Péče o tělo po porodu: co funguje a co dělat hned teď

Porod změní tělo i rozvrh dne. Cítíš únavu, bolavá záda nebo otoky? Není to selhání — to jsou signály, které tě upozorňují na to, co tělo potřebuje. Tady jsou konkrétní kroky, které zvládneš doma i se specialistou.

Jak začít v prvních týdnech

První 6 týdnů po porodu je o odpočinku a drobných krocích. Dbej na dostatek spánku, pitného režimu a vyváženou stravu bohatou na bílkoviny a železo. Pokud jsi rodila císařským řezem nebo měla natržení, nechte ránu pořádně zahojit a poraď se s lékařem před tím, než začneš s masáží jizvy.

Jednoduché cvičení hned po porodu: brániční dýchání a jemné nádechy do břicha. Lež na zádech, ruku na břicho — při výdechu lehce stáhni pánevní dno. Kegely: stáhni svaly jako když zadržuješ moč 3–5 sekund, pak uvolni. Opakuj 10×, 3× denně. Začni pomalu, zbytečně se nepřetěžuj.

Procházky jsou skvělý start — zlepší krevní oběh, náladu a postupně zahájí návrat k běžné kondici. Vyhni se však prudkému běhu nebo posilování bez souhlasu lékaře (obvykle až po 6–12 týdnech).

Masáže, jizvy a rehabilitace

Masáže mohou výrazně pomoci: lymfatická masáž zmírní otoky a pocit těžkých nohou, regenerační masáž uvolní ztuhlé svaly, a jemné masírování břicha může podpořit hojení a zlepšit pohyblivost kůže. Po operativním porodu začni s masáží jizvy až když je rána suchá a pevná (obvykle po 6–8 týdnech). Masíruj krouživými pohyby s olejem nebo krémem 5 minut denně — pomůže to zlepšit pružnost a citlivost v okolí jizvy.

Pokud máš diastázu (rozevření břišních svalů), poraď se s fyzioterapeutem. Ten ukáže bezpečné cviky na posílení hlubokého stabilizačního systému. Kineziotejpování může lokálně podpořit břišní oporu nebo ulevit zadům, ale dej se poradit s odborníkem.

Hledáš maséra? Vyber někoho se zkušeností s poporodní péčí nebo fyzioterapií. Uveďte předem, že jsi po porodu, abyste domluvili bezpečný postup a tlak. Masáž kojenců a batolat může také pomoci nastolit klidný režim pro celé rodinné soužití.

Kdy vyhledat lékaře: pokud máš horečku, silné krvácení, hnisavou ránu, náhlé otoky nohou nebo silné bolesti na hrudi, kontaktuj odborníka hned. Pokud máš trvalé problémy s močovým únikem nebo bolestmi, domluv si vyšetření u fyzioterapeuta pánevního dna.

Péče po porodu není rychlý proces — je to postupný návrat k sobě sama. Drobné pravidelné kroky, správná podpora a profesionální pomoc ti ušetří hodně času a trápení.