Jak zatejpovat rameno a lopatku: krok za krokem pro úlevu od bolesti

Bolest v rameni nebo lopatce je běžná, ale to neznamená, že ji musíte trpět. Jestliže jste sportovcem, pracujete na počítači, nebo jste měli zranění, tejp může být jednoduchý a účinný nástroj, který vám pomůže. Nejde o magii - jde o fyziku a biologii. Tejp podporuje svaly, snižuje tlak na klouby a pomáhá tělu se sama sebou léčit. A když to uděláte správně, cítíte rozdíl už za pár hodin.

Proč zatejpovat rameno a lopatku?

Tejp není jen pro sportovce, kteří si zlomili rameno. Dnes ho používají i lidé, kteří sedí celý den u klávesnice, těží v domácnosti nebo trpí chronickou bolestí. Když máte napětí v lopatce nebo bolest v rameni, často je příčinou přetížení svalů, špatná postava nebo zánět. Tejp funguje jako „druhá kůže“ - podporuje svaly, ale neomezuje pohyb. To je klíčové. Většina účinků je fyzikální: snižuje tlak na kůži, zlepšuje krevní oběh a poskytuje senzorickou zpětnou vazbu, která říká vašemu mozku: „Tady je něco jiného, než bolest.“

Někdo říká, že to je jen placebo. Ale zkuste to sami. Mnoho lidí, kteří to vyzkoušeli, říká, že se jim lépe spalo, lépe se pohybovali a méně bolelo při zvedání nákladu. Není to lék, ale pomůcka. A když ji používáte správně, může být skvělou doplňkovou opatřením k fyzioterapii nebo cvičení.

Když to nepomůže - když to může škodit

Ne každá bolest se dá zatejpot. Pokud máte:

• oteklé, červené nebo horké rameno
• ztrátu pohyblivosti nebo necitlivost v ruce
• bolest, která se zhoršuje v noci
• nedávné zranění, zlomeninu nebo výpuklinu

- nezatejpovávejte. Tohle může být příznakem závažnějšího problému, jako je rotátorová manžeta, ucpání nervu nebo zánět kloubu. V takovém případě potřebujete lékaře, ne tejp. Tejp není náhrada za diagnózu. Je to nástroj pro mírné až střední obtíže, které už víte, že nejsou vážné.

Co potřebujete?

Na zatejpování ramene a lopatky vám stačí pár věcí:

• Tejpový pás - vybírejte elastický, dýchající tejp (např. klasický kinesio tejp). Nepoužívejte klasický lékařský tape, který je pevný a nepružný.
• Scissors - nařízněte tejp na potřebné délky.
• Alkoholové kapesníčky - očistěte kůži před aplikací.
• Tejpový fixátor (volitelně) - když máte citlivou kůži nebo často se koupáte.

Nezapomeňte: tejp by měl být „nepřilnavý“ - tedy nelepidší než potřebujete. Příliš lepivý tejp může dráždit kůži. V České republice je dobrým výběrem tejp od značek jako Kinesio je značka elastického tejpu, který je široce používán ve fyzioterapii a sportovní medicíně nebo RockTape je populární značka tejpu s vysokou elastickostí, vhodná pro dlouhodobé používání.

Krok za krokem: jak zatejpovat rameno

Tady je nejjednodušší a nejúčinnější metoda pro bolest v přední nebo boční části ramene - například při pohybu rukou nahoru nebo při zvedání věcí.

