Technika tejpování: rychlé a funkční kroky, které zvládnete

Tejpování (kineziotejp) umí zmírnit bolest, podpořit svaly a zlepšit držení těla bez omezení pohybu. Nejde o zázrak, ale o jednoduchou mechaniku: páska zvedne kůži, zlepší cirkulaci a změní vnímání bolesti. Níže najdete jasné kroky, co dělat, jak tejpovat a kdy raději zajít k odborníkovi.

Základní pravidla tejpování

Připravte kůži: osušte, odstraňte oleje a chloupky. Páska lépe drží na čisté, suché pokožce. Zaoblené konce pásky snižují riziko olupování — proto je odstřihněte do oblouku. Neaplikujte na otevřené rány nebo na podrážděnou pokožku.

Napětí pásky: většinou se používá 10–50 % napětí. Pro podporu svalů dáme lehké napětí, pro uvolnění nebo lymfatické techniky téměř žádné. Anchor (ukotvení) lepíme bez napětí na začátku i na konci pásky, abychom předešli tvorbě puchýřů.

Směr a délka: směřujte podle linie svalů nebo bolesti. Dlouhé pásky střihněte podle potřeby, menší proužky se lépe přizpůsobí tvaru těla. Po nalepení pásku zatřete dlaní — teplo aktivuje lepící vrstvu a zlepší přilnavost.

Praktické návody: rameno, záda a koleno

Rameno — bolaví vás rotátory nebo drobné přetížení? Použijte I-pásku přes sval od nadpažku k lopatce s 20–30 % napětím. Přidejte Y-pásku kolem klíční kosti, pokud potřebujete stabilitu bez omezení pohybu.

Záda — na bolest bederní páteře aplikujte dvě parallelní I-pásky podél páteře, ukotvěte bez napětí a střední část s lehkým tahem. Dejte pozor, abyste nepřekrývali páteř přímo na kostech. Pokud máte bolest od svalového napětí, stačí lehké napětí a pásky necháte působit několik dní.

Koleno — pro podporu čéšky použijte Y-pásku pod kolenem směrem kolem čéšky. Pro postižení postranního vazu aplikujte I-pásku s mírným napětím po vnější straně kolene. Vyhněte se silnému napětí, které by omezilo krevní tok.

Kontraindikace a bezpečnost: netejpujte při podezření na trombózu, otevřených ranách, těžké cukrovce s neuropatií nebo silných alergiích na lepidlo. Pokud se objeví silné svědění, puchýře nebo zhoršení bolesti, pásku ihned sundejte a poraďte se s lékařem.

Odstranění a péče: pásku sundávejte pomalu, ideálně s olejem nebo sprchou, směrem rovnoběžným s kůží. Tejp vydrží obvykle 3–5 dní, při sprchování ho nezanášejte hned po nalepení (počkejte hodinu). Barva pásky nic neříká o účinku — vybírejte podle kvality a prodyšnosti.

Chcete-li tejpování využít naplno, nechte si první aplikaci ukázat fyzioterapeutem nebo certifikovaným terapeutem. Po pár pokusech rychle zjistíte, co vašemu tělu vyhovuje.