Úleva od migrény: masáže a rychlé techniky, které můžete vyzkoušet hned

Migréna dokáže zkazit celý den. Naštěstí existují jednoduché kroky, které často sníží bolest i nevolnost, než stihnete dojít k lékaři. Zkusím vám dát praktické a bezpečné tipy, které zvládnete sami doma nebo s pomocí blízkého.

Rychlá úleva doma

Když cítíte nástup migrény, ztlumte podněty: jděte do tichého, temného pokoje a chvíli ležte. Přiložte studený obklad na čelo nebo zátylek — chlad zmenší zánět a bolest. Zkuste pomalé dýchání: nádech nosem 4 vteřiny, výdech ústy 6 vteřin. To uklidní nervový systém a sníží intenzitu bolesti.

Masáž umí pomoci rychle. Lehce krouživými pohyby masírujte spánky a oblast čela. Nepouštějte silný tlak na bolavé místo, spíš jemné a rytmické pohyby. Pokud cítíte napětí v krku, nechte partnera nebo terapeuta mírně promasírovat zátylek a šíji — uvolnění krčních svalů často sníží tlak v hlavě.

Které masáže a techniky vyzkoušet

Antimigrenózní masáž: zaměřuje se na spánky, čelní svaly, spodinu lebky a šíji. Krátké, pravidelné sezení může zkrátit délku záchvatu. Naučte se základní techniky nebo najděte maséra, který se na migrény specializuje.

Masáž hlavy: jednoduché tahy prsty podél vlasové linie, jemné držení spánků a lehké vytahování vlasové pokožky zlepší průtok krve a uvolní napětí. Stačí 5–10 minut, často to pomůže zmírnit bolest.

Aromaterapie: máta peprná a levandule mohou rychle zklidnit. Použijte 1–2 kapky zředěného oleje na spánky nebo vonné směsi v difuzéru. Pozor na přímé nanášení neraředitelného oleje na kůži a neaplikujte mentol u malých dětí či těhotných žen.

Akupresura a reflexní masáž: stiskněte bod mezi palcem a ukazováčkem na ruce na 1–2 minuty. Některým lidem to pomáhá ulevit od bolesti hlavy. Reflexní masáž chodidel může snížit napětí a zlepšit spánek po záchvatu.

Tejpování krku: lehké tejpování může podpořit postavení hlavy a snížit napětí v krčních svalech. Pokud s tejpy nemáte zkušenost, nechte si aplikaci ukázat odborníkem.

Kdy jít k lékaři? Pokud je bolest velmi silná, provází ji ztráta vědomí, zvracení, porucha řeči nebo slabost na končetinách, volejte pomoc. Pokud máte migrény často, domluvte si konzultaci s neurology nebo specialistou na bolesti hlavy — existují léky a terapie, které výrazně snižují frekvenci záchvatů.

Na našem webu najdete články, které konkrétně pomáhají: "Antimigrenózní masáž", "Masáž hlavy", "Aromaterapeutická masáž", "Reflexní masáž" nebo "Tejpování". Pokud chcete rychlou praktickou radu, sáhněte po jednom z těchto textů a vyzkoušejte techniky bezpečně doma.

Vyzkoušejte pár tipů hned při příštím náznaku bolesti a sledujte, které fungují u vás nejlépe. Každé tělo reaguje jinak — najděte svou kombinaci jednoduchých kroků a zapište si, co pomohlo.