Suchá kůže může skutečně znepříjemnit každodenní život. Citíte, že vaše pokožka je napjatá, svědí a může se i loupat? Nejste v tom sami. Silně suchá kůže je běžným problémem, který může mít několik příčin, od počasí po genetiku.

Abychom tento problém vyřešili, musíme se zaměřit na správnou hydrataci. Nejde jen o to, co aplikujeme na kůži, ale také co dáváme dovnitř našeho těla. Dostatečný příjem vody je esenciální, ale může být ještě důležitější konzumace potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou ryby nebo ořechy, které podporují zdravou pokožku.

• Proč je kůže suchá?
• Hydratace zevnitř
• Role stravy
• Význam péče o pokožku
• Antimigrenózní masáž v péči o pleť
• Praktické tipy pro každodenní péči

Proč je kůže suchá?

Suchá kůže nás může pěkně potrápit! Ale proč k tomu vůbec dochází? Hlavní viník? Nedostatek vlhkosti. Kůže jednoduše ztrácí víc vody, než dostává.

Často to začíná u toho, co se děje venku. Studený vítr, nízká vlhkost vzduchu a používání topení během zimy mohou naši pleť výrazně vysušit. Přidáte-li k tomu horké sprchy, je to pro pokožku jako šok.

Kromě vnějších vlivů, i genetika hraje svoji roli. Někteří lidé mají jednoduše přirozeně sušší pleť. A nebudeme si nic nalhávat, s věkem naše kůže přirozeně ztrácí schopnost udržet vlhkost, protože produkce mazu klesá.

Navíc, některé z našich každodenních zvyků mohou situaci ještě zhoršit. Nepřiměřené používání mýdel, hlavně těch, co odmašťují, často přispívá k odstranění přirozených olejů, které chrání naši pokožku.

Někdy mohou být příčiny i uvnitř našeho těla. Například, nepřijímáme-li dostatečné množství vody nebo konzumujeme mnoho soli a kofeinu, můžeme tím přispět k vysoušení pokožky.

Rovněž nesmíme opomenout vliv některých zdravotních potíží. Stavy jako atopický ekzém nebo cukrovka mohou také způsobovat suchou pleť.

Hydratace zevnitř

Hydratace začíná uvnitř, a to je něco, na co často zapomínáme. Dostatečný příjem vody je základem pro zvlhčení nejen těla, ale i suché kůže. Doporučuje se vypít alespoň osm sklenic vody denně, avšak to může záviset na vašem věku, hmotnosti a každodenní aktivitě. Pitná voda pomáhá vyplavovat toxiny a udržovat kůži pružnou.

Za druhé, zaměřte se na stravu bohatou na omega-3 mastné kyseliny. Potraviny jako losos, sardinky nebo lněné semínko jsou skvělými zdroji a podporují zdravou a hydratovanou pokožku. Tyto kyseliny pomáhají udržovat lipidovou bariéru pokožky, což je důležité pro její ochranu a hydrataci.

Nehledě na samotnou vodu a omega-3, také vitamíny hrají klíčovou roli. Zejména vitamíny C a E jsou důležité pro produkci kolagenu a ochranu před poškozením pokožky. Například citrusové plody nebo mandle mohou být jednoduchým zdrojem těchto vitamínů, které snadno zařadíte do svého denního jídelníčku.

Vyzkoušejte tyto změny ve svém stravování a sledujte, jak se vaše péče o pleť změní k lepšímu. Můžete se cítit odlišně nejen na pohled, ale i na dotek. Hydratace je přece pocitová záležitost, kterou nejde odložit.

Role stravy

Co tedy jíst, aby naše suchá kůže byla spokojená? Strava hraje klíčovou roli v její kondici. To, co jíme, má přímý dopad na to, jak naše pleť vypadá a reaguje.

Nejdřív se podívejme na omega-3 mastné kyseliny. Ty najdeme v tučných rybách jako je losos či makrela, ale taky ve lněných semínkách nebo vlašských ořeších. Tyhle kyseliny pomáhají posilovat buňky a zlepšují pružnost pokožky.

Nesmíme zapomenout na antioxidanty. Ty jsou skvělými bojovníky proti stárnutí kůže a jejímu vysychání. Borůvky, špenát a avokádo mají vysoký obsah antioxidantů, což dělá z nich perfektní ingredience pro každodenní jídelníček.

• Vitamin E – nezbytný pro zdravou pokožku; najdeme ho v mandlích, špenátu a sladkých bramborách.
• Vitamin A – udržuje pleť hydratovanou; je obsažen v mrkvi, sladkých bramborách a kapustě.
• Zinek – důležitý pro obnovu buněk; nachází se v dýňových semínkách, humusu a čočce.

