Uvolnění těla: jednoduché tipy a masáže, které fungují

Máte ztuhlé rameno, bolavá záda nebo napětí v hlavě po dlouhém dni? Uvolnění těla nemusí zabrat hodiny ani spoustu peněz. Stačí vědět pár osvědčených technik a kdy se obrátit na odborníka. Tady najdete praktické a konkrétní tipy, které můžete vyzkoušet hned teď.

Rychlé techniky doma

Masáž hlavy: pár minut jemných krouživých pohybů prsty kolem spánků a na temeni zlepší krevní oběh a zmírní napětí. Můžete použít pár kapek éterického oleje levandule na spánky pro uklidnění.

Masáž břicha: pohyby po směru hodinových ručiček uleví nadýmání a zlepší trávení. Nepouštějte silný tlak, stačí lehké stlačení a hladké tahy.

Samo-masáž s tenisákem: přiložte tenisák pod bolavé místo (např. trapéz) a pomalu se přenášejte, až najdete citlivé body. Držte lehký tlak 20–30 sekund a opakujte. Skvělé pro uvolnění svalových uzlů.

Dýchání a krátké protažení: 4–4–4 dýchání (nádech 4 s, zadržení 4 s, výdech 4 s) zklidní nervový systém. Přidejte jednoduché streče: rotace trupu, protažení hrudníku a deltoidů.

Tejpování a jednoduchá podpůrná péče: tejpy pomůžou stabilizovat rameno nebo koleno po námaze. Není to náhrada za léčbu, ale často přinese rychlou úlevu.

Kdy zvolit masáž nebo terapii a jak vybrat

Pro pravidelné uvolnění vyzkoušejte regenerační nebo sportovní masáž, pokud sportujete. Lymfatická masáž pomůže s otoky a detoxikací. Breussova masáž uleví páteři, baňkování zlepší cirkulaci a podporuje imunitu. Thajská a shiatsu masáž uvolní celé tělo a zlepší pohyblivost.

Máte-li migrény, podívejte se po antimigrenózní masáži. Těhotným doporučujeme speciální těhotenskou masáž. Pro kojence a batolata vyhledejte certifikovaného terapeuta, aby byla masáž bezpečná a příjemná.

Jak často? Pro akutní napětí stačí jedna až dvě návštěvy týdně, pro údržbu 1× za 2–4 týdny. Poslouchejte tělo: bolest, která přetrvává nebo se zhoršuje, patří k lékaři.

Chcete konkrétní postupy nebo návod? Na Kouzelna-Tantra.cz najdete detailní články o reflexní, thajské, aromaterapeutické, medové i lymfatické masáži, tejpování, Dornově metodě a dalších technikách. Prohlédněte si je podle svého problému a vyzkoušejte to, co vám sedne nejvíc.

Uvolnění těla je kombinace pravidelné péče a jednoduchých každodenních návyků. Zkuste některý z tipů teď a pozorujte, jak rychle se zlepší pocit lehkosti a klidu.