Jak funguje masáž: co se děje v těle

Masáž není jen příjemný dotek. Každý tlak, tah nebo tření spouští konkrétní reakce v těle — od lepšího průtoku krve přes uvolnění svalů až po změnu v nervové aktivitě. Když tomu porozumíš, můžeš si vybrat type masáže, která ti dá nejvíc.

Mechanicky masáž rozpracovává svaly a vazivo. Když masér nebo ty sama pracuješ na napjatém svalu, zlepší se přívod krve a odtok odpadních látek. To snižuje bolestivé „přetížení“ způsobené laktátem nebo toxiny po cvičení.

Nervový systém reaguje rychle. Dotek aktivuje receptory v kůži a svalech, které potlačí signály bolesti (tzv. gate control theory). Současně se zapíná parasympatikus — tělo přechází do režimu odpočinku, klesá tep i hladina stresových hormonů a narůstají endorfiny. To vysvětluje, proč po masáži často lépe spíš a cítíš se klidnější.

Masáž také ovlivňuje lymfatický systém. Jemné tahy a tlak pomáhají posunout lymfu, podpořit detoxikaci a snížit otoky. U technik jako lymfatická masáž se to používá cíleně, například po úrazech nebo při zadržování tekutin.

Nezapomínejme na fascie — tenká vrstva pojivové tkáně obklopující svaly. Pokud se fascie slepí nebo zkrátí, omezí pohyblivost. Práce s fasciemi uvolňuje tyto slepeniny, obnovuje hladší pohyb a snižuje bolest z mechanického stažení.

Jak masáž působí hned po sezení

Okamžitě pocítíš uvolnění napětí a teplo v masírované oblasti. Může se zvýšit prokrvení a objevit lehké začervenání nebo pocit „bolestivého uvolnění“ — to jsou signály, že tkáně reagují. Pokud byl důraz na svaly, často se zlepší rozsah pohybu. Po jemné relaxační masáži zase přichází hluboké uklidnění mysli.

Dlouhodobě, při pravidelných sezeních, nastupuje stabilní zlepšení držení těla, méně chronických bolestí a rychlejší regenerace po výkonu. U sportovců to znamená méně zranění a rychlejší návrat do tréninku.

Praktické tipy: co dělat před a po masáži

Pij hodně vody před i po sezení, pomáháš tak vyplavit odpadní látky. Komunikuj s masérem — řekni, co bolí, jakou sílu sneseš, a jestli máš zdravotní omezení. Po masáži si dopřej klidnou hodinu bez náročného cvičení. Vyhni se alkoholu a silnému saunování hned po terapii.

Kdy masáž nevolit: při horečce, akutním zánětu, s podezřením na trombózu nebo na otevřené rány. V těhotenství vybírej speciální těhotenské masáže a konzultuj to s lékařem. Pokud máš vážné onemocnění, poraď se předem s odborníkem.

Masáž funguje, když je cílená, pravidelná a doplněná o úpravu pohybových návyků. Zkus si najít terapeuta, kterému rozumíš, a postupně uvidíš rozdíl v energii, spánku a pohybu.