Výběr typu masáže po porodu
Vyberte si typ masáže podle vašich potřeb a případných omezení po porodu. Náš nástroj vám pomůže vybrat nejvhodnější variantu.
Vyberte typ masáže:
Máte nějaké omezení nebo zdravotní problém?
Vaše doporučení:
Klíčové body
- Masáž po porodu podporuje rychlé zotavení svalů a kloubů.
- Uvolňuje hormony, které napomáhají laktaci a snižují stres.
- Posiluje pánevní dno a zlepšuje celkovou tělesnou sílu.
- Různé typy masáží řeší konkrétní potřeby nových maminek.
- Pravidelná péče pomáhá udržet energii i po prvních týdnech po porodu.
Po narození dítěte se tělo ocitá v úplně novém režimu. Hormony, svaly a klouby jsou podrobeny výzvám, které předtím nepředstavily. Masáž po porodu je cílená terapie, která pomáhá obnovit rovnováhu, zmírnit napětí a podpořit regeneraci těla se tak stává praktickým nástrojem pro každou maminku, která chce získat zpět svou sílu.
Co přesně masáž po porodu dělá?
Nejde jen o relaxaci. Tato terapie spouští sérii biologických procesů:
- Endorfiny jsou přirozené „hormony štěstí“, které se během masáže uvolňují a zlepšují náladu.
- Hormonální rovnováha se stabilizuje, protože masáž podporuje uvolňování oxytocinu a snižuje kortizol, což je klíčové pro kvalitní spánek a rychlejší hojení.
- Stimuluje se laktace zvýšením prolaktinu a zlepšením krevního oběhu v prsou, takže maminka může snáze nastavit dostatečnou produkci mléka.
- Posiluje pánevní dno složku podpůrného systému, která je po porodu často oslabená, čímž se snižuje riziko úniku moči a zlepšuje stabilita páteře.
- Ulevuje od stresu který je běžný během prvních týdnů péče o novorozence a pomáhá tělu rychleji vstoupit do režimu regenerace.
Jaké typy masáží jsou pro nové maminky nejvhodnější?
| Typ masáže | Hlavní zaměření | Benefity | Délka sezení |
|---|---|---|---|
| Relax‑ačná | Uvolnění napětí v záda a ramena | Snížení stresu, podpora spánku, zvýšení endorfinů | 45‑60min |
| Sportovní | Obnova svalů po cvičení a póstech | Zrychlené hojení vláken, zlepšení elasticity | 60‑75min |
| Lymfatická (Draináž) | Podpora odtoku otoků a nahromaděné tekutiny | Menší otoky, rychlejší návrat knormální váze | 30‑45min |
| Perineální | Cílená péče o pánevní dno a perineum | Zlepšení elasticity, méně bolesti při intimu, prevenci úniku moči | 30‑40min |
Jak vybrat správného terapeuta?
Ne každý masér je připravený na specifické potřeby po‑porodního těla. Hledejte tyto klíčové atributy:
- Certifikace vpostnatální terapii nebo speciální kurz perineální masáže.
- Reference od ostatních maminek - recenze a osobní doporučení jsou nejlepší známkou kvality.
- Schopnost přizpůsobit tlak - po porodu je důležité, aby masér uměl pracovat sjemnými oblastmi bez nadměrného tlaku.
- Komunikační otevřenost - terapeut by měl naslouchat vašim obavám apřizpůsobit se vaší momentální energii.
Praktický plán: Jak začlenit masáž do denního režimu
Bez ohledu na to, zda máte plný den s dítětem, můžete najít čas na masáž. Zkuste tento jednoduchý rozvrh:
- První týden: 1‑2 krát týdně po30minutách, nejlépe pokrmení, kdy dítě spí.
- Druhý až čtvrtý týden: 2‑3 krát týdně, prodlužte na45minut, zahrňte icilové oblasti pánevního dna.
- Po měsíci: přejděte na1‑2 krát měsíčně jako údržbu, pokud nevyžadujete intenzivnější rehabilitaci.
Ujistěte se, že během masáže máte dostatek tekutin apohodlné prostředí - měkký polštář, tlumené světlo arelaxační hudba pomohou maximalizovat účinek.
Časté otázky
Mohu podstoupit masáž, pokud mám nesterilizovanou ránu po epiziotomie?
Ano, ale doporučuje se počkat 2‑3 týdny, dokud se rána nezačne hojit. Vyberte si šetrnou perineální masáž a informujte maséra o svém stavu.
Jak dlouho trvá, než pocítím první zlepšení?
Většina maminek zaznamená úlevu po 1‑2 sezeních, zvláště pokud jde o snížení stresu a zlepšení spánku.
Mohu masírovat své pánevní dno sama doma?
Samostatné cvičení, jako jsou Kegelovy cviky, jsou užitečné, ale nenahrazují profesionální ruční terapii, která dokáže uvolnit hlubší napětí.
Zvyšuje masáž po porodu tvorbu mléka?
Ano, díky zvýšenému krevnímu oběhu a podpoře oxytocinu se může laktace zrychlit, ale masáž by měla být kombinována s pravidelným kojením.
Jaké jsou nejčastější kontraindikace pro masáž po porodu?
Vyšší horečka, aktivní infekce, hluboká trombóza anehojené řezové rány. V takových případech je nutné konzultovat s lékařem.
Závěrečný tip
Nezáleží jen na samotné masáži, ale i na tom, jak se po ní staráte. Dostatek spánku, vyvážená strava a pravidelný pohyb doplní účinek tělesné síly která se postupně obnovuje po porodu. Kombinace těchto prvků vám pomůže cítit se silnější, energičtější a připravenější na každodenní výzvy.
