Domácí masáž: jak si ulevit rychle a bezpečně

Bolí vás záda po sezení u počítače? Domácí masáž může přinést rychlou úlevu a zlepšit pocit pohody, i když nejste profesionál. Stačí pár základních technik, vědět, kdy zpomalit, a mít po ruce jednoduché pomůcky.

Co potřebujete

Žádné složité vybavení. Stačí: kvalitní olej nebo krém (neutrální, pokud máte citlivou pokožku), ručník, pohodlná podložka nebo židle a případně tenisový míček. Pokud masírujete partnera, připravte měkké světlo a klidné prostředí pro lepší uvolnění.

Dobré uchopení a správná poloha těla jsou základ. Masér nebo vy sami byste měli stát nebo sedět s pevnou, ale uvolněnou páteří, aby šla síla do dotyku, ne do křeče.

Rychlé techniky, které fungují

Sebe-masáž šíje: sedněte si, položte prsty obou rukou na spodní část lebky a jemně krouživými pohyby projíždějte směrem k ramenům. Opakujte 1–2 minuty. Funguje na napětí z mobilu i počítače.

Masáž ramen a trapézů: položte palce na horní část ramen a táhněte směrem dolů k lopatkám, středním tlakem. Nepřetlačujte. Pokud narazíte na citlivé místo, zůstaňte tam 10–20 sekund s lehkým tlakem — často se napětí uvolní samo.

Zádová linka s tenisákem: opřete tenisový míček o zeď mezi páteř a lopatku, opatrně se pohybujte, abyste našli tu bolavou tečku, a držte na ní 20–30 sekund. Pohybujte tělem pomalu, aby nedošlo k nadměrnému tlaku na páteř.

Masáž nohou: sedněte si a prsty stlačujte chodidlo od paty ke prstům. Pro úlevu od těžkých nohou použijte kruhové pohyby palci kolem kotníku a na plosce. Pár minut denně výrazně zlepší pocit po dlouhém dni na nohou.

Těhotenská nebo dětská masáž vyžaduje opatrnost. V těhotenství vynechte tlak na břicho a silné body na dolní části zad. U kojenců používejte velmi jemné dotyky a krátké sezení – klidná atmosféra je důležitější než technika.

Kontraindikace: nedomáhejte se hlubokou masáží přes zánět, otevřené rány, horečku nebo podezření na trombózu. Při vážných potížích jděte k lékaři nebo fyzioterapeutovi.

Jak často? Krátká domácí masáž 3–4× týdně zvládne většinu napětí. Po náročném dni klidně i každý den 10–15 minut. Pokud chcete víc, domluvte občas odborníka pro kontrolu techniky a bezpečnosti.

Domácí masáž není náhradou za lékařskou péči, ale je skvělý nástroj pro denní úlevu. Zkuste jednoduché techniky, poslouchejte tělo a postupně přidávejte další dovednosti.