeskočil‘ nebo máte špatné držení těla při práci u počítače, jednoduché tejpování může přinést okamžitou úlevu a připomínat vám správné postavení.

Jak správně tejpovat - základní kroky

1) Připravte pleť: čistá, suchá a bez olejů. Oholení míst s hustým porostem zlepší přilnavost. 2) Nastříhejte tejp podle potřeby. Pro většinu svalů stačí páska dlouhá tak, aby konce nebyly napnuté. 3) Aplikujte s mírným tahem přes střed pásky, konce ponechte bez tahu (to zamezí podráždění). 4) Aktivujte lepidlo jemným třením po přiložení – tělesné teplo zajistí lepší držení. 5) Po nalepení omezte vlhkost první hodinu, pak tejp vydrží i ve sprše.

Praktický příklad: bolavé rameno – na podporu rotátorové manžety použijte Y nebo I tvar tejpu, střední část přes namáhaný sval a konce bez tahu. Pokud si nejste jisti, začněte s menší sítí napětí a vyhledejte instruktážní video nebo odborníka.

Jak dlouho nosit tejp? Většina tejpů vydrží 3–5 dní. Sundávejte je pomalu proti směru růstu chloupků, ideálně po sprše, kdy je lepší odstranit je šetrně. Pokud se objeví svědění, zarudnutí nebo puchýře, tejp ihned sundejte a poraďte se s lékařem.

Co si pohlídat při nákupu: vybírejte známé značky, které mají pružnost podobnou kůži (kinesio). Zkontrolujte šířku a délku role podle místa použití. Levné pásky mohou mít slabé lepidlo nebo dráždit pokožku.

Kdy jít k odborníkovi? Pokud bolest přetrvává více než týden, máte výrazný otok, ztrátu funkce nebo neurologické příznaky (brnění, slabost), objednejte se k fyzioterapeutovi nebo lékaři. Správná diagnostika zkrátí léčbu a zabrání zhoršení stavu.

Tejpování zvládnete doma s trochou cviku. Začněte na snadných místech, sledujte reakci těla a učte se z videí od fyzioterapeutů. Udělejte první krok a ulevte si bez zbytečného trápení.