Zborcená klenba: co to znamená a jak si pomoci doma

Zborcená klenba (plochá noha) neznamená vždy katastrofu, ale když bolí nebo omezuje pohyb, chce to vědět pár věcí. Jde o pokles vnitřní části chodidla — noha se mírně přetočí a mění se rozložení zátěže. V praxi to poznáte podle únavy nohou, bolesti v kotníku či koleni a někdy i otoku pod kotníkem.

Co způsobuje zborcenou klenbu a jaké jsou příznaky

Hlavní příčiny jsou: dlouhodobé přetěžování, oslabené svaly nohy a lýtka, nadváha, úraz nebo porucha šlachy (zejména zadní tibialis šlachy). U dětí se někdy jedná o flexibilní plochou nohu, která nebolí a nevyžaduje zásah. Varovné signály jsou trvalá bolest při chůzi, otok, změna tvaru nohy a bolestivé pocity při stání delší dobu.

Praktická cvičení a péče, která fungují

Nečekejte zázrak přes noc. Pravidelná domácí cvičení posílí klenbu a zmírní bolest. Tady jsou konkrétní cviky, které zvládnete bez pomůcek:

- Zdvihy pat (heel raises): postavte se na okraj schodu, spusťte paty dolů a pomalu zatlačte nahoru na špičky. 3 série po 12–15 opakováních. Pomáhá posílit lýtka a šlachy okolo klenby.

- Svírání ručníku (towel curl): posaďte se, nohu položte na ručník a palcem a prsty ho shrnujte k sobě. 2–3 minuty na nohu. Zlepšuje kontrolu malých svalů chodidla.

- Doming (zvedání klenby bez zalomení prstů): vestoje zvedněte vnitřní klenbu tak, aby prsty zůstaly na zemi. Držte 5–10 sekund, opakovat 10–15×. Učí nohu pracovat správně.

- Protahování lýtka: stojte před zdí, jednu nohu dozadu s patou na zemi a táhněte se vpřed. Držte 30 sekund, opakujte 3× na každou nohu.

Další kroky: noste stabilní boty se střední až pevnou podporou klenby, vyhněte se dlouhému chození naboso na tvrdém povrchu a omezte vysoké podpatky. K dostání jsou i ortopedické vložky — zkusit nejdřív hotové podpory, při výraznějších potížích potom na míru u odborníka.

Tejpování může pomoci u akutní bolesti nebo při sportu – stabilizuje kotník a odlehčí šlachu. Masáž a jemná mobilizace kotníku uklidní napětí svalů; na našem webu najdete články o tejpování a masážích, které to rozebírají podrobně.

Kdy jít k lékaři? Pokud bolest přetrvává přes 6 týdnů, objevuje se výrazný otok, ztráta síly, nebo se noha rychle mění, objednejte se k ortopedovi nebo fyzioterapeutovi. Odborník provede vyšetření, případně ultrazvuk nebo RTG, a navrhne cílenou terapii — od rehabilitace přes individuální vložky až po operační řešení v těžkých případech.

Chce to trpělivost a pravidelnost. Začněte s pár jednoduchými cviky, upravte boty a dejte šanci konzervativním metodám. Když se spojí cvičení, správná obuv a odborné vedení, často stačí vrátit chodidlu funkci a ulevit od bolesti.