Šestinedělí je čas, kdy se tělo postupně vrací do předporodního stavu. Ale to neznamená, že všechno, co děláte, je v pořádku. Mnoho žen si myslí, že jakmile uplynulo šest týdnů, můžou zpět do běžného tempa. To je nebezpečný omyl. Některé věci se prostě nesmí dělat - nejen kvůli bolesti, ale protože mohou poškodit vaše tělo na dlouhou dobu.
Nejde se do běhu nebo intenzivního cvičení
Po porodu je vaše tělo stále v rekonstrukci. Svaly břicha, dno kyčle a páteř jsou oslabené. Pokud hned po šestinedělí začnete běhat, dělat závody nebo intenzivní tréninky, můžete způsobit prolaps vnitřních orgánů. To znamená, že močový měchýř, děloha nebo střeva mohou klesnout dolů a tlačit na pánviční svaly. V Česku se každoročně při vyšetřeních objeví přes 12 % žen s mírným až středně těžkým prolapsom po porodu - a většina z nich začala intenzivně cvičit příliš brzy.
Než začnete běhat, musíte mít silná dno kyčle. Jak to zjistíte? Zkusíte se zastavit v běhu a najednou zadržet moč. Pokud to nejde, nejste připravena. Více než 60 % žen potřebuje alespoň 3-6 měsíců, než jejich svaly budou schopné zadržet tlak.
Nesmíte dělat silné záda nebo zvedání těžkých věcí
Představte si, že vaše břišní svaly jsou jako provaz, který byl několikrát přetnutý a teď je jen špatně svarovaný. Pokud ho teď zatížíte těžkým kočárkem nebo dítětem, které vytahujete z auta, může se opět přetrhnout. To vede k diastázě - oddělení břišních svalů podél bílé čáry.
Co je nebezpečné? Zvedání dítěte z postele, když ho držíte v jedné ruce, zvedání kočárku na schody, přenášení nákupu v jedné ruce. Všechno toto zatíží břicho a páteř. Místo toho se naučte zvedat pomocí nohou, držet dítě blízko těla a používat záda na podporu. Pokud se vám to nezdá důležité, přemýšlejte o tom, že 73 % žen s diastázou po porodu trpí chronickými bolestmi zad už po dvou letech.
Nesmíte používat horké koupele, sauny nebo parní lázně
Možná si myslíte, že horká koupele vás uvolní. Ale po porodu je vaše tělo citlivější. Horko způsobuje rozšíření krevních cév - a to může vést k zvýšenému krvácení v pánvi. V některých případech to způsobí opětovné krvácení z dělohy, což je nebezpečné. V České republice se každoročně při vyšetřeních objeví přes 300 případů, kdy ženy po porodu navštívily saunu nebo horkou koupele a měly opětovné krvácení.
Místo toho si dělejte teplé (ne horké) koupele s mořskou solí. Nebo použijte chladný kompres. Teplá voda (maximálně 37 °C) pomáhá uvolnit svaly, ale nezatěžuje krevní oběh. A pokud chcete relaxaci - zkuste místo sauny masáž po porodu, která je navržená právě pro vaše tělo v této fázi.
Nesmíte ignorovat bolest nebo neobvyklé pocity
Bolest není normální. Pokud vám bolí břicho, pánevní oblast nebo záda po šestinedělí, není to „jen tak“. To je signál, že něco není v pořádku. Může to být infekce, zbytečný zbytek placenty, zánět spojive nebo poškození nervů.
Velká část žen si říká: „To už přežiju.“ Ale když to trvá déle než dva týdny, měli byste jít k gynekologovi nebo specialistce na pánviční dno. V Česku jen 28 % žen po porodu navštíví specialistu na pánviční dno - přestože 60 % z nich má nějaký problém. Nečekáte, až se to samo vyřeší. To není odvaha - to je nevědomost.
Nesmíte přestat pít vodu nebo jíst správně
Možná si myslíte, že když jste už neberete kojení, můžete jíst, co chcete. Ale vaše tělo stále potřebuje podporu. Pokud nejíte dost bílkovin, železa, vitamínu D a omega-3, vaše tkáně se nezregenerují. Můžete mít slabé svaly, křehké kosti, nevýraznou kůži a ztrátu energie.
