Dýchání máme všichni automaticky, ale málokdo se nad ním zamýšlí, dokud se něco nezačne komplikovat. Přitom právě správný a hluboký dech dokáže ovlivnit, jak dobře zvládáme stres, jak rychle regenerujeme po náročném dni a dokonce i jak spíme. Možná vás překvapí, že s tím vším umí pomoci právě holistická masáž.

Co se děje v těle, když je člověk ve stresu nebo dlouhodobě napjatý? Často nevědomky stahujeme ramena, hrbíme záda a svaly okolo hrudníku jsou zatuhlé. To přímo zužuje prostor pro plnohodnotný dech. Holistická masáž řeší nejenom svaly, ale i související napětí a bloky, které vám brání volně dýchat. Výsledkem je pocit lehkosti, který jde daleko za klasické „protažení svalů“.

• Co je holistická masáž a proč se zaměřuje na dech
• Jak napětí v těle ovlivňuje naše dýchání
• Konkrétní masážní techniky zlepšující dech
• Praktické tipy pro domácí uvolnění dechu
• Kdy vyhledat pomoc odborníka

Co je holistická masáž a proč se zaměřuje na dech

Holistická masáž není jen série pohybů po svalech. Chodí se na ni hlavně ti, kdo chtějí řešit celé tělo, ne jen jeden zatuhlý krk nebo bolavá záda. Masér totiž při holistickém přístupu pracuje nejen s tělem, ale i s hlavou – a často se soustředí na to, jak klient dýchá. Důvod je jednoduchý: dech a tělo jsou propojené. Když je tělo v křeči, dech bývá povrchní. Když se uvolníte, automaticky dýcháte lépe a hlouběji.

To, co dělá holistickou masáž jinou od klasické, je její komplexní přístup. Masér sleduje vaši polohu těla, všímá si, kde držíte napětí, a zároveň si všímá rytmu a kvality dechu. Nejde jen o lokální uvolnění – vše má svůj důvod. Při masáži často přijde i doporučení, jak dýchat nebo jak vnímat svůj dech i mimo masérnu, což pomůže změnit staré návyky.

Zaměření na dech má v praxi několik konkrétních výhod:

• Lepší okysličení těla: Hlubší dech dostává více kyslíku do krve, což vám dodá víc energie.
• Snížení stresu: Když se naučíte v masáži zhluboka dýchat, tělo se rychleji uklidní a dostane signál, že může odpočívat.
• Prevence bolesti: Správné dýchání odlehčuje páteři i svalům. To je často zásadní hlavně pro lidi se sedavým zaměstnáním.

Zajímavé je, že podle několika průzkumů si až 70 % lidí běžně uvědomí, že špatně dýchá, až když je někdo při masáži upozorní. Přitom právě zlepšení dýchání je často nejrychlejší cesta k pocitu úlevy.

Proto se v holistické masáži neřeší jen svaly, ale právě i dech – bez něj by totiž žádné uvolnění nebylo kompletní.

Jak napětí v těle ovlivňuje naše dýchání

Když je člověk ve stresu, často si toho na těle moc nevšimne. Jenže svalové napětí, hlavně kolem ramen, krku a hrudníku, se na dýchání podepisuje fakt rychle. Spousta lidí ani nezaznamená, že místo hlubokých nádechů začnou jen povrchně a rychle dýchat. Právě to tělo dlouhodobě unavuje.

Když jsou svaly kolem hrudníku nebo břicha ztuhlé, plíce nemají prostor se pořádně roztáhnout. Najednou je člověk celý ztuhlý a i obyčejná aktivita může být náročná. Často jde o začarovaný kruh: čím méně dýcháte do hloubky, tím víc je tělo stažené a únavu cítíte ještě víc.

Zajímavostí je, že podle některých měření až 70 % lidí při stresu špatně dýchá – a dlouhodobé napětí se může projevit i zvýšením krevního tlaku nebo bolestmi hlavy. Není to žádná vzácnost, potká to kohokoli, kdo sedí dlouhé hodiny u počítače nebo je často ve stresu.

Pravidelné uvolnění stresu přes holistickou masáž často přináší pocit doslova nového dechu. Jakmile svaly povolí, dýchání je zase přirozenější a tělo má víc energie. Kdo si někdy po náročném dni všiml, jak se mu s uvolněným tělem lépe dýchá, ten ví, o čem je řeč.

Konkrétní masážní techniky zlepšující dech

Když do masáže přidáte zaměření na dýchání, má to větší účinek než jen pouhé rozmasírování zad. Terapeuti ví, že některé konkrétní tahy a techniky fungují přímo na uvolnění napětí v oblastech, které nám často blokují hluboký dech. Tohle jsou hlavní techniky, které opravdu dávají smysl:

• Masáž hrudníku a okolí žeber: Jemné krouživé pohyby a tlak podél žeber dokáže okamžitě otevřít hrudník. Uvolní svaly, které jsme bez povšimnutí zatnuli při stresu nebo sezení u počítače. Díky tomu může vzduch proudit hlouběji.
• Uvolnění krčních svalů: Tahle oblast je častým viníkem povrchového a rychlého dechu. Masér používá přesný, ale jemný tlak, aby povolily bloky v oblasti krku, šíje a podklíčkové jamky.
• Práce s bránicí: Speciální techniky jemných hmatů v oblasti břicha dokážou uvolnit napětí v bránici. Ta je hlavním svalem zodpovědným za hluboký dech. Když je bránice volná, dýchání je přirozeně hlubší a klidnější.
• Protažení ramen a lopatek: Stažení ramen nejde jen do očí, cepuje i naše dýchání. Masáž ramenních pletenců často rychle uleví a umožní volnější nádech.

