Triky pro masáž: jednoduché kroky, které fungují

Chcete, aby masáž opravdu ulevila a neztratila efekt hned po příchodu domů? Tady najdete konkrétní triky pro masáž, které můžete použít sami nebo zkontrolovat u terapeuta. Vše stručně, jasně a bez zbytečností.

Rychlé triky před a během masáže

Před masáží si zkontrolujte teplotu místnosti a pohodlí — studená místnost ztěžuje uvolnění. Pijte vodu hodinu před, ne těsně před sezením. Dýchání ovlivní napětí: zhluboka dýchejte nosem a vydechujte pomalu, to pomůže svalům pustit napětí. Řekněte masérovi, kde to bolí a jaký tlak vám vyhovuje; lepší komunikace zkrátí cestu k úlevě.

Při dlouhodobém napětí preferujte pomalé tahy a tlak směrem k srdci — zlepšuje to cirkulaci. Pokud masírujete sami, používejte dlaň i palec, ne jen prsty; tím rozložíte tlak a nezatížíte klouby. Pro citlivá místa zkuste teplý olej místo silného tlaku.

Specifické techniky a kdy je použít

Tejpování: funguje skvěle u akutních natržení, bolavého ramene nebo jako podpora při cvičení. Naučte se jednoduchý návod na tejpování ramene nebo zad a nepřežeňte napnutí pásky. Lymfatická masáž: vždy měkké, směrem k lymfatickým uzlinám, vhodné při otocích a detoxu. Baňkování zlepšuje krevní oběh, ale nesmí se dělat na otevřené rány nebo u lidí s poruchou srážlivosti.

Medová masáž je skvělá proti celulitidě — lepkavý pohyb prokrví pokožku, dodržujte postup a používejte kvalitní med. Thajská a lomi lomi masáž pracují s natahováním a tlakem; očekávejte intenzivní zážitek a informujte terapeuta o bolestech. Pro těhotné volíme jemné techniky a vyhneme se silnému tlaku na břiše a dolní části zad, vždy po konzultaci s odborníkem.

Masáž hlavy a obličeje zvládnete doma za pár minut: krouživé pohyby u spánků a jemné tahy od čela k týlu rychle uvolní napětí hlavy. U kojenců používejte lehké, rytmické dotyky; nikdy netlačte silně a držte kontakt očima — to uklidňuje nejvíc.

Po masáži se hned nestačíte oblékat a běžet ven. Dopřejte si klid deset až třicet minut, pijte vodu a vyhněte se intenzivnímu cvičení. Pokud se objeví ostrá bolest, otok nebo modřiny, kontaktujte odborníka. A nakonec: najděte maséra, kterému důvěřujete — technika bez empatie často nepomůže.