Co je potřeba? Každý den: 1,2-1,5 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti (např. 70 kg žena = 84-105 g bílkovin), 20-30 mg železa, 2000 IU vitamínu D. A nezapomeňte na vodu - alespoň 2,5 litru denně. Bez toho se vaše tkáně nezahojí. Voda je jako cement, který drží všechno pohromadě. Bez ní se vše rozpadá.
Nesmíte zapomenout na masáž po porodu
Možná jste slyšeli, že masáž po porodu je jen luxus. Ale není. Je to léčba. Masáž po porodu není o tom, aby vás uvolnila - je o tom, aby vaše tělo znovu začalo fungovat správně.
Specialisté používají jemný, cílený přístup: otevírají vaziva, uvolňují napjatá místa, pomáhají s vylučováním tekutin, podporují krevní oběh v pánvi. Výsledek? Méně bolestí, rychlejší hojení, lepší kontrola močového měchýře, zlepšená nálada.
Některé ženy se bojí, že to bude bolet. Ale to není masáž, která se dělá na zádech. Je to jemná, hluboká práce na břiše, pánvi a kříži. A většina žen říká: „Nikdy jsem si neuvědomila, jak moc jsem byla napjatá.“
Co je naopak dobré dělat?
- Pravidelná pánviční cvičení (Kegelova cvičení) - 3x denně po 10 opakováních
- Chůze - alespoň 20 minut denně, na rovině
- Hydratace - 2,5-3 litry vody denně
- Strava bohatá na bílkoviny a železo - vejce, ryby, červené maso, čočka, špenát
- Spánek - pokud to jde, spěte, když dítě spí
- Psychická podpora - mluvte s partnerem, přítelem nebo odborníkem
Nezapomeňte: vaše tělo nebylo „rozbité“. Bylo jen přeměněno. A nyní potřebuje čas, péči a respekt.
Můžu po šestinedělí dělat masáž břicha?
Ano, ale jen pokud je vaše tělo připraveno. Pokud máte stále bolest, oteklé místo nebo krvácení, masáž byste měli odložit. Ideální čas je 6-8 týdnů po porodu, kdy je tělo zahojené, ale stále zatížené. Masáž by měla být jemná, ne silná - cíleně na uvolnění vaziv a zlepšení krevního oběhu. Nezatěžujte břicho, pokud ještě nejste schopna zadržet moč při kašlání.
Je bezpečné jít do sauny po šestinedělí?
Ne. Horko způsobuje rozšíření krevních cév, což může vést k opětovnému krvácení z dělohy. I když jste se už nekreváceli, vaše tělo stále zpracovává zbytečné tkáně. V Česku se každoročně objeví přes 300 případů, kdy ženy po porodu navštívily saunu a měly závažné krvácení. Místo toho si dejte teplou koupeľ (max. 37 °C) nebo chladný kompres.
Kdy je vhodné začít s cvičením?
Nejdříve 6-8 týdnů po porodu, ale jen pokud jste měli fyzicky náročný porod a nemáte žádné komplikace. Začněte s chůzí a pánvičními cvičeními. Až po 3 měsících, pokud nemáte žádné bolesti a máte dobrý kontrolu močového měchýře, můžete zkusit jemné cvičení na záda a břicho. Běh a silová cvičení se doporučují až po 6 měsících.
Proč se po porodu zhoršují bolesti zad?
Během těhotenství se vaše páteř přizpůsobila těžišti, které se posunulo dopředu. Po porodu se to nevrátí samo. Pokud nepracujete na silách břicha a dna kyčle, vaše páteř zůstává v nesprávné poloze. To vede k přetížení kloubů a svalů zad. 73 % žen s chronickými bolestmi zad po porodu má zároveň diastázu - oddělení břišních svalů.
Je masáž po porodu bezpečná, když jsem kojila?
Ano, je to dokonce doporučeno. Masáž po porodu neovlivňuje kvalitu mateřského mléka. Naopak - zlepšuje krevní oběh, snižuje stres a pomáhá tělu zvládnout hormonální změny. Mnoho žen, které dělaly masáž, hlásí lepší náladu a více energie, což se projevuje i v kojení. Používejte jen přírodní oleje, bez parfémů, a vždy informujte maséřku, že kojíte.