1. Očistěte kůži - použijte alkoholový kapesníček. Kůži musíte mít suchou, bez mastnoty.
2. Připravte tejp - nařízněte dva kusy tejpu po 15-20 cm. Jeden bude pro podporu, druhý pro stabilizaci.
3. Připravte tělo - zvedněte ruku do strany do polohy 90 stupňů (přibližně jako když děláte „příčku“). Zůstaňte v této poloze během aplikace.
4. První pruh - přilepte jeden kus tejpu na střed ramene, přibližně na výšku klíční kosti. Přilepte konec tejpu (asi 2 cm) bez napnutí. Pak pomalu táhněte tejp směrem dolů k boku, zatímco ruka zůstává zvednutá. Nejde o napínání - jen jemné napnutí (10-20 %). Přilepte druhý konec na bok, pod paží.
5. Druhý pruh - přilepte druhý kus tejpu od šíje (pod výstupkem lopatky) směrem k rameni, v podobě písmene „Y“. Zůstaňte v zvednuté poloze ruky. Přilepte konec bez napnutí na rameno, druhý konec na lopatku. Tento pruh pomáhá stabilizovat celý kloub.
6. Zatlačte - po aplikaci zatlačte tejp jemně rukou, aby se přilepil lépe. Nechte ho na 24 hodin.

Krok za krokem: jak zatejpovat lopatku

Bolest mezi lopatkami je často způsobena přetížením svalů v zádech - například při dlouhém sedění, špatné postavě nebo při nosení tašky na jedno rameno. Zatejpování lopatky pomáhá uvolnit napětí a zlepšit pohyb.

1. Očistěte kůži - zadejte oblast mezi lopatkami. Pokud máte vlasy, přilepte tejp tak, aby nebyl příliš blízko k vlkům.
2. Připravte tejp - nařízněte jeden dlouhý kus (asi 25 cm) a jeden kratší (10 cm).
3. Pozice - sedněte si, zatáhněte ramena dozadu a uvolněte hrudník. Nezvedejte ramena - jen je nechte volně.
4. Hlavní pruh - přilepte dlouhý tejp ve tvaru písmene „I“ přes střed lopatky. Začněte u horního okraje lopatky, nechte konec bez napnutí, poté přetáhněte tejp dolů k dolnímu okraji. Napnutí jen 10 %.
5. Doplněk - přilepte kratší tejp vodorovně, přes horní část lopatky, jako „pás“ - to pomůže stabilizovat celou oblast.
6. Zatlačte - zatlačte tejp po celé ploše, aby se přilepil. Můžete ho nechat na 3-5 dní.

Co dělat po aplikaci?

Po zatejpování se vám může zdát, že je kůže trochu stahovaná. To je normální. Ale pokud se objeví:

• svědění nebo vyrážka
• červená skvrna, která nezmizí
• bolest, která se zhorší

- odstraňte tejp. Některé kůže jsou citlivější. V tom případě zkuste tejp s nižší lepivostí nebo použijte fixátor.

Po odstranění tejpu nezatížte rameno hned. Příští den se můžete pohybovat mírně - například jen pár kroků, pár pohybů paží. Nejdůležitější je ale cvičení: tejp nenahrazuje posílení svalů. Přidejte do svého dne 5 minut cvičení na lopatky - například „scapular retractions“ (tahání lopatek dozadu).

Co je důležité pamatovat?

• Tejp není lék - je to podpora.
• Nepoužívejte ho na otevřené rány, alergické kůži nebo po operaci.
• Nezatejpovávejte příliš pevně - mělo by to být jemné napnutí.
• Tejp může zůstat na kůži 3-5 dní, ale po koupeli se může odlepovat - to je normální.
• Nejlepší výsledky máte, když tejp kombinujete s pohybem, ne odpočinkem.

Nezapomeňte: každý člověk je jiný. To, co pomohlo mé kamarádce, vám nemusí pomoci. Zkuste to. Pokud to bude fungovat - super. Pokud ne - nevadí. Vyzkoušejte fyzioterapii nebo cvičení. Tejp je jen jeden nástroj.

Co dělat, když to nefunguje?

Tejp může pomoci, ale ne vždy. Pokud po 3 dnech:

• bolest se nezlepšila
• začínáte cítit „klikání“ v kloubu
• bolest se šíří do paže nebo prstů

- jděte k lékaři. Může to být problém s kloubem, nervem nebo mízními uzlami. Nečekáte, až se to „přežene“. Fyzioterapeut vám pomůže najít příčinu, ne jen přikrýt příznaky.