Pomoc při trávení: masáže a jednoduché techniky, které fungují

Bolí vás břicho po jídle, trpíte nadýmáním nebo zácpou? Masáž a pár jednoduchých návyků často přinesou rychlou úlevu. Tady najdete konkrétní techniky na doma, kdy volit profesionála a na co si dát pozor.

Rychlá domácí masáž břicha

Lehněte si na záda s polštářkem pod koleny. Nahřejte si ruce a použijte trochu oleje nebo krému. Pohybujte dlaní po břiše pomalými kruhy ve směru hodinových ručiček — začněte u pravého spodního břicha, přes horní břicho k levému a dolů. Opakujte 5–10 minut. Tento směr respektuje průběh střev a pomáhá posunout plyny i stolici.

Pro lepší efekt přidejte jemné tlakové posuny pod žebry směrem dolů, nebo jemné hnětení kolem pupku. Dýchejte zhluboka, výdech uvolní tlak v břiše. Dělejte to denně po jídle, nebo kdykoliv cítíte nadýmání.

U kojenců masírujte bříško jemně stejným směrem, používejte dětský olej a krátké 1–2minutové cykly několikrát denně. Pomůže to při bolestech bříška a křečích.

Kdy pomůže profesionální masáž a jiné techniky

Lymfatická masáž zlepší odtok tekutin a detoxikaci, což často uleví pocitu těžkých střev. Reflexní masáž nohou nebo břicha aktivuje trávicí reflexy a může zmírnit zácpu. Shiatsu a thajská olejová masáž pracují s tělem celkově — uvolní napětí, zlepší cirkulaci a tím i trávení.

Pokud chcete konkrétní návody, přečtěte si naše články „Jak správně masírovat břicho proti celulitidě“ a „Lymfatická masáž: klíč k detoxikaci“, které jdou více do detailu a popisují techniky krok za krokem.

Pozor na kontraindikace: vynechte břišní masáže při akutní bolesti neznámého původu, při horečce, těžké menstruaci, břišních herniích, těsně po operaci nebo při těhotenství bez konzultace s odborníkem. Pokud máte chronické problémy, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Další jednoduché tipy: pijte teplou vodu nebo bylinkový čaj po jídle, choďte na krátké procházky, přidejte mírné protažení a dbejte na pravidelný pohyb. Kombinací masáže, správného pohybu a tekutin upravíte trávení rychleji než jen čekáním na zázrak.

Chcete konkrétní plán? Zkuste 7 dní: každý den 5–10 minut břišní masáž, po obědě krátká procházka, večer lehká lymfatická péče. Sledujte změny a upravujte tlak a délku podle pocitu. Pokud se stav nezlepší, vyhledejte odborníka.

Potřebujete tipy na konkrétní techniky nebo výběr masáže? Napište, rád poradím podle vašeho problému a preferencí.