Bolí vás záda, máte natažený sval nebo trpíte bolavými klouby? Tady přichází na scénu tejpování—malý zázrak, který zvládnete i doma bez diplomu z medicíny. Lidé často myslí, že tejpy jsou jen pro sportovce po velkém zranění, jenže pravda je trochu jiná: tejp se podle výzkumů používá i na úlevu při bolestech zad od sezení nebo třeba na ztuhlé rameno po špatném spánku.

Celý trik je v tom, že tejpovací páska nezafixuje tělo jako ortéza, ale kůži lehce nadzvedne, čímž lehounce uleví tlakům pod povrchem a dá prostor lymfě, aby odváděla odpadní látky. Navíc tělo dostane drobný signál, že se má držet ve správné pozici. Zkušenost ze světa sportu ukazuje, že tejpování umí uvolnit svaly, podpořit lepší držení těla nebo urychlit regeneraci po úrazu.

Jistě vás napadá, jestli to zvládnete sami. Jo, není to jaderná fyzika. Klíč je vybrat správnou pásku a vědět, na co ji lepit. Není potřeba být mistr světa, stačí mít trpělivost a trošku zručnosti. Pokračujte dál a zjistíte, jak na to.

• Co je tejpování a jak funguje
• Kdy tejpování opravdu pomáhá
• Jak poznat kvalitní tejpovací pásku
• Tipy pro správnou aplikaci pásky
• Chyby, kterým se radši vyhnout

Co je tejpování a jak funguje

Tejpování znamená lepení speciální pružné pásky na kůži, aby pomohla tělu při bolesti, úrazech nebo ztuhlosti. Na rozdíl od ortéz, které znehybňují, tejp vrací tělu volnost pohybu a zároveň podporuje správnou funkci svalů či kloubů. Tahle metoda se používá už od 70. let a v Evropě si ji oblíbili nejen sportovci, ale taky lidi s chronickou bolestí zad nebo ramen z kancelářské práce.

Tejpovací páska má jednu hlavní vlastnost – dobře kopíruje pohyb těla a současně kůži lehce nadzvedá. To uvolní tlak v podkoží, rozproudí lymfu i krev a výsledkem je rychlejší odplavení škodlivin z postiženého místa.

Pro srovnání, jak tejpování pomáhá a jak se liší od jiných pomůcek, mrkněte do tabulky:

Kdo ocení tejpování nejvíc? Hodí se pro každého, kdo nechce být kvůli bolesti vyřazený z provozu. Můžete si zalepit koleno po běhu, krční páteř ze sezení u počítače, nebo zápěstí po celodenní práci s myší. Tejp někdy funguje už po pár hodinách, někdo cítí úlevu klidně celý týden, protože pásku můžete mít nalepenou nonstop třeba pět dní. Největší úspěchy má tejpování při zmírnění potíží jako jsou natažené svaly, podvrtnuté kotníky, tenisový loket, bolesti ramen nebo drobné otoky.

Kdy tejpování opravdu pomáhá

Pojďme si narovinu říct, kdy má tejpování smysl. Ne vždy totiž platí, že čím víc barevné pásky, tím míň bolesti. Osvědčené je hlavně ve chvílích, kdy potřebujete rychlou úlevu nebo podporu při pohybu. Většina lidí řeší:

• natažené svaly na noze nebo ruce
• bolest krku nebo ramen od dlouhého sezení
• nestabilní kotník po špatném došlápnutí
• tenisový nebo golfový loket
• bolest bederní páteře, hlavně u lidí se sedavým zaměstnáním
• otékání kloubů při sportovní aktivitě nebo po zranění

Na menší bolesti zad nebo zatuhlou šíji může tejp opravdu rychle pomoct. Pokud zápasíte s častými křečemi lýtek nebo kolenem po běhu, páska vám může usnadnit celý den. Sportovci používají tejpy při rehabilitaci po úrazech, protože praxe potvrzuje, že správná aplikace zkracuje dobu rekonvalescence až o 30 % oproti klasickému fixování.

Jasně, tejp není kouzelná náplast na všechno. Pokud máte náhlé otoky, silnou bolest, nebo úraz s podezřením na zlomeninu, na tejpy rovnou zapomeňte a utíkejte k lékaři. Ale na běžné bolístky a únavu svalů to může být malý zázrak, když víte, jak na to.

Jak poznat kvalitní tejpovací pásku

Možná máte doma tejpovací pásku, která skoro nic nedrží, nebo naopak trhá kůži, když ji sundaváte. Takže jak vlastně poznat, že držíte v ruce opravdu tejpovací pásku, která stojí za to?

Kvalitní tejp musí splnit několik věcí. Nejde jen o barvu nebo značku. Poctivá páska drží pevně, ale neškrtí. Má dobrou pružnost a vydrží pot, sprchu i sport bez toho, že by se odlupovala po pár hodinách.

