Četnost masáží: Jak často chodit, aby to mělo smysl

Kolikrát měsíčně si zajít na masáž? Odpověď není stejná pro každého. Záleží na cíli – relax, bolest zad, sportovní regenerace nebo léčebná kůra. Níže najdete konkrétní doporučení, co funguje v praxi a jak plán upravit podle vlastní zkušenosti.

Základní doporučení podle cíle

Relaxace a stres: 1× za 2–4 týdny. Pro pravidelné uvolnění a lepší spánek stačí masáž jednou za 2–4 týdny. Pokud máte náročné období v práci, zvýšte frekvenci na 1× týdně dočasně.

Akutní bolest (např. ztuhlé šíje, blokáda): 1–2× týdně první 3–6 týdnů. Krátké intenzivní sezení s následným přechodem na udržovací režim obvykle přináší rychlejší úlevu.

Chronická bolest nebo dlouhodobé napětí: začněte 1× týdně, po zlepšení 1× za 2 týdny. Pravidelnost je klíčová – jednorázová masáž pomůže, ale efekt brzy odezní.

Sportovci a regenerace: při intenzivním tréninku 1× týdně, v lehčích fázích 1× za 2 týdny. Po závodech doporučuju masáž do 48 hodin pro rychlejší odtok metabolitů.

Lymfatická a anticelulitidní terapie: často 1–2× týdně v kúře (4–8 sezení), pak 1× za 2–4 týdny na údržbu.

Těhotenská masáž: obvykle 1× za 2–4 týdny po konzultaci s lékařem. Masáž upravená pro těhotné zlepšuje pohodlí, ale frekvenci vždy projednejte s odborníkem.

Jak plánovat a co sledovat

Začněte intenzivněji, pak postupně snižujte frekvenci. Například: tři sezení ve dvou týdnech, pak jedno za týden a nakonec údržba 1× za 2–4 týdny. Sledujte, jak se cítíte mezi sezeními – pokud se napětí rychle vrací, udržujte kratší intervaly.

Komunikujte s masérem. Řekněte cíle, bolestivá místa i preferovanou intenzitu. Masér doporučí ideální typ a frekvenci podle vašeho stavu.

Po masáži pijte vodu, vyhněte se náročnému cvičení 24 hodin a dopřejte si lehké protažení. Zaznamenávejte účinek do jednoduchého deníku – stačí datum a subjektivní stav, pomůže to plánovat další sezení.

Kdy masáž ne? Pokud máte horečku, akutní zánět, krvácivé stavy nebo riziko trombózy, nejprve konzultujte lékaře. U těhotenství a vážných onemocnění se poraďte s odborníkem předem.

Neexistuje univerzální číslo. Zkuste přístup „uvidíme podle těla“: zahajte kúru podle cíle, sledujte efekt a upravujte interval. Pravidelná, ale rozumná frekvence přináší nejlepší trvalé výsledky.