Na šampionátech, v klubovnách i malých tělocvičnách nenajdete žádného špičkového sportovce, který by v průběhu sezóny neabsolvoval sportovní masáž. Někomu to zní jako bydžet zbytečnost, ale za tímhle vším stojí tvrdá data, reálné zkušenosti i letitá praxe. Jen si to představte: profík běží maraton a na konci ho čeká tým včetně maséra. Proč? Protože rozdíl mezi stříbrem a zlatem bývá otázka několika hodin regenerace navíc.

Co je sportovní masáž a jak se liší od klasické masáže

Sportovní masáž není synonymem k relaxaci, kterou si většina lidí představí pod slovy „jdu na masáž“. Když sedíte na stole u opravdového sportovního maséra, rychle poznáte, že tohle není jen o příjemném hlazení. Techniky sportovní masáže jsou cílené, pevné a většinou zaměřené na konkrétní partie, které dostávají ve sportu nejvíc zabrat.

Většina masérů při sportovní masáži střídá různé druhy hmatů: tření, hnětení, tepání a roztírání. Záměr není „rozmazlovat“ svaly, ale podpořit prokrvení, zrychlit odplavení metabolitů a připravit tělo na další výkon nebo na lepší zotavení. U vrcholových sportovců není vzácností, že od maséra pravidelně slyšíte i rady ohledně protažení, preventivních cviků nebo hydratace, což vás při „běžném“ wellness čekat nebude.

Rozdíl najdete i v intenzitě. Kde relaxační terapie volí jemnost a pomalé tempo, sportovní masáž často přechází až do “nepohodlí”, kdy ucítíte tlak maséra na hlubší vrstvy svalů. I proto ji začátečníci někdy označují za “bolestivou”. Ze zkušeností ale vím, že výsledky stojí za to – a to vám potvrdí hokejisti i maratonci. Masáž není samoúčelná bolest, ale promyšlený zásah, jehož efekt poznáte při dalším tréninku.

Sportovní masáž je navíc často rozdělená podle účelu: rozcvičná připravuje svaly před výkonem, zatímco regenerační se stará o návrat do „normálu“. Některé týmy aplikují speciální masáže po zranění, kde masér spolupracuje s fyzioterapeutem a nastavuje přesnou techniku šitou na míru konkrétnímu člověku.

Sportovní masáž v prevenci a léčbě zranění

Kdyby bylo zdravotnictví dokonalé, sportovci by možná maséra nepotřebovali. Bohužel, nebo spíš bohudík, masér patří ke stálicím realizačních týmů. Proč? Vědecké práce, například studie Australského institutu sportovní medicíny z roku 2022, uvádí, že pravidelné masáže snižují četnost akutních svalových zranění během sezóny až o 30 %.

Jak to celé funguje? Masér díky letitým zkušenostem pozná první známky přetížení, které byste vy sami odignorovali. Například začínající stažení achilovky, drobné křeče nebo „zatažený hamstring“. Pravidelnou masáží může nejen urychlit regeneraci, ale hlavně zabránit rozvoji chronického zánětu. Ve světě vrcholového sportu se počítá každé promarněné odpoledne, kdy vám vazy či šlachy nedovolí naplno trénovat. Dost často právě tato prevence rozhoduje, jestli se dostanete na medailové pozice nebo zůstanete doma.

Masér při masáži často nahmatá místa, kde byste sami poznali problém až při prudké bolesti. Například při únavovém syndromu lýtkových svalů to jsou právě maséři, kdo nastaví rehabilitační režim a doporučí třeba kompresní návleky nebo chladové obklady. Tohle všechno jsou instrukce, které sportovci často dostávají během jediné seance – a mnoho z nich potvrzuje, že právě včasná diagnostika a rychlá regenerační péče jim doslova zachraňuje sezónu.

Preventivní účinek masáže nevylučuje ani běžné sportovce nebo ty, kteří se snaží běhat po práci ve volném čase. Už po několika týdnech pravidelné sportovní masáže uvidíte změnu: menší bolestivost svalů po tréninku, rychlejší návrat energie, lepší nálada. Kdyby mi někdo po první sezoně řekl, že „protahování a masér jsou dva základy, které minimalizují zranění“, nevysmál bych se mu. Ono to totiž fakt funguje.

Regenerace, výkon a příprava na závod: jak masáž ovlivňuje sportovce

Moderní sport není jen o tréninku a talentu, ale taky o tom, jak rychle dokážete tělo vrátit do pohody. Maséři ve špičkových klubech často řeší nejen svaly, ale i psychiku – protože únava a stres jdou ruku v ruce. Krátce po velkém závodě přichází masáž jako prostředek k rychlému okysličení svalů, odstranění kyseliny mléčné a stimulaci lymfy. Nezřídka se používají i speciální techniky, které kombinují ruční práci s přístrojovou lymfodrenáží, tejpy nebo dokonce kryoterapií.

Podle údajů Českého olympijského výboru až 78 % sportovců používá sportovní masáž v závodní sezoně pravidelně, přičemž více než polovina z nich považuje maséra za stejného člena týmu, jako trenéra nebo kondičního kouče. Když zapojíte pravidelnou masáž do přípravy před důležitým závodem, zvýšíte citlivost svalů k podnětům, což může znamenat rychlejší startovní reakci nebo lepší sprinterskou výbušnost.