• Lepidlo: Páska by měla mít hypoalergenní lepidlo na bázi akrylátu. To snižuje riziko podráždění kůže. Pokud vám páska svědí nebo pálí, zkuste jinou značku.
• Pružnost: Správná tejpovací páska se natáhne o 30–40 % své délky. Pokud ji natáhnete moc nebo málo, nemá správný efekt.
• Materiál: Dobré tejpy jsou z bavlny s trochou elastanu. Plné syntetické pásky někdy rychleji sklouznou nebo jsou až moc tuhé na každodenní nošení.
• Prodyšnost: Kvalitní tejp dýchá, což znamená méně vyrážek i u citlivější kůže. Levnější pásky jsou často dusivé, což ucítíte už za pár hodin na těle.
• Samolepící vrstva: Atleti i fyzioterapeuti často zkouší, jestli páska vydrží 3-5 dní na kůži, aniž by se začala kroutit na okrajích.

Podívejte se na rychlé srovnání v tabulce:

Tip: Pokud chcete mít jistotu, sáhněte po tejpech, co doporučují fyzioterapeuti nebo sportovní lékaři. Už podle ceny často poznáte, že páska za 25 Kč vám asi moc radosti neudělá. Kvalitní tejpy obvykle stojí kolem 150–200 Kč za balení, ale vydrží víc, drží líp a šetří vám nervy i kůži.

Tipy pro správnou aplikaci pásky

Bez správného postupu tejpování skoro nemá smysl. Stačí pár drobných chyb a práškování či odlepování pásky vás jen naštve. Když ale víte, jak na to, může vám tejpovací páska sloužit klidně několik dnů a účinek bude znatelný.

Před lepením je potřeba kůži důkladně umýt a vysušit. Použít krém nebo olej? To je chyba číslo jedna – páska pak nedrží. Raději se vyhněte i vlasům v místě, kam tejp lepíte, protože lepivost výrazně klesá. Pokud je potřeba, opatrně oholte nebo ostříhejte místo aplikace.

• Pásku nikdy nenatahujte maximálně – obecně stačí 10 až 25 % natažení.
• Začněte a skončete tejp „bez napětí“ asi 2–3 cm na začátku i konci. Jinak se výsledný účinek snižuje a páska se dříve odlepí.
• Když aplikujete tejp, třením ho mírně zahřejte – lepivost se tak zvýší a páska na kůži lépe chytne.
• Tejpování je vždy lepší žádat u zkušeného fyzioterapeuta, pokud si nejste jistí správným směrem napětí.
• Při větší fyzické aktivitě volte pásky s lepší lepicí vrstvou – tzv. sport verze, jinak se vám při pocení rychle odloučí.

Po nalepení tejp ideálně hodinu nechte, ať se pořádně přilne ke kůži. Sprcha? Většina kvalitních pásek se vody nebojí, ale nedrhněte je ručníkem do sucha. Poklepání stačí. Máte-li citlivou pokožku nebo alergii, radši otestujte malý kousek pásky, ať se vyhnete podráždění.

V případě, že vás tejp začne pálit, svědit nebo se zpod něj objeví vyrážka, okamžitě sundejte. Tejpování není pro každého, ale když se naučíte základní pravidla, většina problémů vás mine obloukem.

Chyby, kterým se radši vyhnout

Tejpování je jednoduché, ale drobné chyby dokážou pokazit celou snahu a přinést spíš trápení než úlevu. Většina lidí narazí na stejné chyby hlavně proto, že někteří návody na internetu ignorují nebo přeceňují sílu pásky.

První omyl je špatná příprava kůže. Pokud je kůže mastná, zpocená nebo chlupatá, páska prostě nedrží. Nejlepší je místo před aplikací odmastit alkoholem a podle potřeby oholit. Ušetří to nervy, i peníze za drahé tejpy, co po pár hodinách spadnou.

Druhá častá chyba: přílišné napnutí pásky. Lidi si myslí, že čím víc pásku natáhnou, tím líp bude fungovat. Tohle je ale omyl. Většina aplikací se dává s napnutím maximálně 10–20 %. Přepnutí může udělat víc škody než užitku – může podráždit kůži nebo dokonce více zatížit sval.

Další past je nesprávné ukončení pásky. Konec pásky má být vždy nalepený bez napnutí, jinak se bude odlepovat a ztrácí smysl. Také pozor na bubliny – ty zvyšují riziko podráždění pokožky.

• Používat tejp opakovaně – použít znovu odlepený tejp nikdy není dobrý nápad.
• Lepit přes čerstvé modřiny, rány nebo vyrážky – může dojít k podráždění nebo zhoršení stavu.
• Ignorovat bolavý pocit pod páskou – někdy je tejp prostě špatně nalepený, sundat, zkontrolovat a případně přelepit.

Pro představu, jak často na tyhle omyly někdo narazí, podívejte se na přehled v tabulce podle průzkumu mezi uživateli tejpovacích pásek v roce 2024:

Teď víte, na co si dát bacha. Pamatujte, že tejpování by mělo ulevit, ne přinést další komplikace. Pokud už jste některou z těch chyb zažili, není to konec světa — stačí se příště držet těchto zásad a všechno půjde líp.