Tejpy sport: jak tejpovat pro výkon, regeneraci a prevenci

Potřebujete rychlou úlevu při tréninku nebo chcete předejít zranění? Sportovní tejpy (kineziotejpy i pevné pásky) umí podpořit svaly, zmírnit bolest a pomoci s držením těla. V tomhle článku najdete praktické tipy, co funguje na koleno, rameno nebo kotník, a kdy je lepší zajít za fyzioterapeutem.

Jak tejpy fungují v praxi

Tejpy nefixují kloub tak, jak to dělá pevná páska. Spíš upravují napětí v kůži a svalech, zlepšují propriocepci (vnímání těla) a podporují cirkulaci lymfy. To pomáhá snížit bolest a otoky, urychlit regeneraci a umožnit bezpečnější pohyb při výkonu. Pro sportovce to znamená menší bolest během tréninku a rychlejší návrat po námaze.

Existují dva hlavní typy: elastické kineziotejpy pro mobilitu a lymfatickou podporu a neelastické pásky pro pevnější stabilizaci. Vyber podle cíle: podpora pohybu nebo omezení nežádoucího pohybu.

Rychlý návod: základní aplikace

Před začátkem očistěte pleť, odstraňte mastnotu a případné chloupky. Tejp stříhejte s oblými rohy, aby se lépe držel. Lepidlo aktivujete třením po přiložení pásky — teplo zvýší přilnavost.

Několik praktických pravidel: nepřehánějte protažení pásky (0–50 % podle techniky), vždy začínejte a končete bez napětí, aby se páska neodlepovala. Pokud cítíte brnění, silné pálení nebo zhoršení příznaků, sundej tejp okamžitě.

Typické aplikace: pro koleno (běžecké bolesti) použij kratší pásky obkroužející čéšku a podpůrné proužky na stranách; pro rameno použ Y- nebo I-provedení přes rotátorovou manžetu; pro kotník udělej provazec přes vnitřní a vnější stranu pro stabilitu.

Na regeneraci použij jemné lymfatické tvarování pásky podél otoku s nízkým napětím. Na podpůrnou funkci použ silnější nátah a správné upevnění kotvy (bez napětí).

Péče o tejp: vydrží obvykle 3–5 dní, snášej sprchování i lehké koupání, ale vyhni se mastným krémům na hraně pásky. Sundávání: pomalu odtahuj ve směru růstu chloupků a natáčej kůži pod páskou, aby to nebolelo.

Kdy zajít k odborníkovi? Pokud je zranění otoklé, velmi bolestivé, máte otevřené rány nebo podezření na zlomeninu či žilní trombózu. Fyzioterapeut ti ukáže přesné tapingové techniky pro tvůj problém.

Chceš vyzkoušet tejpy? Začni u menších problémů a uč se od někoho, kdo má praxi. Správně aplikovaný tejp ti může ušetřit spoustu času v rehabilitaci a zlepšit výkon bez zbytečného rizika.