Trávení: jak masáže a jednoduché návyky pomůžou vašemu břichu

Máte často nadmutí, pomalé trávení nebo pocit těžkosti po jídle? Masáž může být rychlý a příjemný způsob, jak podpořit pohyb střev, uvolnit napětí a zrychlit trávení. Nejsou to zázraky přes noc, ale pravidelná péče přináší měřitelný rozdíl.

Většina technik je jednoduchá a zvládnete je doma. Stačí pár minut denně, trocha oleje a komfortní poloha. Důležité je jít pomalu, sledovat reakce těla a vyhnout se tlaku na ostrou bolest.

Jak na břišní masáž krok za krokem

Položte se na záda, pokrčte nohy a uvolněte břicho. Použijte pár kapek oleje (mandlový, sezamový nebo neutrální). Masáž provádějte vždy po jídle nejméně 1–2 hodiny, ideálně před spaním nebo ráno na prázdný žaludek.

1) Zahřejte ruce a položte je na břicho. Dýchejte pomalu do břicha. Při výdechu jemně tlačte směrem dolů a do strany. 2) Krouživé tahy: chodidlem ruky dělejte jemné kruhy po směru hodinových ručiček. Začněte vpravo dole, pokračujte nahoru, přes levou stranu a zpět dolů. To pomáhá posunout obsah střev ve směru trávení. 3) Hmaty pod žebry a pod pupkem: jemně zatlačte prsty a posuňte kůži po směru hodin. Nepoužívejte silný tlak, spíš váhu dlaně. 4) Dokončete lehkými hladkými tahy od pupku směrem k pánevnímu dnu, abyste podpořili odtok lymfy a krevní oběh.

Celá procedura by neměla trvat déle než 5–10 minut. Pokud cítíte bolest, neprovádějte další tahy a poraďte se s lékařem.

Kdy masáže pomůžou a čemu se vyhnout

Masáže pomáhají při zácpě, nadmutí, pomalé peristaltice a napětí břišních svalů. Lymfatická masáž zase pomůže s lehkými otoky a detoxikačním pocitem. U kojenců pravidelná jemná masáž bříška často uleví od koliky — najdete na webu i praktické návody pro děti.

Ale pozor: masáž nepatří při akutních bolestech břicha, zápalu slepého střeva, akutních zánětech, břišních kýlách, krvácení nebo těhotenství bez konzultace s odborníkem. Pokud máte chronické onemocnění střev, chronickou bolest nebo nejasné příznaky, nejprve navštivte lékaře.

Tipy pro lepší trávení vedle masáží: pijte teplou vodu po ránu, jezte vlákninu, choďte na krátké procházky po jídle a pracujte na pravidelném dýchání. Kombinace masáží, pohybu a stravy přináší nejlepší výsledky.

Chcete konkrétní postupy pro kojence, těhotné nebo sportovce? Na stránce najdete spoustu článků věnovaných břišním i speciálním masážím, které se dají snadno vyzkoušet doma nebo s terapeutem.