Chronické bolesti hlavy: Jak si ulevit masáží a jednoduchými kroky

Chronické bolesti hlavy dokážou zkazit den. Nejde jen o občasné nepříjemnosti: u mnoha lidí se bolest vrací pravidelně a zasahuje práci, spánek i náladu. Dobrá zpráva je, že řada technik a masáží může frekvenci i intenzitu snížit.

Masáž hlavy a šíje. Lehké krouživé pohyby na temeni, spáncích a v oblasti týlu zlepší průtok krve a uvolní napětí. Masírujte konečky prstů 2–5 minut ráno a večer. Pokud trpíte migrénou, kombinujte jemnou masáž s chladným obkladem na čelo.

Antimigrenózní techniky. Najděte trigger pointy v oblasti krku, horních trapézů a týlu. Držte mírný tlak 10–20 sekund, potom uvolněte a opakujte 3–5×. Tento postup často zkracuje záchvat a snižuje napětí mezi ataky.

Aromaterapie a oleje. Máta osvěží a přinese chladivý pocit, levandule uklidní. Přidejte 1–2 kapky éterického oleje do nosného oleje a masírujte spánky či zátylek. Nepoužívejte čisté silice na kůži a vyhněte se očím.

Postura a prevence. Dlouhé sezení u počítače, špatné držení těla a nedostatek spánku patří mezi časté spouštěče. Nastavte monitor do úrovně očí, dělejte pauzy každých 45–60 minut a protahujte krk. Pravidelná hydratace a omezení alkoholu nebo nadměrné kofeinové stimulace taky pomůže.

Kdy vyhledat lékaře. Okamžitou pomoc hledejte, když je bolest náhlá a velmi silná, provází ji zhoršená řeč, slabost na jedné straně těla, horečka nebo ztráta vědomí. Pro chronické případy doporučím konzultaci s neurologem a fyzioterapeutem, kteří doporučí vyšetření a cílenou léčbu.

Praktické tipy. Studený obklad na čelo pomůže u migrény, teplý polštářek na šíji u tenzních bolestí. Zkuste dechové cvičení: pomalý nádech 4 vteřiny, zadržení 4, pomalý výdech 8. Spaní ve tmě a pravidelný režim snižují výskyt atak.

Rychlé techniky okamžité úlevy

Masáž spánků: krouživými pohyby se třemi prsty tlaku mírně zvyšujte a snižujte, každou stranu 30–60 sekund. Šťípnutí a tažení vlasové pokožky (light scalp squeeze) pomáhá uvolnit napětí vlasových folikulů; provádějte 1–2 minuty. Uvolnění týlu: prsty položte na bázi lebky a jemně tlačte směrem dolů a ven, držte 8–12 sekund a uvolněte. Máta v malém množství na čelo nebo jemná aromaterapie často urychlí úlevu.

Denní rutina proti bolestem hlavy

Ráno začněte sklenicí vody a 5 minut lehké masáže hlavy. Během dne dělejte krátké pauzy a protahování ramen. Po práci si dejte 10–15 minut relaxace s teplým obkladem na krk nebo aromatickou koupelí. Večer omezte modré světlo, nastavte pravidelný spánek a zapisujte si spouštěče do deníku. Tak vytvoříte systém, který snižuje frekvenci záchvatů.

Kombinace masáží a léčby. Shiatsu, thajská masáž a lymfatická péče mohou dlouhodobě snížit napětí v krku a hlavě. Někdy stačí série 3–5 sezení u zkušeného terapeuta. Pokud chcete návody krok za krokem, podívejte se na naše články o antimigrenózní masáži, masáži hlavy a aromaterapii.

Upozornění. Nepřehánějte tlak při akutních záchvatech a neexperimentujte s netradičními postupy bez porady s odborníkem. Sledujte záznamy o spouštěčích, měřte účinky jednotlivých opatření a jednejte podle výsledků.

Začněte dnes. Pár minut denně masáže, úprava režimu a vědomé pauzy mohou změnit průběh chronických bolestí hlavy. Když potřebujete konkrétní techniky, otevřete naše návody a vyzkoušejte šetrné postupy doma nebo v salonu. Pokud si nejste jistí, konzultujte postup s odborným terapeutem co nejdříve hned.