Bolavé rameno: co udělat hned, aby to nepřešlo v problém

Bolí vás rameno při zvedání ruky nebo v noci? Nejprve zklidněte aktivitu, která bolest spustila. Krátkodobý klid, ledový obklad 10–15 minut (3× denně) a volně prodejný analgetik mohou snížit akutní bolest. Zároveň ale rameno neznehybňujte dlouho — mírný pohyb udrží kloub v kondici.

Pokud bolest vznikla po pádu nebo úrazu, nebo cítíte necitlivost a silné omezení pohybu, nečekejte a vyhledejte lékaře. Totéž platí při horečce s bolestí ramene — může jít o zánět.

Co můžete zkusit doma hned teď

Máme tu jednoduché a bezpečné kroky, které pomáhají většině lidí s běžnými problémy ramene:

• Pendulum (houpavý pohyb): předkloňte trup, nechte viset ruku a jemně kroužte nebo houpte 1–2 minuty, 3× denně.
• Izometrické posilování: stiskněte dlaň o zeď bez pohybu ramene 10–15 sekund, opakujte 8–10×. Pomáhá aktivovat svaly bez přetížení.
• Externí rotace s gumou: upevněte odporovou gumu u týla, držte loket u těla a pomalu otáčejte předloktí ven. 2–3 série po 10 opakováních.
• Protažení prsních svalů: v rámu dveří opřete paži a mírně se protáhněte, držte 20–30 s, 3× na každou stranu — uvolní napětí přitahující rameno dopředu.

Po cvičení necítíte-li zhoršení, dělejte cviky denně. Pokud se bolest zhorší, přestaňte a poraďte se s fyzioterapeutem.

Pomáhají masáže a tejpování?

Ano, masáž dokáže uvolnit napjaté svaly kolem ramene a zlepšit prokrvení. Sportovní masáž nebo jemná regenerační masáž mohou snížit napětí a zlepšit rozsah pohybu. Tejpování může dodat podporu a snížit bolest při pohybu — ale neaplikujte ho bez návodu, špatně nalepený tejp problém zhorší.

Pokud vás zajímají konkrétní techniky, hledejte terapeuta specializovaného na ramenní oblast nebo rehabilitaci. Fyzioterapeut navrhne kombinaci cvičení, manuální terapie a případně tejpování či masáží podle přesné diagnózy.

Většina nedomácích bolestí ramene se zlepší během 2–6 týdnů s cílenou péčí. Pokud se ale po 48–72 hodinách necítíte lépe, nebo pokud není možné paži zvednout, vyhledejte odborníka dřív. Rychlá diagnostika (lékař, fyzioterapeut, někdy ultrazvuk nebo rentgen) určí, zda jde o zánět šlach, impingement, výron nebo jiné potíže a jak postupovat dál.

Nečekejte, až rameno ztuhne natolik, že vám omezí běžné činnosti. Malá pravidelná péče, vhodná cvičení a správný terapeut udělají velký rozdíl.