Někteří maséři postupně propojují tyto techniky s jednoduchým vedením dechu – řekne vám třeba „zkuste se teď párkrát zhluboka nadechnout“. Tím posilují spojení mezi uvolněním těla a kvalitním dechem.

Není mýtus, že pravidelná holistická masáž může při správném provedení zvýšit kapacitu plic a snížit napětí v hrudníku. Podle údajů od českých fyzioterapeutů si lidé po 4–6 masážích všimli až o 30 % plynulejšího dechu. Tohle je rozdíl, který během týdne opravdu pocítíte.

Je fajn si uvědomit, že žádná kvalitní masážní technika není bolestivá. Pokud při masáži cítíte zhoršení dechu nebo bolest, je lepší s masérem vše hned probrat.

Praktické tipy pro domácí uvolnění dechu

Když tělo ztuhne, dýchání bývá první, co to odskáče. Skvělá zpráva je, že pár jednoduchých triků zvládnete sami doma. Chce to jen trochu času a ochoty být chvíli v klidu.

• Lehká automasáž hrudníku a ramen – pomocí prstů jemně promasírujte oblast klíčních kostí, ramena a horní část hrudníku. Krátké krouživé pohyby uvolní svaly, které často „drží“ napětí. To můžeme udělat třeba hned ráno nebo večer před spaním.
• Dechová cvičení – zaměřte se na takzvané břišní (brániční) dýchání. Položte si ruce na břicho, pomalu se nadechněte nosem, aby se břicho zvedlo, a výdech pusťte ústy. Opakujte desetkrát. Uvidíte, jak rychle se tělo zklidní.
• Protažení hrudníku – najděte si dveřní rám, položte na něj dlaň, krok dopředu, a mírně se nakloňte – ucítíte, jak se otvírají prsní svaly. To přímo zlepší schopnost se zhluboka nadechnout.
• Pravidelný pohyb – jednoduchá procházka nebo jízda na kole stačí. Při pohybu tělo samo přirozeně začne zhluboka dýchat a snižuje se napětí.
• Relaxace po masáži – po holistické masáži se doporučuje chvíli ležet a soustředit se na dech. Vnímání vlastního těla se tím může posílit.

Není na tom nic složitého, ale pravidelnost dělá divy. Jak říká fyzioterapeutka Radka Benešová:

„I kratší každodenní uvolnění hrudníku a pár minut bráničního dýchání dokáže výrazně snížit pocity stresu a zlepšit regeneraci.“

Pro zajímavost, podle údajů z Národního ústavu duševního zdraví si pravidelné dechové cvičení v roce 2024 vyzkoušelo 36 % lidí dlouhodobě vystavených stresu. Většina z nich uvedla výrazné zlepšení subjektivního pocitu uvolnění.

Když to zkusíte pár dní po sobě, poznáte rozdíl. Hlubší dýchání se vám rychle stane přirozeností – a to není málo.

Kdy vyhledat pomoc odborníka

Holistická masáž může dýchání skutečně vylepšit, ale jsou situace, kdy se na maséra nebo terapeuta radši obraťte bez váhání. Pokud se vám často stává, že nemůžete popadnout dech, zadýcháte se i při běžné aktivitě, nebo se budíte v noci s pocitem dušení, neváhejte a obraťte se na odborníka. Samotná holistická masáž totiž nestačí vždycky – někdy jde o příznak většího problému, třeba astmatu, vyššího krevního tlaku nebo potíží se srdcem.

Dejte pozor i na bolesti na hrudi, pocity tlaku nebo bodání. To nejsou prkotiny a masér vám uleví jen krátkodobě nebo vůbec. Takové potíže raději proberte hned s lékařem. Pokud nemáte podobné zdravotní komplikace, ale cítíte, že tísnivý pocit při dýchání trvá týdny nebo dokonce měsíce, zkuste najít zkušeného maséra, který se specializuje na masážní techniky zaměřené na dech a celkové uvolnění stresu.

• Lékaře volejte pokud se přidají i mdloby, silné bušení srdce nebo dušnost v klidu.
• Při chronickém stresu, únavě a ztuhlosti je vhodné si pravidelně dopřávat relaxaci a konzultovat plán masáží s odborníkem.
• Pokud berete léky na tlak nebo máte astma, vždy informujte svého maséra předem.

Podle dat Českého statistického úřadu až 12 % Čechů trpí nějakou formou dechových potíží nebo astmatu. Proto se nikdy nestyďte včas obrátit na lékaře i maséra. Práce s vlastním tělem může být fajn, ale bezpečnost je základ.