Tejpy na zápěstí – rychlá pomoc a podpora pohybu

Máte bolest nebo ztuhlost v zápěstí a chcete zkusit tejpy? Správně aplikovaný tejp umí snížit bolest, podpořit stabilitu a omezit přetěžování při práci nebo sportu. Tady najdete jasný postup, kdy tejp použít, jak na to krok za krokem a co hlídat, aby nepřekážel.

Kdy tejpovat zápěstí

Tejpy pomáhají při drobných podvrtnutích, přetížení šlach (tendinitida), slabé stabilitě při sportu nebo opakovaných úkonech (psaní, práce s myší). U carpal tunnel syndromu (tlak na nerv) může tejp zmírnit symptomy, ale není náhradou lékařské péče. Pokud cítíte prudkou bolest, výrazný otok, znecitlivění nebo zhoršující se funkci ruky, nejdřív navštivte lékaře.

Jak tejpovat krok za krokem

Potřebujete kineziologický tejp (elastický) nebo pevný sports tape podle cíle. Základní postup pro kinesio tejp na zápěstí:

1) Připravte kůži: osušte ji, odstraňte oleje a chloupky, aby tejp držel. 2) Odměřte pásku: vystřihněte kousek dost dlouhý od dlaně přes zápěstí k předloktí. 3) Udělejte kotvy: konce pásky přilepte bez tahu. 4) Aplikujte střed pásky: mírně natáhněte tejp (cca 10–30 % napětí pro komfortní podporu) a přitlačte přes bolestivé místo. 5) Upevněte: rohy bez tahu, přejděte rukou přes pásku, aby se aktivoval lepící efekt teplým tlakem.

Pro větší stabilitu použijte dva pruhy v kříži: jeden podélně přes zápěstí, druhý kolem něj. Pro podporu šlach proveďte pásku pod úhlem podél zánětlivého pruhu svalů. Pokud chcete omezit pohyb, použijte pevnou pásku s menším vztahem, ale opatrně, aby nedošlo k omezení krevního oběhu.

Praktické tipy: tejp nechte 2–5 dní, sníží se ve sprše, ale obvykle drží. Před sportem si dejte krátkou zkoušku doma, abyste cítili komfort. Pokud se objeví svědění, zarudnutí nebo brnění, tejp sundejte.

Jak sundat tejp: namočte pásku olejem nebo během teplé sprchy a táhněte pomalu ve směru růstu chloupků, ne nadoraz. Nemusíte ho trhat prudce, to zbytečně bolí.

Nezapomeňte: tejp je pomocná pomůcka, ne náhrada lékařské péče a rehabilitace. Pokud se po týdnu nezlepšíte, plánujte vyšetření u fyzioterapeuta nebo doktora. Malý test před použitím: nalepte kousek na vnitřní předloktí na pár hodin, abyste ověřili alergii na lepidlo.

Chcete-li konkrétní návod pro váš problém (carpal tunnel, natažení, stabilizace při sportu), napište krátce, popište příznaky a já poradím přesný střih a napětí tejpu.