Postnatální rehabilitace – co potřebujete vědět po porodu

První týdny po porodu jsou náročné. Když se staráte o novorozence, snadno zapomenete na vlastní tělo. Přesto je důležité dát si čas na obnovu – svaly, klouby i imunitní systém potřebují podporu. V tomto článku najdete konkrétní tipy, jak si začlenit masáže, lehké cvičení a lymfatickou terapii do běžného dne.

Proč jsou masáže po porodu tak užitečné

Masáž po porodu pomáhá zmírnit napětí v zadách, ramenou a pánevním dnu, kde se často hromadí stres. Masáž kojenců a batolat nejenže uvolňuje dítě, ale i vás – dotek zklidňuje hormony, snižuje kortizol a zvyšuje oxytocin. Pokud máte po porodu otoky, lymfatická masáž je skvělá volba – podporuje odplavování tekutin a posiluje imunitu.

Rehabilitační masáž, kterou najdete v našem seznamu, snižuje bolest zad a urychluje hojení po řezání břišní stěny. Jednou až dvakrát týdně stačí, aby se svaly vrátily do normálního chodu a abyste měly více energie pro péči o dítě.

Jak začlenit rehabilitaci do každodenního života

Nejprve si stanovte realistický plán. Začněte s 10‑minutovým protahováním v posteli během kojení – strečink kyčlí a zad je jednoduchý a nevyžaduje žádné vybavení. Pak si naplánujte jednu masáž týdně – můžete vyzkoušet těhotenskou masáž převrženou na postnatální potřeby (jemnější tlak, zaměření na krk a ramena).

Pokud máte čas, objednejte se na lymfatickou masáž. Přináší rychlý úlev od otoků a pomáhá tělu rychleji se zotavit. Vždy se informujte o kontraindikacích – po císařském řezu je třeba počkat alespoň 6 týdnů.

Další jednoduchý krok: dechové cvičení. Při každém zvednutí dítěte se nadechněte hluboce nosem a vydechněte ústy. Tím podpoříte okysličení svalů a snížíte napětí.

Nezapomeňte na hydrataci. Dostatek vody pomáhá lymfatickému systému a urychluje regeneraci. V míse s čerstvým ovocem můžete mít vodu po ruce během kojení, aby se spojila příjemná chuť a užitečný návyk.

Na závěr připomínáme, že postnatální rehabilitace není soutěž. Důležité je poslouchat své tělo a postupovat po malých krocích. Když budete pravidelně masírovat, protahovat se a dbát na výživu, rychleji získáte energii a budete se cítit lépe i ve stresových chvílích s miminkem.

Vyzkoušejte některý z našich tipů už tento týden a dejte svému tělu šanci se zotavit. Vaše zdraví je základ pro zdraví celé rodiny.