Vyzkoušejte jednoduchou tabulku, kde můžete sledovat příjem těchto důležitých živin:

Pamatujte, strava je základ. Změny se sice neprojeví přes noc, ale s trochou trpělivosti a konzistence v jídelníčku může vaše suchá kůže výrazně ožít.

Význam péče o pokožku

Důležitost péče o suchou kůži opravdu nelze podcenit. Pravidelná péče totiž slouží jako brnění proti vnějším vlivům, které mohou naši pokožku vysušovat ještě více. Ale co přesně to znamená a co bychom měli dělat? Pojďme se na to podívat.

Prvním krokem je očista. Každodenní mytí obličeje a těla jemnými čisticími prostředky pomáhá odstranit nečistoty a přebytečný mast. Je důležité vyhnout se horké vodě, která by mohla narušit přirozenou ochrannou bariéru pokožky. Místo toho použijte vlažnou vodu.

Péče o pleť zahrnuje také pravidelné používání hydratačních krémů. Sáhněte po těch, které obsahují složky jako kyselina hyaluronová nebo ceramidy, které pomáhají uzamknout vlhkost v pokožce. Dermatoložka Dr. Lisa Jackson říká:

Vyberte si krém, který vyhovuje vašemu typu pleti. Pravidelná aplikace pomáhá obnovit kožní bariéru a zabraňuje ztrátám vlhkosti.

Nezapomínejme ani na ochranu před UV zářením. I v zimních měsících je důležité aplikovat krém s SPF. Sluneční paprsky mohou pokožce uškodit a způsobit předčasné stárnutí. Zde je rychlý přehled, jak by mohla vypadat vaše každodenní rutina:

• Ráno: Očista jemným gelem, aplikace hydratačního krému s SPF
• Večer: Očista, aplikace hydratačního krému bez SPF

Pravidelnost v péči přináší výsledky. Vyzkoušejte tuto rutinu po dobu několika týdnů a sami uvidíte zlepšení.

Antimigrenózní masáž v péči o pleť

Když zmíníme antimigrenózní masáž, většina lidí si možná představí úlevu od bolesti hlavy, ale možná by vás překvapilo, že má také přínosy pro naši pleť. Masáže pomáhají povzbudit krevní oběh, což znamená, že dodávají více kyslíku a živin do buněk, což může znamenat svěžejší a zdravější pleť.

Jak na takovou masáž? Zaměřte se na něžné pohyby – jemně tlačte na místa kolem čela, spánků a šíje. Občas se soustřeďte na oblasti, kde se cítíte napjatí. Není třeba trávit u toho hodiny; čas od času i 10 minut může udělat veliký rozdíl.

Pokud máte suchou kůži, může být užitečné přidat několik kapek kvalitního oleje – třeba kokosového nebo arganového – při masáži. Tyto oleje dodají pokožce potřebnou vlhkost a zároveň usnadní pohyby během masáže.

Je zajímavé, že tyto masáže nejen že pomáhají s hydratací pokožky, ale také mohou výrazně snížit napětí, které často vede k migrénám.

Nezapomeňte, že konzistence je klíčová. Vyzkoušejte si masáž pravidelně a sledujte, jak se vaše pleť a pohoda postupně zlepšují.

• Naplánujte si masáž jako součást své večerní rutiny.
• Používejte jemné oleje, které kůži hydratují.
• Buďte jemní, aby se kůže zbytečně nenatáhla.

Praktické tipy pro každodenní péči

Suchá kůže vás nemusí trápit věčně. Stačí malá změna v denním režimu a můžete se rozloučit s nepříjemným svěděním a šupinkami. Mrkneme se na pár jednoduchých rad, které opravdu stojí za vyzkoušení.

• Hydratace začíná u sklenice vody. Každý den byste měli vypít alespoň osm sklenic, aby vaše tělo a tím i pokožka měly dostatek tekutin.
• Zkuste omezit dlouhé horké koupele. I když jsou příjemné, mohou vaši kůži ještě více vysušovat. Raději se osprchujte vlažnou vodou a chvíli si nechte na konci chladnější sprchu.
• Používejte jemné čisticí prostředky. Vyhněte se produktům s alkoholem nebo silnými parfemacemi, ty jen stav vaší pokožky zhorší.
• Po sprše vždy naneste hydratační krém na ještě vlhkou kůži. Produkty s obsahem glycerinu nebo kyseliny hyaluronové jsou skvělé, protože dobře zadržují vodu.
• Přidejte do svého jídelníčku potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Pomozte své pleti zevnitř třeba lososem nebo lněnými semínky.
• Pokud trávíte hodně času venku, nezapomeňte na ochranu proti UV záření, i když není léto! Slunce může kůži vysušit a urychlit její stárnutí.

Implementace těchto drobných změn může přinést podstatné zlepšení. Klíčem je pravidelnost a trpělivost - vaše kůže vám za to poděkuje.