Tipy na masáže: co opravdu funguje

Masáž není jen příjemný zážitek. Může ulevit od bolesti, zlepšit spánek a zrychlit regeneraci. Pokud víte, na co se zaměřit, dostanete z každé návštěvy víc. Níže najdete jednoduché, konkrétní tipy, které můžete hned vyzkoušet – u maséra i doma.

Jak se připravit a co říct masérovi

Přijďte vyspalí a hydratujte se už před masáží. Dejte masérovi jasně vědět, kde vás bolí, co vás trápí a co nechcete. Nebojte se říct „méně tlaku“ nebo „víc na pravé straně“. Komunikace ušetří čas i výsledky. Pokud berete léky, máte křeče, vředy nebo jste těhotná, informujte o tom předem.

Oblečení a hygiena: oblékněte se pohodlně, sprcha před masáží potěší maséra i vás. Před procedurou vyjměte šperky a mobil dejte stranou – klid více pomáhá tělu uvolnit se.

Praktické tipy během a po masáži

Dýchejte zhluboka a pomalu. Když dýcháte pravidelně, svaly se uvolní rychleji a masér může pracovat efektivněji. Pokud vás nějaký tah bolí natolik, že se napínáte, řekněte to. Někdy lehčí tlak přinese lepší efekt než silné drcení.

Po masáži pijte vodu – pomáhá odplavit metabolity uvolněné ze svalů. Vyhněte se tučnému jídlu a alkoholu několik hodin. Pokud máte po masáži zvýšenou únavu nebo mírnou bolest, je to normální signál, že svaly regenerují. Klidný den s lehkou procházkou často pomůže.

Frekvence: bolavá místa můžete masírovat častěji, ale pokud jde o profesionální terapii pro hluboké napětí, stačí 1× týdně až 1× za 14 dní podle toho, jak rychle se stav zlepšuje. Pro udržení pohody stačí obvykle 1× za měsíc.

Domácí techniky, které fungují

Masážní míček nebo tenisák: položte ho pod boční část zad nebo lýtko a pomalu rolovat – najděte bolestivé místo a vydržte 20–40 sekund. Ruční masáž krku: jemnými krouživými pohyby od kořene lebky směrem k ramenům uvolníte napětí z počítačových hodin. Koberec? Ne. Používejte olej nebo krém na kluzké pohyby, jinak taháte kůži.

Pro domácí anticelulitidní masáž použijte teplý olej a pohyby směřujte vždy od kotníků směrem k srdci. Krátké, pravidelné sezení 5–10 minut přinese víc než jednorázová půlhodinová snaha.

Výběr maséra: hledejte recenze, ptejte se na kvalifikaci a specializaci. Když první sezení nepřinese úlevu, zkuste jiného terapeuta – techniky a cit se liší. Investujte do toho, kdo vás poslouchá a adaptuje se podle vašich potřeb.

Vyzkoušejte tipy postupně a sledujte, co vašemu tělu sedí nejvíc. Malé změny v přípravě, komunikaci a domácí péči často přinesou velký efekt.