Masáž hlavy: rychlá úleva pro bolavou i unavenou hlavu

Věděli jste, že 5–10 minut masáže hlavy může snížit napětí, zmírnit bolest hlavy a zlepšit spánek? Masáž hlavy je jednoduchá, nevyžaduje speciální pomůcky a dá se dělat kdykoliv – v práci, večer před spaním nebo během přestávky. Níže najdete praktické techniky, čemu se vyhnout a jak často masírovat, aby to mělo smysl.

Proč masírovat hlavu

Masáž zlepšuje prokrvení vlasové pokožky, uvolňuje napjaté svaly šíje a čela, a tím často snižuje i napěťové bolesti hlavy. Pomáhá také uklidnit nervový systém, takže se po ní lépe usíná. Pokud trpíte migrénami, můžou některé techniky (např. jemné tlaky u spánků a krku) přinést okamžitou úlevu. Navíc pravidelná péče podporuje čistší a zdravější pokožku hlavy, což ocení i lidé s lámavými vlasy.

Rychlý postup doma (5–10 minut)

1) Pohodlně si sedněte a několikkrát zhluboka dýchejte. To připraví tělo i mysl. 2) Lehce položte prsty na čelo a krouživými pohyby masírujte směrem ke spánkům. Tlak držte jemný až střední, nikdy ne bolestivý. 3) Přesuňte se na spánky a krouživě masírujte palci nebo ukazováčky – právě tady často najdete spouštěče bolesti. 4) Projděte vlasovou pokožku konečky prstů: jemné tlaky a zvedací pohyby stimulují cirkulaci. 5) Zakončete masáží zátylku a horní části krku – tam se ukládá velké množství napětí. Pokud chcete, použijte pár kapek oleje (např. jojobového nebo mandlového) pro lepší kluznost, ale není to nutné.

Masírujte 5–10 minut denně, nebo 2–3× týdně intenzivněji. Krátké každodenní sezení často přinese lepší výsledky než občasná dlouhá masáž.

Kontraindikace: vynechejte masáž při otevřených ranách na hlavě, akutní infekci, vysoké horečce, po mozkové příhodě nebo pokud máte nevyřešené cévní problémy. Při vysokém krevním tlaku konzultujte masáže s lékařem. Pokud masáž způsobí závratě, nevolnost nebo zhoršení bolesti, okamžitě přestaňte a poraďte se s odborníkem.

Kdy zajít k profesionálovi? Pokud máte časté migrény, chronické napětí v krku nebo chcete terapie kombinovat (např. s lymfatickou masáží či shiatsu), profesionální terapeut nabídne cílené techniky a bezpečnou péči. V salonu můžete získat i doplňkové služby jako aromaterapie nebo speciální olejové zábaly.

Malá rada na závěr: při domácí masáži zkoušejte různé tlaky a pohyby, sledujte reakce těla a zapisujte si, co pomáhá nejvíc. Masáž hlavy je jednoduchý nástroj, který zvládnete sami a který může výrazně zlepšit kvalitu dne i noci.