Jak si masírovat hlavu: rychlé techniky pro doma

Máte pár minut a chcete se uvolnit? Masáž hlavy zvládnete sami a bez pomůcek. Stačí pár jednoduchých úkonů, které uvolní šíji, napjaté čelo i spánky. Níže najdete praktický postup krok po kroku, délku, jakou volit, a chyby, kterým se vyhnout.

Jak na to krok za krokem

Sedněte si příjemně vzpřímeně, uvolněte ramena a rozdýchávejte se pomalu deset vteřin. Začněte jemnými krouživými pohyby prsty po celé pokožce hlavy – používejte polštářky prstů, ne nehty. Pohybujte prsty pomalu a cítíte-li citlivá místa, setrvejte na nich několik vteřin, dokud necítíte uvolnění.

Přesuňte ruce k temenu a mírně zatlačte palcem nebo třemi prsty do svalů u kořene lebky. Dělejte krátké stlačování a povolování, ne tření. Pak přejděte k spánkům: jemně zatlačte ukazováčkem a prostředníčkem do spánkové krajiny a krouživě masírujte 30–60 sekund. To pomáhá ulevit od napětí i bolesti hlavy způsobené stresem.

Nezapomeňte na záhlaví a šíji. Položte prsty těsně nad zátylek a provádějte táhlé pohyby směrem dolů po šíji směrem ke klíční kosti. Hledejte tužší body a lehce je masírujte ukazováčkem nebo palcem. Pokud máte ztuhlé trapézy, použijte ukazováček a palec k jemnému „kroucení" svalů na hraně ramen.

Pro tvář a čelist: otevřete ústa a prsty jemně masírujte čelistní kloub před uchem. To často uvolní napětí vzniklé při skřípání zubů nebo stresu. Nakonec několikrát „vytáhněte" pokožku hlavy nahoru – uchopte menší pramen vlasů a lehce je zvedněte, což zvyšuje prokrvení a příjemný pocit.

Délka, tlak a časté chyby

Krátká rutina 5–10 minut postačí ráno i večer. Pokud chcete hlubší relaxaci, věnujte masáži 15–20 minut. Tlak volte mírný až střední; bolest není dobré ignorovat. Nepoužívejte příliš ostré tahy nehty a nesahajte do otevřených ran nebo vyrážek.

Několik praktických tipů: teplé ruce a lehké mazací prostředky (olej) zlepší klouzání, ale nejsou nutné. Masáž provádějte pomalu a s vědomým dýcháním. Pokud pociťujete mdloby, silnou migrénu s nevolností nebo zhoršení zraku, masáž vynechte a vyhledejte lékaře. Naopak při běžném napětí nebo před spaním často stačí pět minut a pocítíte rozdíl.

Vyzkoušejte techniky podle vlastních potřeb a najděte tempo, které vám sedne. Malý rituál masáže hlavy může rychle zlepšit náladu, uklidnit mysl a připravit vás na klidný spánek.