Laktace: Jak podpořit kojení pomocí masáží a každodenních tipů

Když začnete kojit, tělo se snaží najít rovnováhu mezi výrobou mléka a potřebami miminka. Mnoho maminek si přeje, aby proud mléka byl stabilní, ale někdy se objeví otoky, zácpy nebo pocit napětí. Jedním z osvědčených způsobů, jak ulevit, jsou cílené masáže. Nejde o nic složitého – jen pár minut denně, které můžete udělat samy nebo s pomocí partnera.

Proč masírovat během laktace?

Masáž prsou zlepšuje krevní oběh a podporuje lymfatický odtok. To znamená méně otoků a rychlejší odtok přebytečné tekutiny. Když jsou prsa uvolněná, mléko se lépe odčerpává, a tak se snižuje riziko zácpy. Navíc masáž uvolňuje endorfiny, takže se cítíte méně stresované – a stres má přímý dopad na množství produkovaného mléka.

Jednoduchý tah prstem po obvodu prsu, lehké kruhové pohyby kolem dvanáctníku a jemný tlak směrem ke krku jsou vše, co potřebujete. Důležité je masírovat obě prsa stejně a vyhnout se příliš silnému tlaku, který by mohl způsobit bolest.

Praktické tipy pro maminky

1. Teplý kouzelný začátek: Před masáží si prsa zahřejte teplým obkladem nebo teplou sprchou. Teplo uvolní tkáň a připraví ji na dotek.

2. Masírujte po kojení: Po každém kojení jsou prsa měkčí, takže masáž působí lépe a není tak nepříjemná.

3. Hydratace a výživa: Pijte dostatek vody a jíst potraviny bohaté na zdravé tuky (avokádo, ořechy, lněná semínka). To pomáhá tělu produkovat kvalitní mléko.

4. Správná poloha při kojení: Ujistěte se, že miminko dobře přisává, a vyhýbejte se napětí v ramenou a zádech. Špatná poloha může způsobit bolest a snížit proud mléka.

5. Odpočinek a spánek: Kvalitní spánek podporuje hormonální rovnováhu. Pokud je to možné, dělejte si krátké zdřímnutí během dne.

6. Komunikace s odborníkem: Pokud máte dlouhodobé potíže s laktací (bolest, otoky, nedostatek mléka), navštivte laktační poradkyni nebo specialistu na masáže. Profesionální dotek může odhalit skryté napětí.

Tyto jednoduché kroky můžete zapracovat do své denní rutiny a během pár týdnů si všimnete, že kojení jde hladčeji. Nezapomeňte, že každá maminka je jiná – co funguje pro jednu, nemusí být nejlepší pro druhou. Experimentujte, poslouchejte své tělo a najděte si svou ideální kombinaci masáže, výživy a odpočinku.

Na konci dne jde hlavně o to, abyste se cítili dobře a mohly se soustředit na radost z kojení. Masáž je jen malý, ale účinný pomocník na této cestě.