Příprava na maraton, třeba v Brně, vypadá často tak, že po několika kilometrech běhu následuje masáž drobných zad a nohou. Masér cílí na svalová vlákna, která se nejvíce namáhají, a odstraňuje nežádoucí napětí. To je klíč, když potřebujete vydržet stovky hodin tréninku ročně a nezhroutit se kvůli jednomu nataženému úponu. Zajímavé je, že někteří profíci využívají masážní terapii i jako formu mentální relaxace. Při masáži se často baví o závodech, výživě, nebo zcela běžných starostech, což pomáhá odvádět pozornost od napětí před výkonem.

Stoupá obliba sportovních masáží i mezi mladšími a rekreačními sportovci. Statistiky z roku 2023 ukazují, že třetina účastníků amatérských běžeckých závodů ve věku pod 30 let si před závodem dopřeje masáž. Efekt? Méně natažených svalů, lepší vnímaní vlastního těla i větší chuť v tréninku pokračovat.

Tipy pro maximální využití sportovní masáže

Přemýšlíte, jak z masáže vytěžit nejvíc? Není to jen o tom, že „si lehnete a necháte to na masérovi“. Všechno začíná komunikací – nebát se mluvit o bolestech, ztuhlých místech nebo únavě. Sportovní masáž totiž není kouzelná hůlka, ale spolupráce, kde tělo a masér pracují jako tým.

• Dejte masérovi aktuální informace o svém tréninku, intenzitě výkonu nebo naopak lenosti. Správný specialista upraví styl i sílu masáže podle toho, jak tělo zrovna potřebuje.
• Nepodceňujte pitný režim – po masáži tělo rychleji odplavuje odpadní látky. Pokud nebudete dostatečně hydratovaní, může se vám zatočit hlava nebo pocítíte únavu.
• Počítejte s tím, že po intenzivní terapii byste ještě několik hodin až půl dne měli omezit razantní zátěž. Svaly zpracovávají masáž až 24 hodin, proto neplánujte hned další těžký trénink.
• Kombinujte masáž s jinými formami regenerace – například saunou, plaváním, nebo lehkým stretchingem. Z vlastní zkušenosti vím, že kombinace masáže a sauna funguje „jako restart“.
• Masáž neřešte až při prvním problému. Skvělý efekt má pravidelnost – i když se ničím výrazným netrápíte. Profesionálové chodí často 1-2x týdně, rekreační sportovci 1-2x za měsíc.
• Nebojte se různých technik. Kromě klasiky zkoušejte i baňkování, tejpování nebo speciální přístrojové terapie.
• Pokud máte domácího mazlíčka, připravte se, že mu začnete závidět jeho „self-masáž“ na gauči. Hroch (můj pes) se dokáže protáhnout během minuty třikrát líp než já po hodině strávené u maséra!

Důležitá je samozřejmě také správná volba maséra. Kvalitní masér nejen „ví, kde zmáčknout“, ale dokáže reagovat na vaše individuální potřeby. Vybírejte proto raději na doporučení trenérů nebo spokojených sportovců, případně ověřte praxi a vzdělání svého terapeuta. Ve světě sportu to není služba „navíc“, ale čím dál častěji standard.

Techniky, trendy a mýty okolo sportovní masáže

Sportovní masáž není jen o silných prstech a oleji. Každý masér přidává vlastní „podpis“: někteří využívají tradiční techniky, jiní sází na moderní přístupy jako je myofasciální uvolnění nebo aktivní stretching přímo při masáži. Velmi populární je například metoda „deep tissue“ (hlubokých tkání), která dokáže výrazně zrychlit rekonvalescenci po namáhavých výkonem.

Stále častěji se objevují hybridní techniky kombinující ruční masáže s masážními pistolemi nebo přístroji na lymfodrenáž. Efektivita podle zahraničních statistik roste až o pětinu, pokud jsou vhodně kombinované se stretchingem a relaxačními metodami.

Mýtů ovšem koluje spousta. Třeba ten, že masáž vždycky musí bolet, jinak je neúčinná – nesmysl. Dobře vedená sportovní masáž je někdy nepříjemná, ale nikdy není cílem „přetrpět to zuby nehty“. Dobrý masér dávkuje tlak přesně podle signálů vašeho těla. Další mýtus: masáž prý stačí jednou za půl roku. Pravda je obrácená: čím pravidelněji pečujete o tělo, tím menší je riziko zranění a tím výraznější jsou benefity pro výkon i regeneraci.

Trend posledních let? Zapojení mobilních aplikací do péče o regeneraci. Některé aplikace vám připomenou, kdy jít na masáž, nabídnou domácí automasáže nebo poradí s výběrem nejvhodnější techniky podle aktuální únavy. Už dnes vidíme v Česku specializované masérské salony, kam se objednáváte online a monitorujete historii svých výkonů i masáží.

Sportovní masáž je zkrátka něco, co si nachází stále více příznivců nejen u sportovců, ale i mezi běžnými lidmi. Pokud rádi běháte, sportujete nebo si jen chcete užít život bez zbytečných bolavých zad, dejte jí šanci. Je to investice, která se vám vrátí při každém kroku nejen na hřišti, ale i v běžném životě.