Co dělat a nedělat v prvním trimestru?
Dobrá rada nad zlato, jak říká staré české přísloví a nikdy to není aktuálnější než v prvním trimestru těhotenství. Příchod nového člena rodiny je vzrušující dobrodružství, ale také čas plný nejistot a otázek. Proto bych rád sdílel své zkušenosti a tipy, co dělat a nedělat v tomto klíčovém období života.
Pečlivé sledování změn v těle
První trimestr je charakterizován mnoha tělesnými změnami, které jsou někdy i trochu záhadou. Není divu, v konečném důsledku se v těle děje doslova zázrak - vytváří se nový život. Jistě, některou dobu může vést ke zvýšené únavě, pocitu nevolnosti nebo citlivosti prsou. Ale všechny tyto „potíže“ jsou jednoduše důsledkem toho, že se v těle připravuje prostředí pro malé bytosti, které se právě vyvíjí. A tak je dobré pozorovat tyto změny, analyzovat je a přijímat je jako součást procesu. Zvlášť důležité je sledovat příznaky, které mohou naznačovat komplikace - jako silné krvácení nebo ostré bolesti. V takovém případě byste měli okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.
Přijměte vaše emoce
S emočními změnami je to trochu komplikovanější. Každá žena je jedinečná a každé těhotenství je jedinečné, takže zatímco některé ženy se v prvním trimestru cítí šťastně a plné radosti, jiné mohou zaznamenávat stavy úzkosti nebo obav. Stejně jako pro fyzické změny platí i tady, že je důležité přijmout své emoce a mluvit o nich. Pokud se cítíte nedůvěřivě nebo máte pocit, že se vám svět začíná otáčet, dejte mi tip: mluvte o tom. Mluvte se svým partnerem, se svou rodinou, se svými přáteli. Podělte se o své pocity. Nezapomínejte, že nejste na tom sami a že je normální mít emoce na horské dráze. Když byla Anastázie v prvním trimestru, prošla celým spektrem emocí: od naprostého nadšení až po tíseň. Důležité je, že jsme o tom mluvili a podporovali se navzájem.
Dobře se najezte
Výživa je v prvním trimestru těhotenství zásadní. Tělo potřebuje více energie a živin, aby zajistilo vývoj dítěte. Proto je důležité jíst vyváženě a pravidelně. Ale to neznamená jíst za dva! Základním kamenem je zdravé potraviny bohaté na živiny: celozrnné cereálie, ovoce a zelenina, bílkoviny a zdravé tuky.
Je třeba upozornit, že některé potraviny by se měly v těhotenství vyhnout - jako například syrové maso a ryby, některé sýry nebo nepasterizované mléčné produkty. Rovněž se doporučuje omezit kofein a samozřejmě alkohol je v těhotenství naprosté tabu.
Hydratace, hydratace, hydratace
Hydratace je klíčová pro zdraví obecně, ale v těhotenství je to ještě důležitější. Tělo potřebuje více vody, aby pokrylo rostoucí potřeby vyvíjející se dítěte. Voda také pomáhá předcházet zácpě, která může být v těhotenství problémem. Proto byste měli pravidelně konzumovat dostatek tekutin - ideálně čistou vodu, nebo můžete zkusit i bylinné čaje. Ale zase platí: vše s mírou. Přebytečná tekutina může vést k otokům nebo k problémům s ledvinami.
Pohyb jako forma oddechu
Pohyb je dalším důležitým aspektem zdraví v prvním trimestru. Vyvarujte se náročných sportů, které mohou představovat riziko pro vás nebo pro dítě. Ale mírná fyzická aktivita, jako je procházka, joga nebo plavání, může být velmi přínosná. Pomáhá udržovat zdravý krevní oběh, zvyšuje energetickou hladinu, podporuje zdravý nárůst hmotnosti a může také předcházet některým těhotenským komplikacím.
Pobyt v přírodě je rovněž dost uvolňující. Když byla Anastázie v prvním trimestru, často jsme chodili na procházky do lesa. Bylo to skvělé uvolnění a příležitost prohloubit naší spojenost s přírodou i s naším budoucím dítětem.
Plánování budoucnosti
Často se říká, že nejlepší způsob, jak překonat strach, je připravit se na to, co přijde. Myslím, že to platí i v těhotenství. Jakmile se začne vaše tělo měnit a začnete cítit prvé příznaky těhotenství, je dobré začít plánovat budoucnost. Chcete dítěti dát pokojíček? Jaké jsou vaše představy o porodu? Jak se chovat v posledních měsících?
Se všemi těmito otázkami vám může pomoci vaše lékařka nebo porodní asistentka. Pomáhají také online fóra pro těhotné ženy a rodiče, kde můžete najít velké množství tipů a rad. Připravit se na to, co vás čeká, může snížit stres a pomoci vám se cítit více v pohodě a tak si těhotenství více užít.
Zasloužený odpočinek
Poslední, ale rozhodně ne méně důležitý tip: odpočívejte. První trimestr může být fyzicky i emocionálně vyčerpávající. A vaše tělo dělá tolik práce navíc, aby zajistilo růst a vývoj dítěte! Je tedy zcela logické a nezbytné, aby jste se dostatečně odpočívali. Ideálně byste měli mít 8 až 10 hodin spánku denně, ale také si dopřávat odpočinek během dne. Nechte domácí práce na jiný den, nebo je delegujte na svého partnera (věřte mi, pokud jste tak šťastní jako já a máte úžasnou partnerku v podobě Anastázie, rádi pomohou). A co je nejdůležitější, vaše tělo vás upozorní, když je čas na odpočinek. Musíte jen naslouchat.
Těhotenství je výjimečná a nádherná zkušenost, plná vzrušení, ale také plná výzev. Doufám, že tyto rady vám pomohou tento proces usnadnit a užít si každý okamžik do poslední kapky.
Na závěr bych chtěl zdůraznit, že tato rada je založena na mých zkušenostech a bádání, ale vždy byste měli konzultovat své zdravotní obavy a rozhodnutí se svým lékařem nebo porodní asistentkou. Váš zdravotnícký tým je tu, aby vám pomohl během celého těhotenství a porodu, a je důležité důvěřovat svým odborným radám.