Rady pro těhotné: bezpečné masáže a jednoduchá péče

Těhotenství mění tělo i potřeby. Chcete-li si ulevit od zad, otoků nebo prostě jen odpočinout, masáž může pomoct — ale musí být bezpečná. Tady najdete jasné, praktické tipy, co dělat, čeho se vyvarovat a jak komunikovat s masérem.

Kdy a jak se masírovat

Nejčastější pravidlo: po prvním trimestru je většina masáží bezpečná, pokud neexistují komplikace. Vždy ale nejdřív promluvte se svým lékařem nebo porodní asistentkou. Dbejte na to, aby masér měl zkušenosti s těhotenskou masáží. Řekněte mu o předchozích potížích, krevním tlaku, alergiích a o tom, jak se cítíte den před sezením.

Bezpečné pozice během masáže jsou zásadní. Nejčastěji se používá bok-ležící poloha se stabilními polštáři nebo polosed. Ležení na břiše je nevhodné, ležení na zádech delší dobu může působit tlak na žíly, což může způsobit závratě. Masér by měl upravit tlak — hloubkové techniky na břiše a u třísel se vyhýbejte.

Některé techniky jsou zvlášť vhodné: jemná lymfatická masáž při lehkých otocích nohou, uvolňující masáž zad, šíje a ramen pro snížení napětí, masáž nohou pro zlepšení pocitu těžkých nohou. Baňkování nebo silné podtlakové metody se v těhotenství obecně nedoporučují bez souhlasu lékaře.

Praktické tipy a varování

Před masáží se ujistěte, že salon používá jemné oleje. Vyhněte se silným éterickým olejům jako rozmarýn nebo šalvěj, které mohou mít stimulační účinky. Bezpečné volby jsou mandlový nebo kokosový olej. Po masáži pijte vodu, aby tělo lépe odplavilo uvolněné látky.

Čeho si všimnout: pokud se po masáži objeví závratě, silné bolesti, krvácení nebo předčasné kontrakce, ihned vyhledejte lékaře. Pokud máte rizikové těhotenství, trombózu, nekontrolovaný vysoký krevní tlak nebo jiné závažné potíže, masáž konzultujte s odborníkem a často se jí vyhýbejte.

Jak často chodit? Není pevné pravidlo. Pro úlevu od bolesti může stačit jednou za týden až čtrnáct dní, pro relaxaci stačí jednou za měsíc. Naslouchejte tělu a upravte frekvenci podle potřeby.

Domácí péče: jemné krouživé tahy po zádech, jednoduché protahování páteře, teplý obklad na bedra a zvednutí nohou pro snížení otoků. Perineální masáž od 34. týdne může pomoci přirozenému porodu, ale dělejte ji podle návodu nebo po konzultaci s odborníkem.

Komunikace je klíč. Nebojte se říct masérovi, co vám vyhovuje a co ne. Dobře vedená masáž dokáže zlepšit spánek, zmírnit bolest a dodat energii. Když dodržíte bezpečnostní zásady, může být skvělou součástí péče v těhotenství.