Prdy a plynatost: co způsobuje nadýmání a jak si rychle ulevit

Prdy jsou běžné – každý je má. Když ale plynatost otravuje den nebo bolestivě nadýmá, stojí za to jednat. Tady najdete rychlé a konkrétní tipy, co dělat doma, co změnit ve stravě a jak masáž břicha může pomoct.

Proč se dělají prdy

Za plynatostí stojí dva hlavní zdroje: vzduch, který spolykáte, a plyn vznikající při trávení. Některé potraviny fermentují v tlustém střevě a při tom vznikají plyny. Mezi nejčastější viníky patří luštěniny, cibule, zelí, brokolice, plnotučné mléčné výrobky u lidí s intolerancí, sladidla (sorbitol, xylitol) a sycené nápoje.

Další chyby, které zvýší prdění: jíst rychle, mluvit při jídle, žvýkat žvýkačku, pít brčkem nebo kouřit. I stres a nedostatek pohybu zhoršují trávení a zvyšují nadýmání.

Praktické kroky, které fungují hned

1) Jezte pomaleji a menší porce. Když méně spolknete vzduchu, plynů bude méně. 2) Vynechte na pár dní luštěniny, zelí a sycené nápoje a sledujte změnu. 3) Přidejte do jídelníčku zázvor, fenykl nebo kmín — pomáhají odbourávat plyn a ulevují od křečí.

4) Pohyb: krátká procházka po jídle často uvolní plyny rychleji než ležení. 5) Teplý obklad na břicho zlepší průtok krve a zmírní křeče.

6) OTC pomoc: přípravky se simetikonem (u nás běžné značky snižují bublinky plynu) nebo aktivní uhlí mohou pomoct při akutním nadýmání. Probiotika dlouhodobě upravují střevní mikrobiom a mohou snížit plynatost u některých lidí.

7) Masáž břicha: lehněte si na záda, uvolněte břicho a masírujte pomalu dlaní po směru hodinových ručiček kolem pupku. Tři až pět minut jemného tlaku pomáhá posunout plyny dál a ulevit od bolesti. Opakujte 2–3× denně podle potřeby.

8) Jóga a strečink: pozice jako "dětská pozice" nebo lehké torzní otočky pomáhají posunout a uvolnit plyny z břicha.

Kdy k lékaři? Pokud máte silné bolesti břicha, horečku, krvavý průjem, nechtěný úbytek váhy nebo dlouhodobou změnu střevních návyků, běžte k lékaři. Přetrvávající nadýmání může být příznakem intolerance, infekce nebo jiného problému, který vyžaduje vyšetření.

Na závěr: jednoduché změny v jídle, pohyb a několik domácích triků často stačí. Masáž břicha a teplý obklad dokážou ulevit rychle. Pokud se nic nezlepší, neodkládejte návštěvu lékaře.

Chcete konkrétní cviky nebo postup masáže na míru? Na kouzelna-tantra.cz najdete články o masážích a technikách, které pomáhají trávení i relaxaci.